Kávé - jó vagy rossz?
Tartalom
- A kávé tartalmaz néhány alapvető tápanyagot, és rendkívül magas az antioxidáns tartalma
- A kávé koffeint tartalmaz, egy stimuláns, amely fokozhatja az agy működését és fokozza az anyagcserét
- A kávé megvédheti agyát az Alzheimer és a Parkinson-kórtól
- A kávéfogyasztóknál sokkal kisebb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata
- A kávéivóknak kisebb a májbetegségek kockázata
- A kávéfogyasztóknál sokkal alacsonyabb a depresszió és az öngyilkosság kockázata
- Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéfogyasztók tovább élnek
- A koffein szorongást okozhat és megzavarhatja az alvást
- A koffein függőséget okoz, és hiányzik néhány csésze, ami elvonáshoz vezethet
- A különbség a rendszeres és a koffeinmentes
- Hogyan lehet maximalizálni az egészségügyi előnyöket
- Kell inni kávét?
- Alsó vonal
A kávé egészségügyi hatásai ellentmondásosak.
Annak ellenére, amit hallottál, rengeteg jót lehet mondani a kávéról.
Magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, és számos betegség csökkent kockázatához kapcsolódik.
Ugyanakkor tartalmaz koffeint, egy serkentőt, amely egyes embereknél problémákat okozhat, és megzavarhatja az alvást.
Ez a cikk részletesen áttekinti a kávét és annak egészségi hatásait, mind a pozitívumokat, mind a negatívumokat.
A kávé tartalmaz néhány alapvető tápanyagot, és rendkívül magas az antioxidáns tartalma
A kávé sok olyan tápanyagban gazdag, amelyek a kávébabban természetesen megtalálhatók.
Egy tipikus 8 uncia (240 ml) csésze kávé a következőket tartalmazza (1):
- B2-vitamin (riboflavin): A DV 11% -a
- B5-vitamin (pantoténsav): A DV 6% -a
- B1-vitamin (tiamin): A DV 2% -a
- B3-vitamin (niacin): A DV 2% -a
- Folsav: A DV 1% -a
- Mangán: A DV 3% -a
- Kálium: A DV 3% -a
- Magnézium: A DV 2% -a
- Foszfor: A DV 1% -a
Ez nem tűnhet soknak, de próbáld meg szorozni a napi elfogyasztott csészék számával - ez a napi tápanyag-bevitel jelentős részét teheti ki.
De a kávé valóban ragyog magas antioxidáns-tartalmában.
Valójában a tipikus nyugati étrend több antioxidánst biztosít a kávéból, mint a gyümölcsökből és zöldségekből együttvéve (,).
Összegzés A kávé kis mennyiségben tartalmaz néhány vitamint és ásványi anyagot, amelyek összeadódnak, ha sok csészét iszol naponta. Magas antioxidáns-tartalommal is rendelkezik.A kávé koffeint tartalmaz, egy stimuláns, amely fokozhatja az agy működését és fokozza az anyagcserét
A koffein a leggyakrabban fogyasztott pszichoaktív anyag a világon ().
Az üdítők, a tea és a csokoládé egyaránt tartalmaz koffeint, de a kávé a legnagyobb forrás.
Egy csésze koffeintartalma 30–300 mg között mozoghat, de az átlagos pohár valahol 90–100 mg körül mozog.
A koffein ismert stimuláns. Az agyadban blokkolja az adenozin nevű gátló neurotranszmitter (agyhormon) működését.
Az adenozin blokkolásával a koffein növeli az agy aktivitását, és más neurotranszmittereket szabadít fel, mint például a noradrenalin és a dopamin. Ez csökkenti a fáradtságot és éberebbnek érzi magát (5,).
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a koffein rövid távon az agy működésének fellendüléséhez vezethet, javítva a hangulatot, a reakcióidőt, az éberséget és az általános kognitív funkciókat (7, 8).
A koffein emellett az anyagcserét 3–11% -kal, az edzés teljesítményét pedig átlagosan 11–12% -kal is fokozhatja (,, 11,).
Ezen hatások némelyike azonban valószínűleg rövid távú. Ha minden nap iszik kávét, akkor toleranciát alakít ki - és ezzel a hatások kevésbé lesznek erősek ().
Összegzés A kávé fő hatóanyaga a stimuláló koffein. Rövid távon növelheti az energiaszintet, az agy működését, az anyagcserét és a testmozgást.A kávé megvédheti agyát az Alzheimer és a Parkinson-kórtól
Az Alzheimer-kór a világ leggyakoribb neurodegeneratív betegsége és a demencia vezető oka.
Tanulmányok kimutatták, hogy a kávéivóknak 65% -kal alacsonyabb az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata (14,,).
