7 stratégia az édességek iránti vágy csökkentésére

Tartalom

• 1. Egyél sima joghurtot naponta
• 2. Fogyasszon teljes ételeket
• 3. Csökkentse a cukor és az egyszerű szénhidrátok fogyasztását
• 4. Fogyasszon zöld banán biomasszát
• 5. Fogyasszon zabot
• 6. Egyél magokat és dióféléket
• 7. Probiotikumok szedése kapszulákban

Az édességek iránti vágy csökkentésének nagyon hatékony módja a bélflóra egészségének javítása, természetes joghurt fogyasztása, például cukrozatlan tea és sok víz fogyasztása, így az agy nem kap ingereket nagyon édes és gazdag szénhidráttartalmú ételek fogyasztására. , ezzel megtörve a rossz étkezési szokások körét, amelynek általában nehéz ellenállni és megtörni.

Másrészt a rostokban, gyümölcsökben és probiotikumokban gazdag étrend képes megváltoztatni a bélben élő baktériumokat, emiatt olyan anyagokat szabadít fel, amelyek csökkentik a több édesség elfogyasztására való törekvést, ezáltal szabályozva az éhséget és a jóllakottságot, és segítenek a fogyás.

Tehát íme 7 tipp, hogyan lehet egészséges bélflóra, hogy megszabaduljon az édességfüggőségtől:

1. Egyél sima joghurtot naponta

A természetes joghurtok csak tejből és tejélesztőből állnak, amelyek jó baktériumok a bél számára. Tehát, ha egy ilyen joghurtot szed mindennap, akkor megnő a jó baktériumok mennyisége, amelyek eljutnak a belekbe, egyre egészségesebb flórát képezve.

Ezenkívül a természetes joghurt nem tartalmaz cukrot, mesterséges adalékanyagokat vagy színezékeket, ami tovább támogatja a bél egészségét. Az étrend megváltoztatása érdekében jó lehetőség az, hogy a természetes joghurtot friss gyümölcsökkel keverjük az íz hozzáadásához vagy egy kevés mézzel édesítsük. Nézze meg, hogyan készíthet házi készítésű természetes joghurtot egyszerű és praktikus módon.

2. Fogyasszon teljes ételeket

A teljes ételek rostokban gazdagok, tápanyagok, amelyek táplálékul szolgálnak a jó bélbaktériumok számára. Így a rostokban gazdag étrend elősegíti ezen baktériumok mennyiségének növekedését, mivel jól táplálkoznak és gyorsabban szaporodnak.

Jó tipp, ha a közönséges rizst és tésztát kicseréljük az egész verzióra, mert kevesebb egyszerű szénhidrát van az összetételükben. Amikor egyszerű szénhidrátokat eszünk, például a kenyérben, süteményben, rizsben és tésztafélékben, a szénhidrátot emésztő bélbaktériumok mennyisége megnő, és egyre több édességet kezdünk el kérni a szervezet számára, mert ez az, amely táplálja és életben tartsa őket.

3. Csökkentse a cukor és az egyszerű szénhidrátok fogyasztását

A cukor és az egyszerű szénhidrátok, például fehér kenyér, töltött keksz, tészta, sütemények és snackek fogyasztásának csökkentése miatt a bélben lévő rossz baktériumok kevésbé táplálkoznak, és mennyiségük csökken.

Ezzel csökken az édességek iránti vágy, mert ezek a rossz baktériumok már nem szabadítanak fel olyan anyagokat, amelyek fokozzák az édesség utáni vágyat. Ezenkívül a jó baktériumok nagyobb valószínűséggel szaporodnak és túlélnek a bélben, javítva az általános egészségi állapotot.

4. Fogyasszon zöld banán biomasszát

A zöld banán biomassza rezisztens keményítőben gazdag élelmiszer, egyfajta rost, amely a jó bélbaktériumok táplálékául szolgál. Ezenkívül a rostok növelik a jóllakottság érzetét és csökkentik az éhséget, így az édesség utáni vágy sokkal hosszabb ideig marad.

A biomassza felhasználható olyan recepteknél, mint sütemények, brigadeiro, stroganoff, valamint húslevesek és levesek sűrítésére. Ismerje meg, hogyan készíthet zöld banán biomasszát otthon.

5. Fogyasszon zabot

A zab gazdag inulinban, egy olyan rosttípusban, amely serkenti a hasznos bélbaktériumok szaporodását és csökkenti a kórokozókat, emellett olyan előnyökkel jár, mint a koleszterin és a trigliceridszint csökkentése, a vastagbélrák megelőzése és az ásványi anyagok felszívódásának növelése a bélben.

A zab mellett az inulin megtalálható olyan ételekben is, mint a hagyma, fokhagyma, paradicsom, banán, árpa, búza és méz. Itt tekintheti meg az összes előnyét.

6. Egyél magokat és dióféléket

Az olyan magok, mint a chia, a lenmag, a szezámmag és a napraforgómag gazdag magnéziumban, ásványi anyagban, amely serkenti a szerotonin, a jólét érzését keltő és a hangulatot javító hormon termelését. Ennek eredményeként csökken az édességfogyasztás vágya.

A gesztenye és más olajgyümölcsök, például a mandula, a mogyoró és a dió magnéziumban gazdag mellett cinket, szelént és omega-3-at tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok a stressz és a szorongás csökkentésére, így az édesség utáni vágy is kontrollált marad.

7. Probiotikumok szedése kapszulákban

A probiotikumok jó baktériumok a belek számára, és a természetes ételek mellett, mint a joghurt, a kefir és a kombucha, kapszulák vagy por formájában is megtalálhatók, és kiegészítőként alkalmazhatók az étrendben.

Ezeknek a kiegészítőknek a bevételekor a baktériumok eljutnak a belekbe és szaporodnak, egészséges bélflóra épülve. A gyógyszertárakban és a táplálkozási üzletekben található probiotikumokra példa a Floratil, a PB8 és a Prolive, és vannak olyan összetett gyógyszertárakban gyártott probiotikumok is, amelyeket az orvos vagy a táplálkozási szakember irányítása alapján állítottak elő.

Nézze meg ezeket és más tippeket a következő videóban:

Fontos megjegyezni, hogy az ételek mellett rendszeres fizikai aktivitásra van szükség a hormontermelés javítása és a szorongás csökkentése érdekében, ami hozzájárul az édességfogyasztás vágyának csökkentéséhez.