Japán étrend: hogyan működik és 7 napos menü
Tartalom
A japán étrendet a gyors fogyás ösztönzésére hozták létre, 7 hétig ígérve az étrend egy hétében. Ez a súlycsökkenés azonban személyenként változik egészségi állapota, súlya, életmódja és hormontermelése alapján.
A japán étrend nem a hagyományos japán étkezési szokásokról szól, mivel nagyon korlátozó étrendről van szó, és csak 7 napig szabad használni, mivel ez olyan változásokat okozhat, mint a gyengeség és a rossz közérzet, ráadásul nem az ételt reedukációs menü.
Hogyan működik
a japán étrend csak napi 3 étkezésből áll, beleértve reggelit, ebédet és vacsorát. Ezek az ételek főként kalória nélküli folyadékokat tartalmaznak, mint például teák és kávék, zöldségek, gyümölcsök és különféle húsok.
Fontos megjegyezni, hogy sok vizet kell inni a hidratálás érdekében, és a 7 napos étrend után fokozatosan vissza kell vinni más egészséges ételeket, például burgonyát, édesburgonyát, tojást, sajtot és joghurtot.
Japán étrend menü
A japán étrend menü 7 napból áll, amelyet az alábbi táblázatok szerint kell betartani:
| Falatozás | 1. nap | 2. nap | 3. nap | 4. nap |
| Reggeli | cukrozatlan kávé vagy tea | cukrozatlan kávé vagy tea + 1 sós és vizes keksz | cukrozatlan kávé vagy tea + 1 sós és vizes keksz | cukrozatlan kávé vagy tea + 1 sós és vizes keksz |
| Ebéd | 2 főtt tojás sóval és különféle zöldségekkel | zöldségsaláta + 1 nagy steak + 1 desszert gyümölcs | 2 tojás sóval főzve + saláta tetszés szerint, beleértve a paradicsomot is | 1 főtt tojás + sárgarépa tetszés szerint + 1 szelet mozzarella sajt |
| Vacsora | zöld saláta salátával és uborkával + 1 nagy steak | sonka tetszés szerint | Káposztasaláta sárgarépával és kajottával tetszés szerint | 1 sima joghurt + gyümölcssaláta tetszés szerint |
A diéta utolsó napjaiban az ebéd és a vacsora egy kicsit kevésbé korlátozza az étkezést:
| Falatozás | 5. nap | 6. nap | 7. nap |
| Reggeli | cukrozatlan kávé vagy tea + 1 sós és vizes keksz | cukrozatlan kávé vagy tea + 1 sós és vizes keksz | cukrozatlan kávé vagy tea + 1 sós és vizes keksz |
| Ebéd | Korlátlan paradicsomsaláta + 1 sült halfilé | Sült csirke tetszés szerint | 1 steak + gyümölcs tetszés szerint desszertként |
| Vacsora | 1 steak + gyümölcssaláta tetszés szerint desszertként | 2 főtt tojás sóval | Enni, amit szeretne ebben a diétában |
Fontos, hogy ne felejtsen el orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni, mielőtt olyan korlátozó étrendet kezdene, mint a japán étrend, hogy megbizonyosodjon az Ön egészségéről és arról, hogy az étrend nem okoz-e komoly károkat. Nézzen meg más diétákat, amelyek segítenek a fogyásban.
Japán diétás ellátás
Mivel nagyon korlátozó és nagyon kevés kalóriát tartalmaz, a japán étrend olyan problémákat okozhat, mint szédülés, gyengeség, rossz közérzet, nyomásváltozás és hajhullás. E hatások minimalizálása érdekében fontos, hogy nagyon hidratált maradjon, és változtassa meg a jól elfogyasztott zöldségeket és gyümölcsöket, hozzáférjen az étrendben különféle vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz.
Egy másik felhasználható tipp az, hogy az étkezések közé csontlevet kell tenni, mivel ez szinte kalóriamentes ital, amely gazdag tápanyagokban, például kalciumban, káliumban, nátriumban és kollagénben. Lásd a csontleves receptjét.
Népszerű Bejegyzések
Állkapocs
