Hogyan lehet elveszíteni a hasát a terhesség után

Tartalom

• 1. Feladat
• 2. gyakorlat
• 3. gyakorlat
• 4. gyakorlat

A terhesség utáni testzsírmennyiség csökkentése érdekében alacsony kalóriatartalmú étrendet és testedzést kell követni, amely erősíti a hasat és a hátat a testtartás javítása érdekében, elkerülve a hátfájást, amely a baba születése után nagyon gyakori a terhesség alatti rossz testtartás miatt. és a szoptatás.

A normál születés után 20 nappal és a császármetszés után 40 nappal, vagy az orvosi irányelvek szerint elkezdheti a zsírtömeg csökkentését. Néhány példa gyakorlatok a hasi izmok erősítésére a terhesség után vannak:

1. Feladat

A hátadon fekve emeld a csípődet a lehető legnagyobb magasságba, és maradj ebben a helyzetben 1 percig, majd engedd le a csípődet. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

2. gyakorlat

Hanyatt fekve tartsa a felsőtestet továbbra is a padlón, miközben mindkét lábát egyszerre emeli meg, ahogy a fenti képen látható. Tartsa a lábát 1 percig megemelve, miközben a hasizmai összehúzódnak. Ha szükséges, emelje fel vagy engedje le kissé a lábát, amíg meg nem érzi a has összehúzódását. Ezt a gyakorlatot ötször végezze el.

3. gyakorlat

1 percig maradjon a fenti képen látható helyzetben, majd pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

4. gyakorlat

Maradjon a fenti képen látható helyzetben, és a lábai legyenek szorosan egymás mellett, engedje le a csípőjét, amíg majdnem el nem éri a padlót, majd emelje fel testét karjaival. Menj fel és le 12-szer egymás után. Ha elkészült, végezze el ugyanazt a sorozatot még kétszer.

Ezen gyakorlatok mellett fontos, hogy a nők valamilyen típusú aerob edzést végezzenek ahhoz, hogy elég kalóriát égessenek el és gyorsabban fogyjanak. Ez lehet görkorcsolyázás, kerékpározás, futás vagy úszás.

A testedző képes lesz személyes értékelést készíteni és megjelölni a fiatal anya számára legmegfelelőbb gyakorlatokat, amikor csak fizikai formájának helyreállítása a cél, terápiás célok nélkül. De amikor hasi diasztázis van, ami a rectus abdominis elválasztása, itt a legmegfelelőbb gyakorlatokat írjuk le.

Itt van egy kiváló gyakorlat, amelyet a baba születése után kell megtenni, hogy visszanyerje a fitneszét, diasztázissal vagy anélkül:

Az étrend és a testmozgás mellett a terhesség utáni hasvesztés érdekében megtehet egy krémet, amely összetételében koffeint tartalmaz, mert segít a lokalizált zsírégetésben. Néhány példa erre a hasi fogyásra szolgáló krémre a Xantina manipulált krém átlagos árral: R $ 50, és a Cellu Destock, a Vichy márka átlagos ára 100 real.

Lásd még:

• Diéta, hogy elveszítse a hasát

• 5 egyszerű tipp a fogyáshoz és a has elvesztéséhez