Hogyan lehet enyhíteni a PMS fő tüneteit

Tartalom

• 1. Irritáció
• 2. Túlzott éhség
• 3. Menstruációs görcsök
• 4. Rossz hangulat
• 5. Fejfájás
• 6. Szorongás
• 7. Duzzanat

A PMS tünetei enyhíthetők az életmód megváltoztatásával, például a rendszeres fizikai aktivitással, az egészséges és megfelelő táplálkozással, valamint a jólét és a kikapcsolódás érzetét elősegítő tevékenységekkel. Azokban az esetekben azonban, amikor a tünetek nem javulnak ezekkel a gyakorlatokkal, a nőgyógyász jelezheti egyes gyógyszerek alkalmazását, főként fogamzásgátlóként.

A PMS olyan helyzet, amely a legtöbb nőnél jelen van és meglehetősen kényelmetlen tüneteket okoz, és amely közvetlenül befolyásolhatja a nők életminőségét, például a hangulat, a kólika, a fejfájás, a duzzanat és a túlzott éhség változásaival. Megtanulják, hogyan lehet azonosítani a PMS tüneteit.

1. Irritáció

Gyakran előfordul, hogy a PMS-ben szenvedő nők irritáltabbak, ami ebben az időszakban a gyakori hormonális változásoknak köszönhető. Így az irritáció enyhítésének egyik módja a nyugtató és szorongásoldó tulajdonságokkal rendelkező teák és gyümölcslevek fogyasztása, például passiógyümölcslé vagy kamilla, valerian vagy orbáncfű teák.

Így a kívánt hatás elérése érdekében ajánlott naponta inni passiógyümölcs-sudót vagy a teák egyikét a nap végén vagy lefekvés előtt, legalább 10 nappal a menstruáció előtt. Nézze meg a házi gyógymódok más lehetőségeit, amelyek segítenek megnyugodni.

2. Túlzott éhség

Néhány nő arról is beszámol, hogy a PMS alatt éhesebbnek érzi magát, ezért a túlzott éhség csökkentésének egyik módja az, ha előnyben részesítjük a rostban gazdag ételeket, mivel ezek növelik a jóllakottság érzetét, és ennek következtében az étkezési vágyat.

Így a menstruációt megelőző napokban fogyasztható ételek közül néhány körte, szilva, papaya, zab, zöldség és teljes kiőrlésű gabona. Ismerjen meg más rostban gazdag ételeket.

3. Menstruációs görcsök

A PMS-ben jelentkező menstruációs görcsök enyhítésére remek tipp minden nap 50 g tökmag fogyasztása, mivel ezek a magok magnéziumban gazdagok, csökkentik az izomösszehúzódást és következésképpen a menstruációs görcsöket. Egy másik tipp az, hogy igyon agnocasto teát, mivel gyulladáscsökkentő, görcsoldó és hormonszabályozó hatású.

Ezenkívül a kamilla vagy a kurkuma tea napi havi fogyasztása, valamint a fekete bab fogyasztása szintén segít a PMS tüneteinek enyhítésében, mert ezek az ételek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek szabályozzák a hormonális ciklust.

Nézzen meg további tippeket a következő videóban a menstruációs görcsök enyhítésére:

4. Rossz hangulat

Az irritáció mellett a hormonális változások miatt a rosszullét is jelen lehet a PMS-ben. E tünetek enyhítésének egyik módja olyan stratégiák, amelyek elősegítik a szerotonin termelődését és felszabadulását a szervezetben, amely a közérzetért felelős neurotranszmitter.

Így a szerotonin termelésének növelése érdekében a nők rendszeresen gyakorolhatják a fizikai aktivitást, és étrendet tartalmazhatnak a triptofán aminosavban, amely a szerotonin előfutára, és amely megtalálható például a tojásban, a dióban és a zöldségfélékben. Ezenkívül napi 1 félig sötét csokoládé bonbon elfogyasztása szintén hozzájárulhat a szerotoninszint növeléséhez. Nézze meg a szerotonin növelésének egyéb módjait.

5. Fejfájás

A PMS-ben fellépő fejfájás enyhítése érdekében leginkább a nőnek ajánlott pihenni és pihenni, mivel lehetséges, hogy a fájdalom intenzitása csökken. Ezenkívül a PMS-ben a fejfájás enyhítésének másik módja a fej masszírozása, amely a fájdalom helyének megnyomásából és körkörös mozdulatok elvégzéséből áll. A fejfájásos masszázst így végezhetjük el.

6. Szorongás

A PMS-ben tapasztalható szorongás csökkentése érdekében ajánlott olyan tevékenységekbe fektetni, amelyek segítenek a kikapcsolódásban és a nyugalomban, valamint kamilla- vagy valerian tea is fogyasztható, mivel ezek nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek.

Kamilla tea készítéséhez tegyen 1 evőkanál szárított kamilla virágot 1 csésze forrásban lévő vízbe, hagyja állni 5 percig, és igyon körülbelül 2-3 csésze teát naponta.

A valerian teát úgy lehet elkészíteni, hogy 2 teáskanál apróra vágott valerianus gyökeret teszünk 350 ml forrásban lévő vízbe, 10 percig állni hagyjuk, majd leszűrjük és napi 2-3 csésze teát iszunk.

7. Duzzanat

A duzzanat olyan helyzet, amely a PMS során bekövetkezhet, és amely több nőt is zavarhat. Ennek a tünetnek a enyhítésére a nők előnyben részesíthetik a vizelethajtó ételeket, például a dinnyét és a görögdinnyét, a vizelethajtó tulajdonságú teák, például az arénaria tea fogyasztása mellett.

A tea elkészítéséhez csak tegyen 25 g arénaria leveleket 500 ml vízbe, körülbelül 3 percig forralva, majd álljon 10 percig, szűrje le és igyon körülbelül 2-3 csésze teát naponta.

Ezenkívül a duzzanat csökkentése érdekében érdekes, hogy a nők rendszeresen gyakorolják a fizikai tevékenységet, vagy például nyirokelvezető masszázsokat végezzenek, mivel ezek szintén segítenek a duzzanat leküzdésében.

További tippek a PMS tüneteinek enyhítésére: