A guggolás előnyei és hogyan kell csinálni

Tartalom

• Hogyan kell guggolni
• Guggolás előnyei

A guggolás egy egyszerű gyakorlat, amely nem igényel sok előkészítést, csak tartsa szét a lábát, nyújtja karjait a test előtt és guggoljon, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.

Bár gyakran csak a láb megerősítésére szolgáló gyakorlatnak tekintik, a guggolás a láb izmain kívül más izmokat is megdolgoztat, és így elősegíti például a hasi és a hátizmok megerősödését.

A guggolás, bár egyszerű, fontos, hogy testnevelési szakember irányítása alatt és gondozásában végezzük, hogy szükség esetén korrigálhassuk a mozgást, és hogy kisebb legyen a sérülés veszélye.

Hogyan kell guggolni

A guggolás helyes elvégzése a gerinc károsítása nélkül, és a gyakorlatban rejlő összes előny elérése ajánlott:

1. Tartsa a lábát kissé szét, és mindig laposan a padlón;
2. Nyújtsa karjait a teste elé;
3. Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a csípővel történő kompenzációt, ahogy az általános;
4. A guggolás megkezdése előtt lélegezzen be, és ereszkedve engedje el a levegőt;
5. Elég alacsonyan ahhoz, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval.

Jó tipp annak ellenőrzéséhez, hogy a guggolás helyesen történik-e, ha megfigyeled magad a tükörben. Az ideális az, ha a gyakorlatot a tükörhöz képest oldalirányban végezzük. Amikor a gyakorlatot helyesen hajtják végre, éreznie kell a hasi és a combizmok működését. Az is lehetséges, hogy növelje a guggolás hatékonyságát azáltal, hogy ugyanazon gyakorlat variációit hajtja végre, több izmot megdolgoz. Ismerkedjen meg más zömök gyakorlatokkal.

Annak ellenére, hogy ez egy olyan gyakorlat, amelyet be kell vezetni az edzésbe, a guggolást gondosan kell elvégezni a sérülések elkerülése érdekében. Ezért olyan személy esetében, aki gyakorlatokat kezd végrehajtani, ajánlott a falon guggolni egy pilates labda ellen, így nagyobb a mozgásérzékelés. Ezenkívül ülve és padról felállva edzhet, mert így láthatja azt is, hogyan kell végrehajtani a mozgást.

A kezdők számára az a javaslat, hogy 15 guggolást kell helyesen elvégezni, az első napon jelezve, hogy végezzen 3 5 guggolássorozatot 1 perc intervallummal a szettek között. A gyakorlat gyakorlása során a guggolások száma fokozatosan növelhető, az adott személy képességeinek megfelelően. Javasoljuk, hogy a guggolásokat hetente 3-szor és alternatív napokon végezzék, hogy az izmok pihenhessenek.

Ismerjen 3 gyakorlatot, hogy otthon növelje a fenekét.

Guggolás előnyei

A guggolás egy teljes gyakorlat, mert több izmot is magában foglal, beleértve a hasi, a hátsó, a comb- és a farizmat. Így a guggolás fő előnyei:

• A hasi és a hátizmok megerősítése;
• A combok és a farizmok megerősítése és hipertrófiája;
• A fizikai kondicionálás javítása;
• Csökkent sérülésveszély;
• Segít a fogyásban.

Ezenkívül a guggolás javítja a test kontúrját és elősegíti a jó testtartás fenntartását, és bármilyen környezetben gyakorolható.