Hogyan érheti el fogyási céljait anélkül, hogy értékelné magát

Tartalom

• Ha a mérleg rabszolgája vagy ...
• Ha minden kalóriát megszámolsz...
• Ha megszállottja az edzés során elégetett kalóriák számának...
• Ha az agyad süllyed a nyomkövetéstől általában ...
• És ha már megszokta értékelni a nap sikerét ...
• Vélemény a következőhöz:

Ebben az információs virágkorban minden eszköze megvan, amellyel a súlycsökkentési céljait nyomon követheti: egy eszköz, amely számolja a lépéseit, egy futó alkalmazás, amely naplózza a mérföld minden egyes 1,1 kilométerét, és kalóriaszámlálók, amelyek kiszámítják a napi bevitelét. Azt gondolhatja, hogy a súlycsökkentő erőfeszítéseinek szoros követése a siker kulcsa. De ha megszállod ezeket a számokat-felfrissíted a lépésszámlálót minden rövid séta után, követsz minden kalóriát, ami a szádba kerül, vagy lépsz a mérlegre naponta többször-, ez sokat számíthat. "Sokan csalódnak ebben a minősítésben"-mondja Pat Barone, a súlycsökkentő edző és a Catalyst Coaching alapítója. "Úgy értem, valóban szükségünk van egy A, B vagy C osztályzatra az életünkben? Természetesen nem."

Ezeknek a számoknak az használata az egészséges döntések irányába való irányításhoz egy dolog, de a követés egészségtelenné válik, ha túl nagy jelentőséget tulajdonítanak ezeknek a számoknak. "Valahogy azt a benyomást kelti, hogy te vagy az a szám, vagy méltóságod hozzá van kötve ehhez a számhoz, és ebből semmi sem igaz" - mondja Barone. Végtére is, ha a napi döntéseit egyszerűen jónak vagy rossznak tekinti, nem veszi figyelembe az összes szürke területet, amely a kiegyensúlyozott élethez tartozik (pl. Az ünnepi süti elfogyasztása nem jelenti azt, hogy kudarcot vall).

Gail Saltz, a pszichiáter és a könyv szerzője szerint a bűntudat vagy a szégyen érzése, ha nem tesz A+ választást, negatívan befolyásolhatja a mentális egészségét A különböző hatalma. Sőt, akaratlanul is kisiklathatja egészséges szándékait, ha stresszes lesz, vagy szorong az elmaradás miatt. "Sajnos a stresszszint emelése megemeli a kortizolszintet, ami valójában sokkal nehezebbé teszi a fogyást" - mondja Saltz. Amikor stresszes vagy, a tested harci vagy menekülési módba lép, és megpróbál megtartani minden lehetséges kalória- és zsírsejtet a túlélés érdekében. Ami azt jelenti, hogy ezek a nem kívánt kilók nem mennek sehova.

Mielőtt végleg elhagyná a számlálást és a mérést, tudnia kell, hogy egyesek képesek a kalóriaszámláló működésére nélkül hagyta, hogy ez uralja az életüket. Arról van szó, hogy ismerd önmagad, és módosíts egy fogyási tervet, ha ez megterheli. „Vannak emberek, akik belefognak a mikrovezetésbe, és belekeverednek a mikrokezelésbe, és ha te vagy az, akkor valószínűleg jobb lenne, ha nem követel szigorú megközelítést”, mint minden harapás vagy lépés nyomon követése, mondja Saltz.

A lényeg nem az, hogy teljesen leállítsuk a fejlődés nyomon követését, hanem a változtatás módját és módját. Az összes szám csak alapinformáció, mondja Barone. Tehát, ha a múltban már foglalkozott a nyomkövetőkkel, akkor már tudja, milyen aktívnak kell lennie a napi 10 000 lépés eléréséhez, vagy hogy néz ki 1500 kalória. Használja ezt a tudást durva mérőeszközként arra vonatkozóan, hogy mit kell tennie céljai elérése érdekében, majd ehelyett alkalmazza ezt a négy másik egészségesebb „haladásjelentés” szokást.

Ha a mérleg rabszolgája vagy ...

Mérjen ritkábban, hetente egyszer és háromhavonta egyszer, attól függően, hogy mi akadályozza meg a túlzások elkerülését. Így elkerülheti a felületes változások megszállottságát, mondja Barone. Súlya napról napra ingadozhat olyan dolgok alapján, mint az utolsó étkezés, a menstruációs ciklus ideje és a legutóbbi edzés. A mérések közötti idő meghosszabbítása tisztább képet ad a haladásról. "Az emberek attól félnek, hogy szükségük van a számra, hogy őszinték legyenek önmagukkal" - mondja Saltz. Ehelyett inkább arra figyelj, ahogy érzel, ahelyett, hogy a skála számára alapozná ezeket az érzéseket.

Ha minden kalóriát megszámolsz...

Inkább vegye figyelembe az adag méretét. Például törekedjen arra, hogy minden étkezéskor egy darab tenyérnyi fehérjét fogyasszon el, és ne találja ki, hogy egy darab csirke belefér -e a napi kalóriabeosztásba. Ugyanezt elérheti anélkül, hogy valamit pontosan nyomon kellene követnie, mondja Saltz. (Fedezze fel ezeket a más módszereket a fogyáshoz anélkül, hogy megpróbálná.)

Ha megszállottja az edzés során elégetett kalóriák számának...

Egyszerűsítse megközelítését, és próbáljon minden nap valami aktívat csinálni. Ez nem jelenti azt, hogy kemény 90 perces ciklusnak kell lennie. Ez olyan egyszerű lehet, mint elkötelezni magát a napi legalább 30 perces gyaloglás mellett. Célul tűzze ki, hogy egyszerűen megmozdul, és akár motivált is lehet a folytatáshoz.

Ha az agyad süllyed a nyomkövetéstől általában ...

Fókuszáljon az egészséges szokásokra. „Felejtsd el a számokat – számomra a szokások megváltoztatása sokkal hatékonyabb hosszú távon” – mondja Barone. Ha egészségtelen harapnivalót fogyaszt minden délután, cserélje ki valami táplálóbbra. Vagy ha a vasárnapok általában villásreggelivel telnek, szorítson edzést vagy kerékpározzon az étterembe. "Változtasson azokon a szokásokon, amelyek valóban kárt okoznak, és sokkal tovább fog jutni" - mondja. Ha már megszokás, nincs több találgatás. (A technikai nyomkövetőknek megvannak a maguk előnyei. Íme öt remek módszer a fitneszkövető használatára, amelyekről valószínűleg még nem hallottál.)

És ha már megszokta értékelni a nap sikerét ...

Ahelyett, hogy osztályozná az ételeket és a gyakorlatokat, óvatosan ellenőrizze magát lefekvés előtt, javasolja Barone. Ne ezt az időt használja a nap minden részletének megítélésére, hanem az érzéseinek általános értékelésére. "Túl sokat evett ma? Nehéznek érzi magát?" ő mondja.– Akkor igazítsd át holnapra. Pihenjen, és fogadunk, hogy sokkal könnyebben alszik. (Végül is az alvás a legfontosabb tényező a fogyásban.)

Vélemény a következőhöz: