Minden az omega 3-ról, 6-ról és 9-ről

Tartalom

• Az omegák előnyei
• Omega 3, 6 és 9 gazdag ételek
• Mikor kell kiegészítést szedni

Az Omega 3 és 6 jó típusú zsír, jelen van a halakban, mint a lazac, a szardínia vagy a tonhal, valamint az aszalt gyümölcsökben, például a dióban, a mandulában vagy a kesudióban. Nagyon fontosak az immunrendszer javítása, a koleszterin és a trigliceridszint csökkentése, valamint a tanulás és a memória növelése szempontjából.

Az Omega 9 viszont nem elengedhetetlen, mert a szervezet termeli őket, de a három zsírfajta jó kapcsolata biztosítja a test egészségének megőrzését, megelőzve például a rákot, az Alzheimer-kórt vagy a depressziót.

Így a 3., 6. és 9. omegák megfelelő szintjének és egészségügyi előnyeinek fenntartása érdekében a kiegészítés jó lehetőség lehet, különösen azok számára, akik nem esznek halat hetente legalább kétszer, vagy vegetáriánusok számára.

Nézze meg a következő videót, és ismerje meg az omega 3-ban leggazdagabb halakat:

Az omegák előnyei

A 3,6 és 9 omegában gazdag étrend fogyasztása biztosítja az agy, a központi idegrendszer jó fejlődését, sőt a szem egészségének megőrzését is, az edények rugalmasságának javításán és a stroke megelőzésén túl. Pontosabban, az omega minden típusának a következő előnyei vannak:

• Omegas 3:főleg hidegvízi halakban találhatók, mint például az EPA, ALA és DHA zsírsavként azonosított lazac, főként gyulladáscsökkentő funkcióval rendelkeznek, ezért segítenek enyhíteni az ízületi fájdalmakat, továbbá megakadályozzák a vér zsírjának megkeményedését és infarktus vagy stroke kialakulását. . Az omega 3-ban gazdag étrend a depresszió kezelésére, sőt megelőzésére is alkalmas.
• Omegas 6: az AL és AA rövidítésekkel azonosítva növényi zsírokban, például dióban vagy földimogyoróban vannak jelen. Nagyon fontosak a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében, hozzájárulva a jó koleszterin, azaz a HDL növekedéséhez. Mindezek mellett javítja az immunitást is.
• Omega 9 - olyan ételekben van jelen, mint az olívaolaj vagy a mandula, ez a zsír fontos a testhőmérséklet szabályozásában, nemi hormonok, például ösztrogén és progeszteron termelésében, és hozzájárul az A, D, E és K vitamin felszívódásának növekedéséhez a szervezetben. Ez egy olyan típusú zsír, amelyet a szervezet az omega 3 és az omega 6 bevitelével állít elő.

Bár különféle forrásokból származó zsírok és meghatározott funkciókkal rendelkeznek, a köztük lévő jó kapcsolat garantálja szerepüket az egészség javításában.

Omega 3, 6 és 9 gazdag ételek

Ezen tápanyagok mennyiségének növelése a szervezetben a kiegészítés mellett elengedhetetlen, hogy több omega 3, 6 és 9 ételt fogyasszon. Az alábbi táblázatban megtudhatja, hogy mely ételek gazdagok az egyes omega-típusokban:

Ha az omega-6-ban gazdag ételek fogyasztása jóval meghaladja az ajánlottakat, ez fokozhatja a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, ezért azt javasoljuk, hogy egyenlege érdekében fogyasszon több omega-3-at.

Mikor kell kiegészítést szedni

Az omega 3, 6 és 9 tartalmú kiegészítőket bárki beveheti, azonban az egyes omega adagjai függenek táplálkozási igényeitől vagy hiányosságaitól, az elfogyasztott étel típusától vagy akár a kérdéses betegség típusától.

Nézze meg a következő videót, és nézze meg az omega 3 szedésének előnyeit terhességben és gyermekkorban:

Az omega 3, 6 és 9 fogyasztásának néhány fő mellékhatása az ajánlott napi adagnál nagyobb adag bevétele miatt jelentkezhet, és fejfájást, hasi fájdalmat, hányingert, hasmenést és fokozott gyulladásos folyamatokat tartalmazhat. Ezenkívül ezek a kiegészítők kellemetlen íze lehet a halaknak, rossz leheletet, rossz emésztést, hányingert, laza székletet és kiütést okozhat.