A Parkinson-kór a második leggyakoribb neurodegeneratív betegség, amelyet az agy dopamin-termelő idegsejtjeinek halála okoz.
A kávéfogyasztók 32–60% -kal alacsonyabb kockázatúak a Parkinson-kórra. Minél több kávét isznak az emberek, annál alacsonyabb a kockázat (17, 18, 20).
Összegzés Számos tanulmány kimutatta, hogy a kávéivóknál jóval alacsonyabb a demencia, az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kockázata idős korban.A kávéfogyasztóknál sokkal kisebb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata
A 2-es típusú cukorbetegséget az inzulin hatásaival szembeni rezisztencia miatt megemelkedett vércukorszint jellemzi.
Ez a gyakori betegség néhány évtized alatt tízszeresére nőtt, és ma már több mint 300 millió embert érint.
Érdekes módon a tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéivók 23–67% -kal csökkenthetik ennek a betegségnek a kialakulásának kockázatát (21, 23, 24).
18 tanulmány 457 922 emberen végzett áttekintése minden napi csésze kávéhoz 7% -kal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát (
Összegzés Számos tanulmány kimutatta, hogy a kávéivóknál lényegesen alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.A kávéivóknak kisebb a májbetegségek kockázata
A máj egy hihetetlenül fontos szerv, amelynek több száz különböző funkciója van a testedben.
Érzékeny a felesleges alkohol- és fruktóz-bevitelre.
A májkárosodás végső szakaszát cirrózisnak nevezik, és a máj nagy része hegszövetekké válik.
A kávéivóknak 84% -kal alacsonyabb a cirrhosis kialakulásának kockázata, a legerősebb hatás azok számára, akik napi 4 vagy több csészét isznak (,,).
A májrák is gyakori. Ez a világon a rákos megbetegedések második leggyakoribb oka. A kávéivóknak 40% -kal alacsonyabb a májrák kockázata (29, 30).
Összegzés A kávéivóknál lényegesen alacsonyabb a cirrhosis és a májrák kockázata. Minél több kávét iszik, annál kisebb a kockázata.A kávéfogyasztóknál sokkal alacsonyabb a depresszió és az öngyilkosság kockázata
A depresszió a világ leggyakoribb mentális rendellenessége, és jelentősen csökken az életminőség.
Egy 2011-es Harvard-tanulmányban azoknak az embereknek, akik a legtöbb kávét itták, 20% -kal alacsonyabb a depressziós kockázat kockázata ().
Három tanulmány egyik áttekintésében azok az emberek, akik naponta négy vagy több csésze kávét ittak, 53% -kal kisebb valószínűséggel követtek el öngyilkosságot ().
Összegzés Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik kávét isznak, kisebb a depressziós kockázat, és lényegesen kisebb az esélyük az öngyilkosságra.Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéfogyasztók tovább élnek
Tekintettel arra, hogy a kávéfogyasztóknak kisebb a kockázata a sok gyakori, halálos betegségnek, valamint az öngyilkosságnak, a kávé segíthet a hosszabb életben.
Hosszú távú kutatás 402 260, 50–71 év közötti egyénnél azt találta, hogy a kávéfogyasztóknak sokkal kisebb a halálozás kockázata a 12–13 éves vizsgálati időszak alatt (
Úgy tűnik, hogy az édes folt napi 4-5 csészében van, a férfiaknál és a nőknél 12, illetve 16% -kal csökken a halálozás kockázata.
Összegzés Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéivók átlagosan tovább élnek, mint a nem kávéivók. A legerősebb hatás napi 4-5 csészénél jelentkezik.A koffein szorongást okozhat és megzavarhatja az alvást
Nem lenne helyes, ha csak a jóról beszélnénk anélkül, hogy megemlítenénk a rosszat.
Az igazság az, hogy a kávénak is vannak negatív vonatkozásai, bár ez az egyéntől függ.
A túl sok koffein fogyasztása idegességhez, szorongáshoz, szívdobogáshoz, sőt súlyosbíthatja a pánikrohamokat (34).
Ha érzékeny a koffeinre, és hajlamos túlstimulálni, érdemes teljesen elkerülnie a kávét.
Egy másik nem kívánt mellékhatás, hogy megzavarhatja az alvást ().
Ha a kávé csökkenti az alvásminőségét, próbáljon a nap végén, például 14:00 után lemondani a kávéról.
A koffeinnek vizelethajtó és vérnyomásnövelő hatása is lehet, bár ezek rendszeres használat mellett általában eloszlanak. A vérnyomás enyhe, 1-2 mm / Hg-os emelkedése azonban fennmaradhat (,,).
Összegzés A koffeinnek számos negatív hatása lehet, például szorongás és zavart alvás - de ez nagyban függ az egyéntől.A koffein függőséget okoz, és hiányzik néhány csésze, ami elvonáshoz vezethet
A koffein másik kérdése, hogy függőséghez vezethet.
Amikor az emberek rendszeresen fogyasztanak koffeint, toleránssá válnak vele szemben. Vagy abbahagyja a működését, mint korábban, vagy nagyobb adagra van szükség ugyanolyan hatások eléréséhez ().
Amikor az emberek tartózkodnak a koffeintől, megvonási tüneteket kapnak, például fejfájást, kimerültséget, agyi ködöt és ingerlékenységet. Ez néhány napig tarthat (,).
A tolerancia és a visszahúzódás a fizikai függőség jellemzői.
Összegzés A koffein függőséget okozó anyag. Ez toleranciához és jól dokumentált megvonási tünetekhez vezethet, mint például fejfájás, fáradtság és ingerlékenység.A különbség a rendszeres és a koffeinmentes
Vannak, akik a koffeinmentes kávét választják a szokásos helyett.
A koffeinmentes kávét általában a kávébab vegyi oldószerekkel történő öblítésével készítik.
Minden alkalommal, amikor a babot öblítik, a koffein bizonyos százaléka feloldódik az oldószerben. Ezt a folyamatot addig ismételjük, amíg a koffein nagy részét el nem távolítják.
Ne feledje, hogy még a koffeinmentes kávé is tartalmaz somekaffeint, csak sokkal kevesebbet, mint a szokásos kávé.
Összegzés A koffeinmentes kávét koffein extrahálásával készítik a kávébabból oldószerek segítségével. A koffeinmentes táplálék nem mind ugyanazokkal az egészségügyi előnyökkel jár, mint a szokásos kávé.Hogyan lehet maximalizálni az egészségügyi előnyöket
Néhány dolgot megtehet a kávé jótékony hatásainak maximalizálása érdekében.
A legfontosabb az, hogy ne adjunk hozzá sok cukrot.
Egy másik technika a kávéfőzés papírszűrővel. A szűretlen kávé - például egy török vagy francia sajtóból - kávesztolt tartalmaz, egy olyan anyagot, amely növelheti a koleszterinszintet (42,).
Ne feledje, hogy a kávézókban és a franchise-ban található néhány kávé több száz kalóriát és sok cukrot tartalmaz. Ezek az italok egészségtelenek, ha rendszeresen fogyasztják őket.
Végül ügyeljen arra, hogy ne igyon túlzott mennyiségű kávét.
Összegzés Fontos, hogy ne tegyen sok cukrot a kávéjába. A papírszűrővel főzve megszabadulhat a cafestol nevű koleszterinszint-emelő vegyülettől.Kell inni kávét?
Néhány embernek - különösen a terhes nőknek - feltétlenül kerülnie vagy szigorúan korlátoznia a kávéfogyasztást.
Szorongásos problémákkal, magas vérnyomással vagy álmatlansággal küzdő emberek szintén egy ideig csökkenteni szeretnék a bevitelüket, hogy lássák, segít-e.
Van néhány bizonyíték arra is, hogy azok az emberek, akik lassan metabolizálják a koffeint, fokozottabban szenvednek a szívrohamtól, ha kávét fogyasztanak ().
Ezenkívül néhány ember aggódik amiatt, hogy a kávéfogyasztás idővel növelheti a rák kockázatát.
Bár igaz, hogy a pörkölt kávébab akrilamidokat tartalmaz, a rákkeltő vegyületek kategóriáját, nincs bizonyíték arra, hogy a kávéban található kis mennyiségű akrilamidok kárt okoznának.
Valójában a legtöbb tanulmány szerint a kávéfogyasztásnak nincs hatása a rák kockázatára, vagy akár csökkentheti is (,)
Ennek ellenére a kávé fontos jótékony hatással lehet az átlagember egészségére.
Ha még nem iszik kávét, ezek az előnyök nem jelentenek kényszerítő okot arra, hogy elkezdjük csinálni. Vannak hátrányai is.
De ha már iszik kávét, és élvezi, akkor az előnyök messze felülmúlják a negatívumokat.
Alsó vonal
Fontos szem előtt tartani, hogy az ebben a cikkben hivatkozott tanulmányok közül sok megfigyeléses. Megvizsgálták a kávéfogyasztás és a betegség kimenetele közötti összefüggést, de nem bizonyítják okát és következményét.
Tekintettel azonban arra, hogy az asszociáció erős és következetes a tanulmányok között, a kávé valóban pozitív szerepet játszhat az egészségében.
Noha a múltban démonizálták, a kávé a legtöbb ember számára valószínűleg nagyon egészséges, a tudományos bizonyítékok szerint.
Ha van valami, a kávé ugyanabba a kategóriába tartozik, mint az egészséges italok, például a zöld tea.
Mi Választásunk
Mi lehet a torokban náthás és hogyan lehet gyógyítani
