Hideg futással kapcsolatos tippek az elit maratonoktól

Tartalom

• Felöltözni
• Jobb üzemanyag
• Ölelje át a ’malmot
• Könnyen bele
• Rázza le (szó szerint)
• Legyen hófutó
• Csak menj ki onnan
• Dicsekedj egy kicsit (vagy sokat)
• Melegítse fel fő mozgató izmait
• Vélemény a következőhöz:

Ó, tavasz. Tulipánok virágoznak, madarak csiripelnek… még az elkerülhetetlen esőzések is idillinek tűnnek, ha hókupacok vannak a földön. Már csak áprilisra és májusra gondolva nagyszerű ötletnek tűnhet a fél- vagy teljes maratonra való feliratkozás. Egészen addig, amíg rá nem jön, hogy a versenyre való edzés azt jelenti, hogy futni hideg időben Most.

De még ne változtasson. "Ha van valami a naptárban, az segít télen kilépni az ajtón, amikor nem vagy annyira motivált" - mondja Sara Hall, az Asics maratonosa, aki idén márciusban futja az első LA maratont. Mi több: "Úgy látom, hogy jól felkészít magára a versenyre, mivel a legtöbb maraton kora reggel kezdődik, amikor hidegebb van." A téli edzés nem ideális, de még ne iratkozzon le a regisztrációról! Halllal és más futóprofokkal beszélgettünk a hidegben való edzés legfontosabb tippjeiről. (Íme néhány motiváció: A 10 legjobb maraton a világon.)

Felöltözni

All-Athletics.com

Hallott már róla: A rétegezés kulcsfontosságú. De egy kemény, hosszú maratoni edzés során nem akarod terjedelmes rétegek, mondja Hall. "A legnagyobb dolog, amiről gondoskodni fogok, hogy legyen valami a fejemen és a fülemen, mint például az Asics Felicity Fleece fejfedő (18 dollár; asicsamerica.com)" - mondja. Mivel a maratoni edzések fárasztóak lehetnek, Hall néha a rövid ujjúakat részesíti előnyben, még akkor is, ha nagyon hideg van. Azon a napokon (és a verseny napján) Asics Arm Warmers -et fog viselni (10 dollár; asicsamerica.com). "Ez egy nagyszerű eltávolítható réteg" - mondja.

Jobb üzemanyag

Corbis képek

"Télen fanyarnak érzem magam, és rájöttem, hogy egy kicsit többet kell reggeliznem, hogy az edzés végéig velem maradhassak" - mondja Shalane Flanagan, egy elit maratonista, aki áprilisban futja a bostoni maratont. Célja: Muscle Milk palacsinta és vajas kávé. És ne felejtsd el a hidratálást és a futás utáni regenerálódást. "A legtöbb ember nem veszi észre, hogy még akkor is elég izzadságot veszít, ha hidegebb van" - mondja. "Próbálok sok folyadékot inni előtte és utána, és ragaszkodom a rutinomhoz-egy darab gyümölcshöz és egy finom rúdhoz."

Ölelje át a ’malmot

Corbis képek

"Nem igazán szeretem a futópadot, de néha elkerülhetetlen, különösen, ha a körülmények veszélyesen jegesek" - mondja Hall. De ahelyett, hogy bosszúsnak érezné magát, Hall magához öleli futószalagjait: "Ez jó módja annak, hogy kilépjek a normális tempóból" - magyarázza. "Néhány fokkal jobban felgyorsítom a tempómat, mint amennyit kényelmesnek tartok. Ha az öv magával rántja a tempót, az nagyszerű módja annak, hogy leküzdjem ezeket a fennsíkokat" - mondja. (Próbálja ki ezt az exkluzív futópad edzést a Mile High Run Clubból.)

Könnyen bele

Corbis képek

Télen tovább tart az izmok felmelegedése, ezért szánjon egy kis időt a dinamikus nyújtásra a futás előtt, és könnyítsen a tempójában. Egy másik tipp: futás előtt végezzen egy kis önmasszázst. Hall futás előtt softball- vagy habhengerrel lazítja fel a bőrszövetet és az izomszövetet. "Enyhén végigfuttatom az izmaimon, és egy kis extra időt fordítok a feszesebb területekre" - mondja. (Nézze meg a legjobb bemelegítést bármilyen típusú edzéshez.)

Rázza le (szó szerint)

Corbis képek

„Szeretem kinyújtani a kezeimet futás közben” – mondja Marie Purvis, a Nike Master Trainer. "Ez segít abban, hogy ne vonja meg a vállát (amit hideg időben csinálunk), valamint segít fenntartani a helyes testtartást futás közben."

Legyen hófutó

Corbis képek

"Amikor a hóban futok, nemcsak melegebben öltözködöm, hanem futócipőben is futok (a Nike Zoom Terra Kiger 2 -t hordom), mert nagyobb a fogástámasz" - mondja Purvis. Azt is meg kell javítani a lépést. "Amikor a hóban futok, megpróbálom egy kicsit csökkenteni a lépteimet, és gyorsabb lépéseket teszek, hogy ne csússzam el" - mondja Flanagan.

Csak menj ki onnan

Corbis képek

"Amikor én igazán nem akarok kijutni, arra gondolok, hogy mennyire fáj a testem a verseny napján, ha nem futok be - mondja Purvis. - Az edzés nem gyors megoldás, nem fogok jobbuljon anélkül, hogy belekezdene a munkába " - mondja magának.

Flanagan szellemi trükkökkel próbálja kivenni magát az ajtón a különösen hideg napokon. "Azt tervezem, hogy megjutalmazom magam egy finom csemegével, ha hazaérek (forró zuhany, hangulatos tűz, forró kakaó), és átgondolom, hogy milyen formában leszek a következő versenyemre. De általában megsimogatom magam a hátán, amiért kemény voltam, és elmondom magamnak, hogy az igazi bajnokok „keményen dolgoznak, amikor senki sem néz!” (Nézzen meg további mentális stratégiákat Shalane Flanagan 9 intelligens futási tippjében.)

Dicsekedj egy kicsit (vagy sokat)

Corbis képek

"A Strava-t, egy futó GPS-nyomkövetőt használok a motivációhoz, hogy kilépjek az ajtón. Az a tudat, hogy később közzéteszem a futási eredményeket, segít elindulni"-mondja Kara Goucher, az Oiselle által támogatott maratonista. "Futásom után összekapcsolom a Soleus órámat a Strava -val, majd rengeteg dicséretet és megjegyzést kapok az emberektől, akik azt mondják, milyen bátor voltam kijutni az ajtón."

Melegítse fel fő mozgató izmait

Corbis képek

"Szeretek gondoskodni arról, hogy az alsó lábaim (a vádlim és a bokám) extra melegek legyenek" - mondja Goucher. "A Zensah kompressziós zokniim biztosítják a vérkeringést a lábamban, és segítenek gyorsabban felépülni, ami kritikus a hideg időben való futáshoz."

Vélemény a következőhöz: