Kell csaló ételeket vagy csaló napokat?
Tartalom
- Mik a csalók napjai és ételei?
- Valóban működik a csalás?
- Fogyás és anyagcserék
- A tervezett kényeztetés motiválóként való felhasználása
- Ösztönözheti az egészségtelen viselkedést
- Csal vagy élvez?
- Zabálás
- Fókuszban a fizikai megjelenés
- Egyéb fontolóra vehető stratégiák
- Figyelem!
- Összpontosítson az egyik csaló kezelésre
- A siker terve
- Élvezze a mindennapi étrendjét
- Alsó vonal
Az elhízási járvány növekedésével a hatékony fogyási stratégiák keresése egyre buzgóbbá válik.
Noha a megfelelő adagolási rend megválasztása nehéz lehet, gyakran a legnagyobb súlycsökkentési kihívás az új szokások kialakítása és az azokhoz való ragaszkodás, amelyek támogatják az egészségét vagy a fogyás céljait anélkül, hogy hiányoznának az ételektől.
A csaló ételek vagy csaló napok beépítése az étrendbe egy ideje népszerű volt a fitnesz szerelmeseinek körében, de a közösségi média útján bekerül a táplálkozási kultúrába.
Ez a cikk tárgyalja a csalás napjait és az étkezéseket, azok hatékonyságát, valamint azt, hogy beépítheti-e őket az egészség és fitnesz útjára.
Mik a csalók napjai és ételei?
Az étrendben történő csalás magában foglalja a kiszámított, tervezett engedély megadását a szigorú étrendszabályok ideiglenes megsértésére.
A jutalom alapú étrend-stratégia mögött az az elmélet áll, hogy ha rövid időre engedi magának, akkor valószínűbb, hogy a legtöbb esetben betartja az előírt étrendjét.
A csalási stratégia használatakor az emberek általában csaló ételeket vagy csaló napok megközelítését alkalmazzák. Amint a neve is sugallja, a csaló étkezés egyetlen étkezés, amely a tervezett étrend-mintázatból fakad, míg a csaló nap egész nap ingyenes ételeket választhat.
A csaló étrend módszerei nagyon változatosak. A végrehajtásuk módja az emberek étrendjének preferenciáitól és céljaitól függően nagyon különböző lehet az emberek számára.
Azok az ételek, amelyeket csalóként fogyaszt, az egyéni ízlésnek megfelelően személyenként is eltérnek, de gyakran magas kalóriatartalmú ételekből állnak, amelyeket egyébként nem engedélyeznének egy tipikus étrendben.
Nincs konkrét iránymutatás arra vonatkozóan, hogy mikor és milyen gyakran kell bekövetkeznie a csaló étkezésre vagy a napra. Az emberek gyakran hetente egy csalást vesznek fel, de ez változhat attól függően, hogy milyen az egészség vagy a fogyás célja.
Ilyen módon a csalási stratégia adaptálható, és sokféle étkezési szokás mellett megvalósítható.
Vegye figyelembe, hogy a csaló étkezés megközelítése nem megfelelő minden étrend-stílushoz. Néhány étrend, például a ketogén étrend nagyon szigorú betartást igényel, és nincs rá lehetőség csalásra. Ezért a csalási stratégiát leginkább az étrendben lehet felhasználni, amely bizonyos rugalmasságot biztosít.
összefoglalás A csaló ételek olyan ütemezett ételek, amelyek olyan kényeztető ételeket tartalmaznak, amelyeket általában nem engedélyezett az étrendjén. A csaló nap az, amikor megengedi magának, hogy egy egész nap elfogyaszt minden kívánt ételt.Valóban működik a csalás?
A súlykezelés és a testösszetétel változásai összetett folyamatok. Nem mindenki válaszol azonos módon ugyanazokra a stratégiákra - a legjobb étrend az, amelyhez ragaszkodhat.
Közismert, hogy ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, akkor valószínűleg fogyás következik be. Ilyen módon a jutalomon alapuló csaló étkezés vagy csalás napjának stratégiája akkor lehet hatékony, ha jól megtervezett étrendet tud végrehajtani, és az általánosságban csökkent kalóriát fogyaszt.
Fogyás és anyagcserék
Gyakran állítják, hogy a csaló ételek használata mérhető változásokhoz vezet a test összetételében és javítja az anyagcserét az éhséghormon-leptin ingadozásainak következtében.
A leptin egy hormon, amely felelős az éhségérzés elnyomásáért. Egyes kutatások azt mutatják, hogy ha valaki jelentős súlycsökkenést tapasztal, a leptinszint csökkenhet. Ez az eredmény azonban nem egyeztethető össze más tanulmányokkal (1).
Egy általános súlyszabályozási elmélet az, hogy alacsonyabb keringő leptinszintek esetén nagyobb valószínűséggel túlik túl, mert nincs elegendő hormonja a jelzések küldésére, hogy elégedett és teljes. Ez visszatérő súlygyarapodáshoz vezethet.
A súlycsökkentéshez szükséges csaló étkezés stratégiájának támogatói tovább elmélik, hogy a magasabb kalóriatartalmú ételek időszakos periódusai becsapják a hormonciklusát azáltal, hogy átmenetileg több leptintermelést eredményeznek, és megakadályozzák a visszatérő túlemelés vágyát.
Sajnos kevés szigorú tudományos kutatás alátámasztja ezt az elméletet.
Még nem világos, hogyan befolyásolja a leptinszintnek a testváltozáshoz kapcsolódó ingadozása valaki azon képességét, hogy ellenőrizze étkezési viselkedését és fenntartsa a fogyást. Ennek eredményeként további kutatásokra van szükség.
Ebben a szakaszban valószínűbb, hogy néhány embernél a súlycsökkenés a csaló módszerrel történik, mivel az összkalória-bevitel csökkenése az az idő, amelyet nagyrészt a jól megtervezett étrend betartása és a magas kalóriatartalmú egészségtelen ételek korlátozása révén érhető el.
A tervezett kényeztetés motiválóként való felhasználása
A csaló étrendstratégia egy másik alkotóeleme az az elmélet, hogy ha alkalmanként megengedi magának, hogy élelmet szerezzen az étrendjében nem engedélyezett ételekkel, akkor motivációja lesz, hogy a legtöbb esetben betartsa a tervezett étrendjét.
Itt áll a cheat étkezési stratégia a fogyás pszichológiájához.
Egyesek hatékonyan ellenállnak a kísértésnek, tudva, hogy csalásuk napja közeledik, de nem mindenki képes ugyanúgy szabályozni a saját étkezési magatartását. Így nem garantálható ugyanaz az eredmény mindenki számára (2).
Továbbá, ha nem képes fenntartani bizonyos fokú önellenőrzést a csaló étkezés során vagy a napokban, akkor fennáll annak a kockázata, hogy visszavonja a korábbi súlycsökkentési erőfeszítéseit, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit kellene.
Még csaló ételeket vagy napokat is megfelelő módon kell megtervezni. Ezeket nem szabad szabad jegyként bevonni a túlzott túlzott túlzáshoz.
Fontos szempont megismétlése: a leghatékonyabb fogyási stratégia az, amelybe ragaszkodhat.
Néhány ember számára a csaló napok vagy az étkezés nagyszerű mód lehet az egészségesebb egészséges étkezési szokások fenntartására - másoknak más megközelítés lehet megfelelőbb.
összefoglalás Az elhízás okai és a fogyás legjobb módszerei összetettek lehetnek, és mindenki számára másként néznek ki.A csaló ételek hatékonyak lehetnek egyesek számára az általános kalóriabevitel csökkentésére, mindaddig, amíg vigyázol, hogy ne túlzásba lépje a csalás napjain.Ösztönözheti az egészségtelen viselkedést
Az a tendencia, hogy a csaló ételeket beépítik az étrendbe, egyre népszerűbbé válik a nyugati étrend és fitnesz kultúrában, különösen a közösségi média platformjain.
Gyakori, hogy fényképeket látnak rendkívül kényeztető ételekről, az alkalmas, izmos testépületek mellett, amelyek azt a benyomást keltik, hogy a csaló étkezés étrend-stratégiája kulcsfontosságú a kulturálisan elismert fizikai megjelenés megszerzéséhez.
Noha a csaló étkezés megközelítése néhány ember számára is működhet, ennek potenciálisan káros hatásai is lehetnek.
Csal vagy élvez?
A sikeres és tartós fogyás több, mint kevesebb kalória fogyasztása, mint egy nap. Az ételek iránti hozzáállása szintén jelentősen befolyásolhatja a kísértésnek való ellenállás képességét és az étkezési magatartás szabályozását.
A „csaló” szó kulturálisan negatív jelentéssel bír, és a bűntudathoz kapcsolódik. Ennek a kifejezésnek az használata étel vagy étkezés leírására ronthatja az önellenőrzés képességét még a csaló étkezés keretein belül is.
Egy három hónapos tanulmány rámutatott, hogy azoknak az embereknek, akik a csokoládés tortát az ünnepléshez társították, nagyobb siker volt a tömegcsökkentési céljaikban, mint azoknak, akik ezt az ételt a bűntudathoz kötöttek (3).
Mivel a csaló étkezés vagy a napi stratégia egy jutalom alapú rendszerre összpontosít, hatástalan lehet azok számára, akiknek nehéz ideje az érzelmi étkezés önszabályozása. Vannak olyan emberek, akik akár reménytelenség és bűntudat érzéseit is megtapasztalhatják (4).
A csaló ételek pozitívabb üzenettel történő átfogalmazása, például egy étkezési étkezés hozzájárulhat az önszabályozás és az egészséges táplálkozási magatartás jobb támogatásához az ilyen étrendi mintázattal (3).
Zabálás
A csaló étkezés vagy a napi stratégia szempontjából az a legnagyobb aggodalom, hogy ösztönözheti a túlzott étkezési viselkedést.
Az elhízás okai nagymértékben változhatnak - ez nem mindig olyan egyszerű, mint a bemeneti és az elfogyasztott kalória.
A csaló étkezés módszer súlyosbíthatja az étkezési problémákat azoknak az embereknek, akik az étkezési függőségi tendenciákkal, rendezetlen étkezésekkel vagy az étkezési szokások önszabályozó képtelenségével foglalkoznak.
A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik élelmiszerként használják a megküzdési mechanizmust, hajlamosabbak lehetnek a túlzott étkezésre (5).
Ha meg akarod érteni a kívánt csaló ételek elfogyasztása motívumait, akkor biztos lehet abban, hogy az egészséges életmódot választja az egyéni igények kielégítésére.
Még egy csaló ételt vagy napot is egészségesen és tervvel kell megközelíteni. A csalás nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyja az éhezést és a telítettségi jeleket azzal a feltételezéssel, hogy csalás napján bármilyen ételt enni képes, amennyit csak akar.
Fókuszban a fizikai megjelenés
A csalás étkezéshez vagy a csaló napi étkezési szokásokhoz kapcsolódó közösségi média kultúra nagy hangsúlyt fektet a fizikai megjelenésre.
Mivel a csalási étkezési stratégia nagyon népszerű a sportolók és a fitnesz szerelmeseinek körében a közösségi médiában, a testkép irreális ábrázolása terjeszthető, ami ártalmas lehet a kiszolgáltatott csoportok számára.
A súlycsökkenés felületes szempontjaira való túlzott figyelem mentálisan káros lehet, mivel fokozhatja a szorongásérzetet és ösztönözheti a rendezetlen étkezési hajlamot, különösen a fiatalabb nők körében (6, 7, 8).
Mint minden fogyás vagy étrend esetén, fontos, hogy a csalik étkezésének stratégiáját egészséges gondolkodásmóddal egészítsék ki, és valós célokkal és elvárásokkal egészítsék ki, amelyek mind mentális, mind fizikai egészséget támogatják.
összefoglalás A csaló étkezés vagy a napi stratégia egészségtelen étkezési magatartást válthat ki, különösen azokban, akik érzelmi étkezési, élelmezési függőséggel vagy étkezési rendellenességekkel küzdenek.Egyéb fontolóra vehető stratégiák
Az, hogy megfelelő-ea csalás-étrend-stratégia végrehajtása vagy nem, az egyéntől függ. Ne felejtse el, hogy a legjobb, leghatékonyabb étrend az, amelyhez ragaszkodhat.
A csaló ételeknek az étrendbe történő beépítése hatékony módszer lehet az egészségügyi céljainak támogatására, de ennek nem szabad önmagában lennie. Vannak más stratégiák is, amelyeket érdemes megfontolni a csaló ételekkel összefüggésben, hogy hosszú távon jobban támogassa az egyedi személyes igényeit.
Figyelem!
Az egyik dolog, amely meghatározhatja a csaló étrend-stratégiájának sikerét, az, hogy figyeljen arra, amit eszel - még akkor is, ha csaló napod van.
Figyelembe véve vagy intuitív, az evéskor figyelni kell a test éhségi jeleire, és az evésre, amikor éhes vagy, de megáll, amikor megtelt vagy elégedett. Ez magában foglalja az étkezés közben történő lelassulást is, így élvezheti és élvezheti étkezési élményét.
A korai kutatások azt mutatják, hogy a tudatos és intuitív étkezési megközelítések hozzájárulhatnak az érzelmi és a túlzott étkezési hajlam csökkentéséhez. Lehet, hogy csökkentik a súlygyarapodást, de további kutatásra van szükség (9).
Az ilyen típusú étkezési megközelítéseknek az étrenddel való kombinálása elősegítheti, hogy könnyebben és sikeresebben tudjon betartani étrendjét. Ezenkívül megakadályozhatja, hogy a fedélzeten távozzanak a kényesebb csaló ételek során.
Összpontosítson az egyik csaló kezelésre
Egy másik stratégia, amely hasznos lehet az étrendi erőfeszítései során, az az, hogy csak egy vagy két csaló ételre összpontosít, ahelyett, hogy egyszerre próbálná beilleszteni őket.
Például, ha csaló ételt tervez, a sajtburgert, cukros koktélt és desszertet ehelyett inkább csak egyet vagy kettőt válasszon ezek közül.
Ha csak egy élvezetre összpontosítja a figyelmét, akkor kevésbé valószínű, hogy egészségtelen irányba dönti a mérleget, ha túl sokkal fogyasszon csalás alatt.
Ezenkívül folytathatja az egészséges táplálkozást és elkerülheti az ételeket, amelyekről tudta, hogy nehezen tudja ellenőrizni magát, miközben meghajolja az étrendi szabályokat.
Ez úgy tűnik, mintha egy nap nem követné a kalóriákat vagy a makroelemeket, vagy nem fogyaszthatna el étkezést anélkül, hogy aggódnia kellene a menüben kiválasztott dolgok miatt.
Ezek a stratégiák lehetnek a leghasznosabb azok számára, akiknek nehezen tudnak önkontrollolni az étkezési forgatókönyvek során.
A siker terve
Készül elő a siker kulcsa bármilyen nagyobb életmód-változás esetén. Ha szilárd terv van a helyén, akkor kevésbé valószínű, hogy engedi a kísértést, mert a tervet úgy állították fel, hogy támogassa Önt.
Csalás napokkal vagy ételekkel néhány ember számára nehéz lehet tudni, mikor kell behelyezni a féket. Az önkontroll hiánya hosszú távon az étkezési céljait kevésbé eredményezheti.
A csalási napokra vonatkozó terv végrehajtása - ugyanúgy, mint a szokásos étkezési napokon - jó út a pályán maradni. Ez azt jelenti, hogy bár megengedi magának olyan ételek fogyasztását, amelyek általában nem lennének szükségesek, továbbra is ellenőrizheti a helyzetet.
Például egy jó első lépés annak megtervezése, hogy mikor és hol készül a csaló ételek. Ha tudja, hogy születésnapi partiján vagy más társadalmi rendezvényen jön a hét végén, érdemes lehet bonyolódni a csaló étkezés vagy a nap tervezése ezen esemény körül.
Innentől kezdve megtervezheti az adagok ellenőrzésének fenntartását, még kényszeresebb ételek esetén is. Tervezze meg például egy vagy két szelet pizza elhelyezését, ahelyett, hogy leülne az egész pite.
Egy másik lehetőség, amelyet érdemes megvizsgálni, a csalás napjának megfogalmazása, amely ideje a kiegyensúlyozott, egészséges étkezés megközelítésének folytatása kalóriák és makroelemek nyomon követése nélkül. Ez mentális szünetet biztosít a követéshez anélkül, hogy fokozná bizonyos ételek kísértését.
Élvezze a mindennapi étrendjét
Az étrend nehéz betartásának oka az, hogy nem szereti az ételt, amelyet eszik. Az adagszabályozást és a tervezett étrendkezeléseket önmagában nehéz lehet követni, és ez üzemanyagot adhat a tűzhöz, ha olyan ételekkel tölti be, amelyeket nem élvez.
Csak azért, mert egy étel egészségesnek minősül, nem azt jelenti, hogy meg kell enni. Nem is említve, hogy az utált ételek fogyasztása nem feltétlenül szükséges az egészségre és a fogyásra vonatkozó célok eléréséhez.
Az olyan élelmiszerek beépítése, amelyeket akkor is élvez, ha még nincs csaló napja, kiváló eszköz lehet az étrend megkönnyítésére. Segíthet az önellenőrzés fenntartásában mind a diéta, mind a csalás napjain.
A nap végén az egészségesebb táplálkozás vagy életmód felé való törekvésnek az a célja, hogy fenntartható változásokat hozzon, amelyek megfelelnek az Ön egyedi igényeinek és ízlésének - nincs egy mindenki számára megfelelő megközelítés.
Ha önmagában nem képes ezt a munkát elvégezni, akkor fontolóra kell vennie egy dietetikus vagy más képzett egészségügyi szakemberrel folytatott konzultációt, aki segítséget nyújthat egy hatékony és élvezetes étkezési terv kidolgozásában az egészségügyi céljainak elérése érdekében.
összefoglalás Más táplálkozási stratégiák beépítése a csaló ételekbe vagy a napokba hozzájárulhat ahhoz, hogy megtartsák céljait. Néhány példa a csalásnapokra vonatkozó terv kidolgozása, a tudatos étkezési gyakorlatok beépítése, valamint az étkezés napjain élvezett ételek felvétele.Alsó vonal
A csalások vagy étkezések, amelyek lehetővé teszik a szoba elkényeztetését, hatékonyan motiválhatják az embereket az étrend betartására, ám egészségkárosak lehetnek az érzelmi, szeszélyes vagy rendezetlen étkezési hajlamú emberek számára.
Ez a stratégia más eszközökkel, például a tudatos étkezési és önkontroll-gyakorlatokkal együtt lehet sikeresebb.
Cikkek Az Ön Számára
