Biztonságos-e a chia magvak fogyasztása terhesség alatt?

Tartalom

• A chia mag előnyei terhesség alatt
• 1. Segíthetnek menni
• 2. Növelik a vörösvérsejteket
• 3. Megerősíthetik a baba fogait és csontjait
• 4. Segítenek hosszabb ideig teljes maradni
• 5. Jó omega-3 forrást jelentenek
• 6. Segíthetnek az egészséges vércukorszint fenntartásában
• 7. Lehet, hogy üdvözli Önt több energiáért
• A chia mag kockázata terhesség alatt
• 1. Ha túl sok eszik, hasmenés vagy gyomor kellemetlenséget okozhat
• 2. Vannak lehetséges gyógyszerkölcsönhatások
• 3. Fülső kockázatot jelenthetnek
• 4. Néhány embernek allergiás reakciói vannak
• Elvihető

A chia magvak olyan dolgok voltak, amelyeket csak az egészséges élelmiszerboltokban találtak meg. De az utóbbi időben felbukkannak mindenhol, az élelmiszer-tehergépjárművektől és az élelmiszerboltoktól az éttermi menükig és az Insta takarmányig - jó okkal.

Ezek a szükségtelen fekete-fehér vetőmagok átmérője csak 1 mm lehet, ám ezek olyan szuperétel, amelyek sok fontos tápanyagot tartalmaznak - ideértve azokat is, amelyek különösen előnyösek a terhesség alatt.

Ha még soha nem hallottál a chia magjáról, akkor néhány fenntartással élhet, vagy úgy gondolja, hogy ez csak a legújabb túlságosan ápolt trend. (Ne feledje, hogy a Starbucks egyszarvú itala? Határozottan túlértékelt.)

Tudjuk, hogy nem akarja olyan anyagot tenni a testébe, amely ártalmas lehet neked vagy drága baba számára. De jó, ha óvatosan tévedünk, a chia mag a legtöbb ember számára biztonságos a terhesség alatt. Vessünk közelebbről.

A chia mag előnyei terhesség alatt

A chia magokat annyira könnyű enni, hogy mindenhez hozzátenné - zablisztéhez, joghurtjához és még a fagylalthoz is. (Hé, ne kopogtasd, amíg kipróbáltad.)

Íme néhány oka annak, hogy miért lehet ez a nagy ötlet:

1. Segíthetnek menni

A terhesség is rombolhatja az emésztőrendszert. Ennek eredményeként napi csatája lehet a székrekedéssel és annak még bosszantóbb szövődményeivel - aranyérrel.

Szerencsére, ha a rostban gazdag ételek esznek, akkor az emésztőrendszer simább működését biztosíthatja.

Két evőkanál chia magban körülbelül 8 gramm (g) rost van, ami az ajánlott napi érték (DV) kb. 32% -a.

2. Növelik a vörösvérsejteket

Olyan hideg van-e a kezed és a lábad, hogy kesztyűt és zoknit kell viselned a ház körül? Fáradtabbnak érzi magát, mint általában? Aggódik szédülés miatt? Lehet, hogy nincs vasa.

Ha ezt még nem tettük nyilvánvalóvá, a terhesség jelentős terhet jelenthet a testén, tehát nem ritka, hogy olyan terhességgel kapcsolatos szövődmények vannak, mint például a vashiányos vérszegénység.

Ha gondolkodsz, erre van értelme, még akkor is, ha a teste vastermelő volt gép a terhesség előtt. A teste nemcsak Önnek, hanem a csecsemőnek is vért szállít.

A probléma az, hogy sok terhes nő nem termelő elegendő mennyiségű vörösvértestet, ami vérszegénységet okozhat (alapvetően az orvos alacsony vörösvértestek miatt beszél). Segíthet egy minőségi prenatális vastartalmú vas, vagy az OB-GYN vagy a szülésznő javasolhat egy konkrét vaskiegészítőt.

De az élelem révén történő vasfogyasztásának növelése valóban hozzájárulhat a szervezet vörösvértesteinek fokozásához is. Noha a spenót és a vörös hús jobban híres vastartalmáról, a chia mag is remek forrás, amely kb. 2 milligrammot (mg) tartalmaz 2 evőkanálra (evőkanál), vagyis az Ön DV-jének 11% -át.

3. Megerősíthetik a baba fogait és csontjait

Bármit megteszel, hogy hozzájárulj a kicsi egészségéhez. Mára orvosa valószínűleg elmagyarázta annak fontosságát, hogy az étrendben elegendő mennyiségű kalcium legyen.

Általában napi kb. 1000 mg kalciumra van szükség, de ne gondolja, hogy több pohár tejet kell feltöltenie ennek a követelménynek a teljesítéséhez. Hacsak nem feltétlenül szereti a cuccokat, valószínűleg jobb, ha összekeverjük - a változatosság az élet fűszere, ugye?

Kalciumot kaphat különféle gyümölcsökből és zöldségekből, és még chia magból is. Két evőkanál ebben a szuperételben kb. 152 mg kalciumot tartalmaz, ami az Ön DV-jének 15 százaléka.

4. Segítenek hosszabb ideig teljes maradni

A terhesség éhségét valami olyan nem érti, amíg nem él.

A szinte állandó éhség holló fenevadré változhat. A túlzott étkezés azonban nemcsak egészségtelen - ez egy gyors módja annak is, hogy túl sok terhességi fontra becsomagoljon.

Ez nem azt sugallja, hogy magát (vagy a babaját) éhezzük, de a fehérjét a barátodnak kell tennie.

Minél több proteinben gazdag ételt eszel, annál kevésbé éhes lesz. Tehát, amikor csak lehetséges, adjon hozzá néhány hinti chia magot a receptjeihez. Kb. 4 g fehérjét tartalmaz 2 evőkanálra, vagyis a DV-jének 8% -ára.

5. Jó omega-3 forrást jelentenek

Ha ismeri az omega-3-kat, akkor tudja, hogyan segíthet ezek a zsírsavak a krónikus gyulladások csökkentésében, hozzájárulnak a szem egészségéhez, sőt enyhíthetik a szorongást és a depressziót.

De tudta, hogy az omega-3 elősegíti a még nem született csecsemők egészséges agyi fejlődését, és hozzájárulhat az egészséges terhességhez is? Egy erőműről beszélj!

Szóval, hogyan kap több omega-3-ot az étrendben? Először is kevés alacsony higanytartalmú halat fogyaszthat, mint például a lazac, osztriga, szardínia és a garnélarák.

De ha a terhesség megváltoztatta az ízlelőbimbóit, és a halfogyasztási gondolat zavarba ejt, akkor ezek a kicsi, de hatalmas magok jó alternatíva. Egy uncia körülbelül 5 gramm (g) omega-3-at tartalmaz.

Érdemes megemlíteni, hogy a chia magjában található omega-3-ok alfa-linolénsav (ALA), és az omega-3-okkal és a terhességgel kapcsolatos tanulmányok az eikozapentaénsavra (EPA) és a dokosahexaénsavra (DHA) vonatkoznak, amelyek általánosabban megtalálhatók az hal.

Tehát a test és az agy (és a baba) DHA és EPA eléréséhez vegye figyelembe a chia magon kívül más omega-3 forrásokat is. Vagy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával olyan prenatális vitamin szedéséről, amelyben DHA és / vagy EPA található.

6. Segíthetnek az egészséges vércukorszint fenntartásában

A terhességi hormonok glükózfelhalmozódást okozhatnak a vérben, amelyet ellenőrzés alatt kell tartani, hogy elkerüljük a terhességi diabétesz kialakulását.

Ez nem olyasmi, ami enyhén szól, mert a magas vércukorszint befolyásolhatja a csecsemő (és a tiéd) egészségét. A jó hír az, hogy a chia magban lévő rost nem csak a székrekedést akadályozza meg, hanem a vércukorszint szabályozásában is segíthet, mivel csökkenti a cukor felszívódásának a véráramba való bevitelét.

7. Lehet, hogy üdvözli Önt több energiáért

Legyünk őszinték, ki nem tudott fokozza az energiát terhesség alatt?

Akár otthon dolgozik, akár otthon tartózkodó anya vagy, aki más gyerekjével foglalkozik, az energiaszintje úgy tűnik, mintha minden idők legalacsonyabb szintje lenne.

Egészséges zsírként a chia magok nagyon szükségesek vehetik fel.A magok nem fogják kiküszöbölni a fáradtságot - szuperétel, nem csodás gyógymód. A nehéz igazság az, hogy az ember növekedése fárasztó! Az egészséges zsírok azonban gyakran felkínálhatják a vágyat.

A chia mag kockázata terhesség alatt

Tud túl sok jó = rossz? Néha, és talán még szeretett chia magunkkal is. Íme néhány kockázat, amelyekről tudnia kell.

1. Ha túl sok eszik, hasmenés vagy gyomor kellemetlenséget okozhat

A chia mag egészséges és természetes, de ez nem azt jelenti, hogy nem szabad túlzásba lépni.

Ez egy magas rosttartalmú élelmiszer, és ha nem szokta meg enni ilyen sok rostot, akkor túl sok mag elfogyasztása hasmenést és egyéb gyomorpanaszokat okozhat. És legyünk őszinték, ez az utolsó dolog, amelyet terhesség alatt át akarunk menni, különösen, ha még mindig küzdenek a reggeli betegséggel.

Jellemzően napi 1-2 evőkanál chia magot fogyaszthat probléma nélkül. De ha több rostot vezet be az étrendjébe, kezdje el 1 evőkanállal, hogy biztonságos legyen.

2. Vannak lehetséges gyógyszerkölcsönhatások

A chia magok sok terhes nő számára biztonságosak, de nem sértetlen beszélni orvosával, mielőtt beilleszti a magokat az étrendbe.

Ha már gyógyszereket szed a vércukorszint kezelésére, a chia mag hozzáadása az étrendbe kölcsönhatásba léphet a gyógyszeres kezelésével, jelentősen csökkenhet vagy emelkedhet a szintje.

3. Fülső kockázatot jelenthetnek

Valószínű, hogy nem fogsz elfojtani a chia magokat. De továbbra is fennáll a veszély.

Ha ez az első alkalom, hogy chia magvakat eszik, akkor valószínűleg nem tudja, hogy a vetőmag gyorsan megduzzad és saját súlyának tízszeresét felveszi a vízben. Abban az esetben, ha egy kanál chia magot eszik, és azonnal vizet iszik, a mag elterjedhet a nyelőcsőben.

A duzzadás félelmetes lehet. Különösen akkor, ha már több olyan váladékkal foglalkozik, amelyet a terhesség okozhat.

Jobb, ha a chia magvakat az ételre szórja, nem pedig egy teljes kanál elfogyasztása helyett. Fontolja meg a chia magoknak a lében vagy vízben való áztatását is ital vagy zselés puding készítéséhez - ilyen módon kiszaporodnak előtt te lenyelni őket.

4. Néhány embernek allergiás reakciói vannak

Tartsa nyitott szemmel az allergiás reakció jeleit. Ismét nem valószínű - de lehetséges.

Tudja meg azt is, hogy az allergiás reakció tünetei nem mindig olyan drámai, mint a torok megszorítása vagy bezárása. Előfordulhat enyhe reakció, például bizsergő vagy viszkető érzés a nyelvén vagy az ajkán. Vagy lehet, hogy van egy gyomorpanasz, amely nagyon hasonlít a reggeli betegségre.

Vegye figyelembe a saját érzéseit, és hagyja abba a magvak fogyasztását, ha élelmiszer-allergia gyanúja merül fel.

Elvihető

A chia magok lehetnek kicsi méretűek, de a táplálkozási lyukban semmi sem jelentéktelen.

Tehát, ha egy kicsit több energiát keres, vagy meg akarja próbálni megszabadulni a székrekedéstől, menjen tovább, és megszórjon néhány chia-magot az ételére. És ne hagyja abba a magvak fogyasztását csak azért, mert született - egészségügyi előnyeik mindenki számára érvényesek.