Hogyan lehet kordában tartani az étvágyat hajnalban?

Tartalom

• Tippek a hajnali étkezési vágy visszaszorítására
• Hogyan lehet tudni, hogy ez az éjszakai étkezési szindróma?

A hajnali étkezési vágy csökkentése érdekében meg kell próbálnia a nap folyamán rendszeresen étkezni, hogy elkerülje az éjszakai éhséget, meghatározott időkkel kell rendelkeznie az ébredés és a fekvés érdekében, hogy a test megfelelő ritmusú legyen, és technikákat kell alkalmaznia az álmatlanság elkerülésére, teákat kell fogyasztania. amelyek segítenek aludni.

Az a személy, aki általában megváltoztatja az étkezési időt, főleg éjszaka és hajnalban eszik, éjszakai étkezési szindrómát szenvedhet. Ezt a szindrómát éjszakai étkezési szindrómának is nevezik, és nagyobb eséllyel kapcsolódik olyan problémákhoz, mint az elhízás és a cukorbetegség.

Tippek a hajnali étkezési vágy visszaszorítására

Néhány tipp a hajnali étkezési vágy csökkentésére:

• Készítsen egy kis snacket lefekvés előtt, például alacsony zsírtartalmú joghurtot és 3-4 sütit töltelék nélkül;
• Vegyen teákat, amelyek megnyugtatják és megkönnyítik az alvást, például kamilla vagy citromfű tea;
• Vigyen könnyű harapnivalókat, például gyümölcsöket és egyszerű sütiket ágyba, enni, ha szívesen felébred;
• Kora este végezzen fizikai aktivitást, hogy fáradjon a test és megkönnyítse az alvást;
• Vegyen vacsora közben passiógyümölcs-levet.

Ha éjjel dolgozik, tudjon mit enni: Az éjszakai munkavégzés növeli a súlyt.

Nézzen meg további tippeket a következő videóban:

Hogyan lehet tudni, hogy ez az éjszakai étkezési szindróma?

Az éjszakai étkezési szindrómában szenvedőknek olyan tünetei vannak, mint:

• Reggeli étkezési nehézség;
• Fogyassza a nap kalóriáinak több mint a felét 19 óra után, nagyobb fogyasztással 22 óra és 6 óra között;
• Éjjel legalább egyszer ébredni enni;
• Alvási és alvási nehézségek;
• Magas stresszszint;
• Depresszió.

Az ebben a szindrómában szenvedők általában több kalóriát fogyasztanak, mint az egészséges emberek, ezért nagyobb az elhízás kockázata.

Az éjszakai étkezési szindróma diagnosztizálása nehéz, mert figyelni kell az egyén viselkedését, és nincs specifikus teszt a diagnózisra. Ezek az egyének - kiértékelve - általában arról számolnak be, hogy étkezés nélkül nem tudnak visszaaludni, és tisztában vannak azzal, hogy mit esznek.

Az éjszakai étkezési szindróma továbbra sem rendelkezik specifikus kezeléssel, de általában az egyénnek magatartási pszichoterápián kell átesnie, hogy javítsa az éjszakai ébredés szokását, és néhány gyógyszer alkalmazható az álmatlanság és a hangulat javítására, a depresszió tüneteinek csökkentésére.

További információ az álmatlanság javításáról:

• Tíz tipp az éjszakai alváshoz
• Hogyan lehet beosztani egy jó éjszakai alvást
• Tudja, mit kell enni lefekvés előtt