Hogyan lehet gyakorolni a nyomást a testmozgással

Tartalom

• Képzés a magas vérnyomás szabályozására
• A testmozgás előnyei magas vérnyomás esetén
• Jelek arról, hogy hagyja abba az edzést

A rendszeres testmozgás remek lehetőség a magas vérnyomás, más néven hipertónia szabályozására, mert ez elősegíti a vérkeringést, növeli a szív erejét és javítja a légzési kapacitást. Az ajánlott tevékenységek egy része a gyaloglás, az úszás, a vízi aerobik és a súlyzós edzés legalább heti 3 alkalommal, legalább 30 percig.

Azonban a testmozgás megkezdése előtt fontos, hogy a magas vérnyomásban szenvedő orvos általános értékeléshez forduljon orvoshoz, beleértve a vér- és szívvizsgálatokat is, hogy meg tudja-e nézni, képesek-e korlátozás nélkül sportolni, és minden edzés előtt meg kell mérnie a nyomást és a csak akkor kezdje meg a tevékenységet, ha a nyomás kisebb, mint 140/90 Hgmm.

A testmozgás mellett fontos a kiegyensúlyozott és egészséges, alacsony sótartalmú étrend fenntartása kolbász és rágcsálnivaló nélkül, valamint bizonyos esetekben az orvos által jelzett gyógyszerek alkalmazása a nyomás csökkentése érdekében, segítve a nyomás fenntartását. normálértékek, amelyek 120/80 Hgmm.

Képzés a magas vérnyomás szabályozására

A nyomás csökkentése érdekében minden nap fizikai tevékenységeket kell végezni, amelyek hozzájárulnak a pulzus csökkentéséhez, a szív erejének növeléséhez és a légzés megkönnyítéséhez. Így a magas vérnyomás szabályozása érdekében a következőket kell végrehajtani:

• Aerob gyakorlatok, például gyaloglás, úszás, tánc vagy kerékpározás, például hetente legalább háromszor, legalább 30 percig, könnyű vagy mérsékelt intenzitással, ami növeli a kardiorespirációs képességet;
• Anaerob gyakorlatok, legalább hetente kétszer, és amely súlygyakorlatokkal járhat, és hozzájárulhat az izmok erősítéséhez, 8-10 gyakorlatot végezve sok ismétléssel, 15 és 20 között, de kevés szettel és például 1 és 2 között.

Fontos, hogy a magas vérnyomásban szenvedő személy az oktató útmutatása szerint végezze a fizikai tevékenységeket, mivel így szabályozható a nyomás, a ritmus és a pulzus változása, amellett, hogy elkerülhető legyen, hogy a vérnyomás ne emelkedjen sokat az erőfeszítés során.

A testmozgás előnyei magas vérnyomás esetén

A fizikai tevékenységek rendszeres gyakorlásával lehetséges, hogy a vérnyomás nyugalmi állapotban, edzés közben és testgyakorlás után csökken, és 7-ről 10 Hgmm-re csökkenhet a kezdeti nyomásértékekhez viszonyítva. Ezenkívül a vérnyomás szabályozása miatt javul a légzési kapacitás és nő a szív ereje, elősegítve az egészséget.

A testmozgás hatása hatékonyabb a magas vérnyomás enyhe vagy mérsékelt stádiumában, egyes esetekben elkerülve az orvos által jelzett nyomás csökkentésére szolgáló gyógyszerek alkalmazását, vagy a betegség kezeléséhez szükséges vérnyomáscsökkentő gyógyszerek dózisának csökkenéséhez vezet.

Nézze meg ezt a videót, és nézzen meg további tippeket a magas vérnyomás kezelésére:

Jelek arról, hogy hagyja abba az edzést

Néhány embernek, különösen azoknak, akik nem szoktak hozzá a fizikai aktivitáshoz, lehetnek olyan jelek és tünetek, amelyek arra utalnak, hogy jobb leállítani a fizikai tevékenységet, például súlyos fejfájás szédüléssel, kettős látás, orrvérzés, fülzúgás és rosszul érzi magát.

A jelek és tünetek megjelenése után fontos megmérni a vérnyomást, hogy le kell-e állítani a testmozgást, és kórházba kell-e mennie. A mérés során, ha kiderül, hogy a monitoron elsőként megjelenő maximális nyomás megközelíti a 200 Hgmm-t, abba kell hagyni a tevékenység végzését, mivel nagyobb az esély egy szívprobléma kialakulására. Ezután várja meg, amíg a nyomás lassan csökken, és az értéknek 30 perc pihenés után alacsonyabbnak kell lennie.

Ezen túlmenően a magas vérnyomásban szenvedő betegnek minden tevékenység megkezdése előtt mindig meg kell mérnie a nyomást, hogy megtudja, képes-e végrehajtani a gyakorlatot, és csak akkor kezdje el gyakorolni, ha 140/90 Hgmm alatti nyomása van. Tudjon meg többet a magas vérnyomás tüneteiről.