Mi a Jet Lag, a fő tünetek és hogyan kerülhető el

Tartalom

• Fő tünetek
• Hogyan kerülhető el a jet lag

A sugárzavar olyan helyzet, amely akkor fordul elő, amikor a biológiai és környezeti ritmusok között szabályozatlanság van, és gyakran észreveszik egy olyan kirándulás után, amely a szokásosnál eltérő időzónával rendelkezik. Ennek eredményeként a testnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, és károsítja az illető alvását és pihenését.

Abban az esetben, ha a jet lag az utazás miatt következik be, a tünetek az utazás első 2 napjában jelentkeznek, fáradtság, alvási problémák, memóriahiány és koncentráció jellemzi őket. Ezek a tünetek azonban megjelenhetnek újszülöttek anyáinál is, amikor a gyermek beteg és nem alszik egész éjjel, valamint azoknál a diákoknál is, akik éjszakát hajnalban töltenek, mivel ez rendellenességet okoz a személy és a gyermek ritmusa között. környezet.

Fő tünetek

Mindegyik személy másképp reagál a ciklusokban bekövetkező változásokra, ezért egyes tünetek többé-kevésbé intenzívek lehetnek, vagy egyeseknél jelen lehetnek, másokban hiányozhatnak. Általában a jet lag által okozott fő tünetek közül néhány:

• Túlzott fáradtság;
• Alvási problémák;
• Koncentrációs nehézség;
• Enyhe memóriaveszteség;
• Fejfájás;
• Hányinger és hányás;
• Emésztőrendszeri problémák;
• Csökkent éberség;
• Testi fájdalom;
• A hangulat változata.

A Jet Lag jelenség azért fordul elő, mert a test 24 órás ciklusában változás következik be a hirtelen változások következtében, és gyakrabban észrevehető, amikor egyik helyről a másikra más-más idővel megy. Az történik, hogy bár az idő más, a test feltételezi, hogy otthon van, a megszokott idővel dolgozik. Ezek a változások megváltoztatják az ébrenlét vagy az alvás óráit, ami az egész test anyagcseréjében bekövetkező változásokat eredményez, és a Jet Lag tipikus tüneteinek megjelenéséhez vezet.

Hogyan kerülhető el a jet lag

Mivel utazás közben gyakoribb a sugárzavar, vannak módok a tünetek nagyon jelenlétének megelőzésére vagy megakadályozására. Ehhez ajánlott:

1. Állítsa az órát helyi időre, hogy az elme megszokja az új várható időt;
2. Aludjon és pihenjen az első napon, különösen az érkezés utáni első éjszakán. 1 tabletta melatonin lefekvés előtt nagy segítség lehet, mivel ennek a hormonnak az a feladata, hogy szabályozza a cirkadián ciklust, és az éjszaka folyamán áll elő az alvás serkentése céljából;
3. Kerülje a mély alvást repülés közben, előnyben részesítve az alvást, mivel lefekvés előtt lehet aludni;
4. Kerülje az altatók szedésétmivel tovább deregulálhatják a ciklust. Ebben az esetben a leginkább ajánlott teák fogyasztása, amelyek elősegítik a kikapcsolódás érzését;
5. Tartsa tiszteletben a célország idejét, étkezési idők, lefekvés és felkelés követése, mivel ez arra kényszeríti a testet, hogy gyorsabban alkalmazkodjon az új ciklushoz;
6. Napozzon és sétáljon a szabadban, mivel a napozás stimulálja a D-vitamin termelését, és segíti a testet abban, hogy jobban alkalmazkodjon az új kialakított ütemtervhez.

Ezenkívül a jet lag leküzdésének módjaként ajánlott egy jó éjszakai alvás, ami ebben a helyzetben nehéz, mivel a test teljesen más időre szokott. Nézze meg a következő videót néhány tippért, hogy jól aludjon: