Hogyan lehet korrigálni a testtartást

Tartalom

• Mellényt kell viselnem a testtartás javításához?
• Gyakorlatok a váll testtartásának korrigálására
• Az ágyéki testtartás korrigálása
• Hogyan javítsuk ki a testtartást alvás közben
• Mikor kell fizikoterápiát végezni

A rossz testtartás kijavításához szükség van a fej helyes elhelyezésére, a hátsó és a hasi régió izmainak megerősítésére, mert a gyenge hasizmok és a gerincoszlop felerősítésével nagyobb a hajlam arra, hogy a vállak lefeküdjenek és előre nézzenek, ami ismert hyperkyphosis - népi nevén „púpos”, amely a rossz testtartás egyik leggyakoribb típusa.

Mit tehetünk ennek a testtartásnak a korrigálásáért, elöl lehajló vállakkal, a következőket tartalmazza:

• Gyakoroljon rendszeresen, hogy izmai megfelelően erősek maradjanak;
• Legyen testtudata és végezzen apró beállításokat a nap folyamán;
• Üléskor győződjön meg arról, hogy a fenékcsonton ül, és hátát a széknek és a padlónak a lábával tartja, anélkül, hogy keresztezné a lábát.

Azoknál az embereknél, akik napi 5 óránál hosszabb ideig ülnek ülve, különös figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy miként ülnek a széken vagy a kanapén, hogy elkerüljék a kyphosis kialakulását, amely a „púp”, amikor a mellkasi gerinc „kerekebb”, oldalról nézve.

Ehhez elengedhetetlen a testtudatosság és a hasizmok összehúzódása, ami egy kis összehúzódást eredményez, amely abból áll, hogy „összehúzza a hasát”, és a köldök tovább kerül a hasba. Ez a kis összehúzódás aktiválja a keresztirányú hasi és rekeszizmokat, amelyek szintén segítenek a jó testtartásban a nap folyamán. Az alábbi videóban nézze meg, mit tehet otthon a testtartás javítása érdekében:

Mellényt kell viselnem a testtartás javításához?

A testtartás korrigálásához nem ajánlott mellényt viselni, mert azok a fizikoterápiával ellentétes módon viselkednek, és hosszú távon súlyosbítják a helyzetet. Ez azért történhet meg, mert a mellények visszakényszerítik a vállakat, de nem erősítik megfelelően az izmokat, így gyengébbek maradnak, mint kellene. Ez az izomerő egyensúlyhiánya károsítja a gerincet, ráadásul a megereszkedett vállak testtartásának korrigálásának egyik titka nem a vállak hátrafelé való elérése, hanem a fej helyzetének javítása, amely általában inkább elülső.

Gyakorlatok a váll testtartásának korrigálására

Az edzőteremben való edzés vagy a Pilates rendszeres gyakorlása szintén segít fenntartani a jó testtartást, mert erősíti az izmokat és hozzájárul a testtartás javítását célzó kezeléshez. Ezenkívül ajánlott naponta nyújtani az izmok rugalmasságának növelése érdekében, ezért a Pilates gyakorlatoknak előnyük van, mert jó testfeszítést igényelnek.

Nézzen meg egy 8 pilates gyakorlatsort, amelyeket rendszeresen végezhet a hátának megerősítése és a testtartás javítása érdekében:

Az ágyéki testtartás korrigálása

A gerinc utolsó részének mindig semleges helyzetben kell lennie, anélkül, hogy a csípőcsont előre vagy hátra nézzen, ami oldalról nézve a gerincet helyreigazíthatja, vagy a fenekét felfelé teheti. Az ágyéki testhelyzet korrekciójára jó gyakorlat a csípő semleges helyzetének megtalálása, és ehhez meg kell:

• Álljon kissé széttartott lábbal, kissé hajlítsa meg a térdeit, és lassan mozgassa előre és hátra a csípőjét. Hasznos lehet ezt a tesztet teljes hosszúságú tükörbe nézni, oldalirányban, majd ellenőrizni a rektifikálást vagy a hiperlordózist. A kihívás a csípő semleges helyzetének fenntartása, a gerinc görbületének eltúlzása nélkül.

A hyperlordosis elleni küzdelem: amit tehetsz, az egy nyújtó gyakorlat, amely a hátadon fekve, a lábad hajlításával és átölelésével áll, néhány másodpercig ebben a helyzetben marad. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

Az ágyéki rektifikció elleni küzdelem: egy jó gyakorlat abból áll, hogy a hátadon fekszel, és pingponglabdát helyezel oda, ahol a gerinc görbülete legyen, és ezt a helyzetet néhány másodpercig megtartod. Ne felejtsd el, hogy soha ne tedd a testsúlyodat a labdára.

A legjobb eredmény elérése érdekében fontos, hogy fizikoterapeutával konzultáljon az egyéni értékeléshez, különösen, ha hátfájás van.

Hogyan javítsuk ki a testtartást alvás közben

Az alvás közbeni testtartás korrigálásához megfelelő testhelyzetben kell aludni. Az ideális az, ha az oldaladra fekszel, egy kis párnával a térd között és egy párnával, amely jól alátámasztja a fejedet, így a gerinc oldalról nézve felállhat. Ha lehetséges, nézze meg magát a tükörben abban a helyzetben, vagy kérjen meg mást, hátha a gerinc látszólag jól van elhelyezve.

Ha a hátadon alszol, használj alsó párnát, és tegyen egy másik párnát a térde alá. Nem ajánlott aludni a gyomrán. További részletek: A legjobb matrac és párna az alváshoz.

Mikor kell fizikoterápiát végezni

Javasoljuk, hogy forduljon gyógytornászhoz, ha a hátán, a vállán, a nyakán vagy a feszültség fejfájása van, különösen, ha bármilyen gerinceltérése van, és rossz testtartást mutat.

A fő testtartási változások az elülső fej; hiperkifózis, közismert nevén púpos; hyperlordosis, valamint a gerinc oldalirányú eltérése, amely scoliosis. Mindezeket a helyzeteket a lehető leghamarabb korrigálni kell a hátfájás, a fejfájás elkerülése érdekében, ami más komolyabb helyzetek, például a herniás porckorongok és az ülőideg érintettségének megelőzésében is segít.

Például a hátfájást okozó gonosz testtartás kijavításához szükség lehet speciális kezelés elvégzésére fejlett fizioterápián keresztül, amely statikus gyakorlatokat foglal magában, a gyógytornász vezetésével, RPG - Global Postural Reeducation néven. De a kezelés megkezdése előtt el kell végezni a testtartás alapos értékelését, hogy megtudjuk, milyen eltérések vannak a személynek, majd irányítani kell az egyes emberek számára legmegfelelőbb nyújtó és erősítő gyakorlatokat, mert általában a gyakorlatsor egyedi , mert minden ember egyedi.