Hogyan segíthet a zöld tea a fogyásban?

Tartalom

• Olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a zsírtalanításban
• Mobilizálhatja a zsírsejtekből származó zsírt
• Növeli a zsírégetést, különösen edzés közben
• Növeli az anyagcserét
• Lehetséges-e automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztani?
• A zöld tea segíthet a zsírtalanításban, különösen a ártalmas hasi zsírokban
• Alsó vonal

A zöld tea az egyik legegészségesebb ital a bolygón.

Tele van antioxidánsokkal és különféle növényi vegyületekkel, amelyek javíthatják az egészségét.

Egyesek azt állítják, hogy a zöld tea fokozhatja a zsírégetést és segíthet a fogyásban.

Ez a cikk a zöld tea és a fogyás körülményeit vizsgálja.

Olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a zsírtalanításban

A tealevelek sok jótékony vegyületet tartalmaznak.

A zöld tea egyik vegyülete a koffein. Bár egy csésze zöld tea sokkal kevesebb koffeint (24–40 mg) tartalmaz, mint egy csésze kávé (100–200 mg), ez mégis elegendő ahhoz, hogy enyhe hatású legyen.

A koffein egy jól ismert stimuláns, amelyet számos tanulmányban találtak, hogy elősegítsék a zsírégetést és javítsák az edzés teljesítményét (1, 2).

A zöld tea azonban antioxidáns tartalmában valóban ragyog. A tanulmányok azt mutatják, hogy egy csésze zöld tea ivása növeli az antioxidánsok mennyiségét a véráramban (3).

Ez az egészséges ital tele van erős antioxidánsokkal, úgynevezett katechinekkel (4).

Ezek közül a legfontosabb az epigallokatechin-gallát (EGCG), amely anyag fokozhatja az anyagcserét.

Bár egy csésze zöld tea emeli az antioxidáns szintet, a legtöbb tanulmány megvizsgálta a zöld tea kivonat előnyeit - ez a katechinek koncentrált forrása.

összefoglalás A zöld tea olyan bioaktív anyagokat tartalmaz, mint a koffein és az EGCG, amelyek erőteljes hatással lehetnek az anyagcserére.

Mobilizálhatja a zsírsejtekből származó zsírt

A zsírégetés érdekében a testnek először le kell bontania azt a zsírsejtben, és át kell vinnie a véráramába.

Állatkísérletek azt sugallják, hogy a zöld tea aktív vegyületei elősegíthetik ezt a folyamatot azáltal, hogy fokozzák bizonyos zsírégető hormonok, például a norepinefrin (noradrenalin) hatásait.

A tea fő antioxidánsja, az EGCG segíthet gátolni egy olyan enzimet, amely lebontja a norepinefrin hormont (5).

Amikor ezt az enzimet gátolják, a norepinefrin mennyisége növekszik, elősegítve a zsír lebontását (6).

Valójában a koffein és az EGCG - amelyek mindegyike természetesen megtalálható a zöld teában - szinergikus hatással lehet (7).

Végül, zsírsejtje több zsírt bont le, amelyet a véráramba engednek, hogy energiává váljanak olyan sejtek, mint az izomsejtek.

összefoglalás A zöld tea vegyületei növelik a hormonszintet, amely arra készteti a zsírsejteket, hogy lebontják a zsírt. Ez a zsírt engedi a véráramba, és energiává teszi.

Növeli a zsírégetést, különösen edzés közben

Ha megnézi majdnem minden kereskedelmi fogyás és zsírégető kiegészítő címkét, akkor valószínűleg látni fogja a zöld tea összetevőjét.

Ennek oka az, hogy a zöld tea kivonatot többször összekapcsolták a fokozott zsírégetéssel, különösen edzés közben.

Az egyik vizsgálatban azok a férfiak, akik edzés előtt vettek zöldtea kivonatot, 17% -kal több zsírt égettek el, mint azok a férfiak, akik nem vették be az étrend-kiegészítőt. A tanulmány szerint a zöld tea fokozhatja a testmozgás zsírégető hatásait (8).

Egy nyolc hetes tanulmány megállapította, hogy a tea-katechinok fokozott zsírégetést jelentenek mind edzés, mind pihenés közben (9).

Számos más tanulmány megerősíti ezeket az eredményeket, jelezve, hogy az EGCG fokozza a zsírégetést - ami hosszú távon csökkent testzsírhoz vezethet (10, 11).

összefoglalás Számos tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea kivonat fokozhatja a zsírégetést. A hatás még erősebb edzés közben.

Növeli az anyagcserét

A tested folyamatosan kalóriát éget.

A sejtek még alvás vagy leülés közben is több millió olyan energiát igénylő funkciót hajtanak végre, amelyek energiát igényelnek.

Számos tanulmány azt sugallja, hogy a zöld tea kivonat vagy az EGCG kiegészítők szedése több kalóriát égethet el - még nyugalomban is.

A legtöbb tanulmányban ez körülbelül 3–4% -os növekedést jelent, bár egyes esetekben akár 8% -os növekedést is mutat (12, 13, 14).

Azon személyek számára, akik napi 2000 kalóriát égetnek, 3–4% további napi 60–80 kalóriát jelent - hasonló ahhoz, amit elvárhat egy magas fehérjetartalmú étrendből.

Noha ezeknek a vizsgálatoknak a többsége nagyon rövid volt, néhány bizonyíték arra utal, hogy az anyagcserét fokozó hatás hosszú távon fennmarad (15, 16).

Egy, 60 elhízott egyénnél végzett vizsgálatban a zöldtea kivonatot bevitt személyek 7,3 kg-ot (3,3 kg) veszítettek, és napi 183 kalóriát égettek el három hónap után, mint azok, akik nem vették ki az extraktumot (17).

Ugyanakkor nem minden tanulmány mutatja, hogy a zöld tea kivonat serkenti az anyagcserét. A hatás az egyéntől függ (18).

összefoglalás Számos tanulmány szerint a zöld tea fokozhatja az anyagcserét, és segíti az embereket napi 3-4% -kal több kalória elégetésében.

Lehetséges-e automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztani?

Az étvágy csökkentése révén a zöld tea elősegítheti a fogyást.

Elméletileg ez automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztana - erőfeszítés nélkül.

A tanulmányok azonban ellentmondásos eredményeket hoztak a zöld tea étvágyra gyakorolt ​​hatásáról (19).

Néhány állatkísérlet azt sugallja, hogy a zöld tea kivonatok vagy az EGCG-kiegészítők csökkenthetik az ételekből felszívott zsírmennyiséget, de az emberben ezt nem igazolták (20, 21, 22).

Összességében a zöld tea elsődleges hatása az, hogy növeli a kalóriafelhasználást, és így több zsírt éget el, de úgy tűnik, hogy nincs észrevehető hatása arra, hogy mennyi ételt fogyaszt a nap folyamán.

összefoglalás Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a zöld tea miatt az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak. Egyes állatokon végzett tanulmányok azt sugallják, hogy ez csökkentheti a zsír felszívódását az étrendből, de az emberi vizsgálatok ezt nem erősítették meg.

A zöld tea segíthet a zsírtalanításban, különösen a ártalmas hasi zsírokban

A tényleges fogyott fontért a zöld tea hatása viszonylag szerény.

Bár sok tanulmány azt mutatja, hogy az emberek valóban fogynak, vannak olyan tanulmányok is, amelyek nem mutatnak hatást.

A zöldtea-kiegészítőkkel végzett számos ellenőrzött vizsgálat két áttekintése azt mutatta, hogy az emberek átlagosan kb. 3 kilót (1,3 kg) veszítettek el (23, 24).

Ne feledje, hogy nem minden zsír azonos.

A bőr alatti zsír lerakódik a bőr alá, de előfordulhat, hogy jelentős mennyiségű zsigeri zsírja is van, amelyet hasazsírnak is neveznek.

Nagy mennyiségű zsigeri zsír kapcsolódik a gyulladáshoz és az inzulinrezisztenciához, amelyek szorosan kapcsolódnak számos súlyos betegséghez, beleértve a 2. típusú cukorbetegséget és a szívbetegséget.

A zöld tea catechinekkel kapcsolatos számos tanulmány kimutatta, hogy noha a fogyás hatásai szerények, az elveszített zsír jelentős része káros zsigeri zsírok (25, 26, 27).

Ezért a zöld tea csökkenti számos súlyos betegség kockázatát, ami hosszabb és egészségesebb életet eredményezhet.

összefoglalás A zöld tea kivonat vagy a catechin-kiegészítők segíthetnek a zsigeri zsír elvesztésében - ez egy olyan zsír, amely különösen káros az egészségére.

Alsó vonal

Annak ellenére, hogy a zöld tea kivonat vagy az EGCG-kiegészítők szerényen megnövelik az anyagcserét és a zsírégetést, ennek tényleges hatása mérsékelt, amikor a tényleges fogyásról van szó.

Mindazonáltal minden apró érték összeadódik, és még hatékonyabban működhet, ha más hatékony fogyási stratégiákkal kombináljuk, mint például több protein fogyasztása és szénhidrát vágása.

Természetesen ne felejtsük el, hogy a zöld tea előnyei túlmutatnak a fogyáson. Különböző egyéb okokból is egészséges.

Ne feledje, hogy a legtöbb vizsgálatban a zöld tea kivonatait vagy kiegészítőit vizsgálták, amelyek izolált zöld tea antioxidánsokat tartalmaznak.

Összehasonlítva: a zöld tea ivásának hatása valószínűleg minimális, bár a rendszeres bevitelnek hosszú távú előnyei lehetnek.