A bőrön a 4 legjobb vitamin

Tartalom

• A megfelelő vitaminok beszerzése
• D-vitamin
• C vitamin
• E-vitamin
• K-vitamin
• A vitaminok nélkülözhetetlenek a bőr egészségéhez
• Beszéljen orvosával

A megfelelő vitaminok beszerzése

A bőrének gondozása az egészségrendszer alapvető részét kell képeznie. Végül is a test legnagyobb szerve.

Az első dolog, amelyet a legtöbb egészségügyi szakember meg fog tenni, hogy a bőr egészséges maradjon, az, hogy korlátozza a nap káros ultraibolya (UV) sugarainak való kitettségét és viseljen védő fényvédő krémet, amikor napfénynek van kitéve.

De a nap nem minden rossz. A napi expozíció mindössze 10–15 perc alatt elősegíti a D-vitamin előállítását az egész bőrben. A D-vitamin az egyik legjobb vitamin a bőrén, valamint a C-, E- és K-vitamin.

Ha elegendő vitamint kapsz, a bőr egészségesnek és fiatalosnak tűnik. Ez a következők csökkentéséhez vezethet:

• sötét foltok
• vörösség
• ráncok
• durva foltok
• túlzott szárazság

Az alapvető bőr-vitaminok kiegészítő formában kaphatók, de megtalálhatók a bőrápolási termékekben is. Tudjon meg többet erről a négy alapvető vitaminról és arról, hogy miként segíthetik az optimális bőr egészségét.

D-vitamin

A D-vitamint leggyakrabban akkor állítják elő, amikor a napfényt felszívja a bőr. A koleszterin D-vitaminná alakul, ha ez megtörténik. Ezután a máj és a vesék felveszik a D-vitamint, és az egész testben átjutnak az egészséges sejtek létrehozásához. Ide tartozik a bőr, ahol a D-vitamin fontos szerepet játszik a bőr tónusában. Ez a psoriasis kezelésében is segíthet.

A kalcitriol egyfajta D-vitamin ember által készített változata, amelyet az emberek természetesen termelnek. A kalcitriol egy helyi krém, amely hatékony volt a psoriasisban szenvedő emberek kezelésében. A Drugs and Dermatology folyóiratban közzétett 2009-es tanulmány megállapította, hogy a kalcitriol alkalmazása csökkentette a psoriasisban szenvedő emberek bőrgyulladásának és irritációjának mértékét, és kevés káros mellékhatást váltott ki.

Az Oregon Állami Egyetem Linus Pauling Intézete napi D-vitamin-bevitelt javasol 600 NE-ig. Szüksége lehet többre, ha terhes vagy 70 évesnél idősebb.

A D-vitamin bevitelét növelheti:

• napi 10 perces napsugárzás (először forduljon orvosához, különösen, ha korábban volt bőrrákja)
• dúsított ételek, például reggeli gabonapelyhek, narancslé és joghurt evése
• olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek természetesen tartalmaznak D-vitamint, például lazac, tonhal és tőkehal

Vásároljon online D-vitamin-kiegészítőket.

C vitamin

A C-vitamin magas szinten található az epidermiszben (a bőr külső rétege), valamint a dermisben (a bőr belső rétege). Rák elleni (antioxidáns) tulajdonságai és szerepe a kollagéntermelésben segít megőrizni a bőrét. Ez az oka annak, hogy a C-vitamin az egyik legfontosabb alkotóelem a sok öregedésgátló bőrápolási termékben.

A C-vitamin szájon át történő bevétele javíthatja a bőrére alkalmazott napvédő krémek hatékonyságát a nap káros UV-sugarai ellen. Ezt úgy csinálja, hogy csökkenti a sejtkárosodást és segíti a testi sebek gyógyulását. A C-vitamin segíthet megóvni az öregedés jeleit is, mivel létfontosságú szerepet játszik a test természetes kollagénszintézisében. Segít a sérült bőr gyógyításában, és bizonyos esetekben csökkenti a ráncok megjelenését. A megfelelő C-vitamin bevitel a száraz bőr helyreállítását és megelőzését is segítheti.

A vény nélkül kapható termékekben, étrend-kiegészítőkben és az általunk fogyasztott ételekben a C-vitamin elterjedtsége miatt ennek a tápanyagnak a hiánya ritka. Az ajánlás napi 1000 mg. Ha úgy találja, hogy nem kap elegendő C-vitamint az étrendben, akkor:

• enni több citrusos ételhez, például narancshoz
• enni más növényi alapú C-vitamin forrásokat, például eper, brokkoli és spenót
• inni narancslé
• szedjen kiegészítőket az orvos ajánlása szerint
• keresse meg az öregedésgátló bőrkezeléseket C-vitaminnal a szárazság, bőrpír, ráncok és korfoltok kezelésére

Vásároljon online C-vitamin-kiegészítőket.

E-vitamin

A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin antioxidáns is. A bőrápolás fő funkciója a napkárosodás elleni védelem. Az E-vitamin felszívja a nap káros UV-fényét, amikor a bőrre alkalmazzák. A fényvédelem arra utal, hogy a test képes minimalizálni az UV sugarak által okozott károkat. Ez segíthet megelőzni a sötét foltokat és a ráncokat.

Általában a test az E-vitamint a faggyú révén termeli, amely egy olajos anyag, amelyet a bőr pórusai bocsátanak ki. A megfelelő egyensúlyban a faggyú segíti a bőr kondicionálását és megakadályozza a kiszáradást. Ha különösen száraz a bőre, az E-vitamin segíthet ellensúlyozni a faggyúhiányt. Az E-vitamin a bőrgyulladások kezelésében is segít.

Noha az E-vitamin sok bőrápolási termékben elérhető, a probléma az, hogy a napozás hatására a hatások minimalizálhatók. Kívánatos, ha elegendő mennyiségű E-vitamint kap az étrendben. A legtöbb felnőttnek napi 15 mg E-vitaminra van szüksége. A bevitelét növelheti:

• több dió és mag fogyasztása, például mandula, mogyoró és napraforgómag
• multivitamin vagy külön E-vitamin kiegészítő bevétele
• az E-vitamint és a C-vitamint egyaránt tartalmazó helyi termékek használata (ez hatékonyabb lehet a fényvédelemben, mint a kettő közül csak az egyik)

Vásároljon online E-vitamin-kiegészítőket.

K-vitamin

A K-vitamin elengedhetetlen a test véralvadási folyamatának elősegítéséhez, amely segít a testnek a sebek, zúzódások és a műtét által érintett területek gyógyításában. Úgy gondolják, hogy a K-vitamin alapvető funkciói bizonyos bőrbetegségeket is elősegítik, például:

• striák
• pók vénák
• hegek
• sötét foltok
• makacs körök a szemed alatt

A K-vitamin számos különféle, a bőr számára aktuális krémben megtalálható, és elősegítheti a különféle bőrbetegségek kezelését. Az orvosok gyakran használnak K-vitamint tartalmazó krémeket olyan betegeknél, akiknek éppen műtéten átestek a duzzanat és a véraláfutás csökkentése. Ez elősegítheti a bőr gyógyulását. A K-vitamin bőrre gyakorolt ​​hatása azonban korlátozottabb, mint az E és C vitamin esetében.

A Floridai Egyetem szerint a K-vitamin hiánya ritka az Egyesült Államokban. Felnőtteknek napi 90 és 120 ug közötti mennyiségre van szükségük. Az étkezés növelheti a bevitelét:

• kelkáposzta
• spenót
• saláta
• Fejes káposzta
• zöldbab

Vásároljon online K-vitamin-kiegészítőket.

A vitaminok nélkülözhetetlenek a bőr egészségéhez

Mivel a vitaminok nélkülözhetetlenek az egészségre és a test működésére, a vitaminhiány káros hatásokat okozhat a bőrön. Mivel a C és az E vitamin olyan fontos szerepet játszik a bőr védelmében a nap ellen, bármelyik vitamin hiánya növelheti a bőrkárosodás kockázatát, ideértve a bőrrákot is. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a bőrrák az Egyesült Államokban a leggyakoribb rák típus.

Beszéljen orvosával

A vitaminkiegészítők manapság egyszerűen beszerezhetők, ezért konzultáljon dermatológussal vagy orvosával az egészségvédelem érdekében. Legközelebb, amikor sétálsz a bőrápolási folyosón a boltban, nézd meg, hogy ez a négy hasznos vitamin tartalmazza-e a kedvenc termékeit.

Noha a vitaminok nélkülözhetetlenek a bőr egészségéhez, valószínűleg már elegendő mennyiségű ilyen vitamint kap a napi étrend során. A vérvizsgálat segíthet meghatározni, van-e valamilyen vitaminhiány. A túladagolás megakadályozása érdekében csak a szakemberek útmutatásával szabad vitaminokat szednie.

Vásároljon online multivitaminokat.