Hogyan lehet elveszíteni a hasát 1 hét alatt

Tartalom

• Gyakorlatok has elveszítésére 1 hét alatt
• A legjobb gyakorlatok a has elvesztésére
• 1. Verseny
• 2. Aerobik osztály
• 3. Ugrókötél
• 4. Kerékpár
• 5. Gyors séta
• 6. Úszás
• Diéta 1 hét alatt elveszíti a hasát

Jó stratégia a has gyors elvesztésére, ha minden nap 25 percet fut, és kevés kalóriát, zsírt és cukrot tartalmazó étrendet fogyaszt, így a szervezet felhasználja a felhalmozódott zsírt.

De a futás mellett fontos a hasi gyakorlatok elvégzése, mert ezek segítenek a has erősítésében, javítják a has megjelenését. Ha nem tetszik vagy nem tud ülést végezni, ismerjen más gyakorlatokat a has meghatározásához anélkül, hogy ülést végezne.

Bár az 1 hét nagyon rövid időszak az összes felhalmozódott zsír eltávolítására, lehetséges a fogyás és a has leeresztése. Az adatok megadásával megnézheti, hogy mi az ideális súlya:

Gyakorlatok has elveszítésére 1 hét alatt

Kiváló gyakorlat a hasi zsír gyors elvesztéséhez a kocogás, mert rövid idő alatt nagyobb mennyiségű kalóriát költenek el, mivel mindössze 25 perc futás közben például legalább 300 kalória kerül elfogyasztásra. Ha elkezdi gyakorolni a fizikai aktivitást, kezdje el lassan, és fokozatosan növelje edzésének idejét és intenzitását.

További gyakorlatok a napi edzés befejezéséhez, hogy 1 hét alatt elveszítsék a hasukat, a hasüreg, amely a has erősítésén túl csökkenti a régióban felhalmozódott zsír mennyiségét, elősegítve a has elvesztését. Ismerje a has gyakorlásának főbb gyakorlatait.

A legjobb gyakorlatok a has elvesztésére

A lokalizált zsír elégetésére szolgáló legjobb gyakorlatok azok, amelyek sok kalóriát égetnek el 1 óra tevékenység alatt, például a következő aerobik:

1. Verseny

A futás nagyon hatékony aerob testmozgás a fogyáshoz és a has lefogyásához, mert amellett, hogy több izmot aktivál és elősegíti az izomállóképességet, javítja a fizikai kondíciót és a kardiorespirációs képességet, felgyorsítja az anyagcserét, serkenti a zsírégetést.

A fogyás és a has folyamatának felgyorsítására irányuló stratégia az intervallum edzés, amelyet nagy intenzitással kell végrehajtani, és amely az erőfeszítés és a pihenés időszakainak váltakozásából áll, amelyek lehetnek aktívak vagy passzívak, mivel növelik az anyagcserét. Fontos, hogy az ilyen típusú képzést testnevelési szakember kísérje a sérülések elkerülése és a tevékenység magas intenzitással történő elvégzése érdekében. Nézze meg, mi ez és milyen típusú intervallum edzés.

2. Aerobik osztály

Aerobik órák, mint pl ugrás, test harc és például a zumba is lehetőség a has elvesztésére, mivel nagy intenzitással végzik, és javítják az ember fizikai kondícióját is. Ezenkívül az aerobik órákat rendszerint csoportokban tartják, ami arra ösztönzi az embereket, hogy másokat a tevékenység helyes elvégzésére ösztönözzék.

3. Ugrókötél

A kötél ugrása teljes testmozgás, mivel stimulálja az izmokat, javítja a szív- és érrendszeri és légzőrendszer egészségét, javítja a fizikai kondíciót és felgyorsítja az anyagcserét, elősegítve a kalóriavesztést és a zsírégetést. Az eredmények fenntartása érdekében fontos, hogy ezt a gyakorlatot másokkal együtt végezzük, és hogy az illető egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytasson.

Az ugrókötél teljes gyakorlat, és számos egészségügyi előnye van. Fedezze fel az ugrókötél előnyeit a következő videó megnézésével:

4. Kerékpár

A kerékpáros edzés a súlycsökkentés folyamatának serkentésére és a has elvesztésére is alkalmas, mivel elősegíti az izomtömeg-gyarapodást, valamint növeli az izomerőt és az állóképességet, és minél nagyobb az izom mennyisége, annál nagyobb a test kapacitása a zsírégetésben.

5. Gyors séta

Ha a járást gyors és egyenletes ütemben végzik, akkor fel lehet gyorsítani az anyagcserét és elősegíteni a fogyást és a zsírvesztést. Ahhoz azonban, hogy ez lehetséges legyen, szükséges, hogy a sétát rendszeresen, legalább 30 percig, nagy intenzitással, megfelelő étel kíséretében végezzék el.

6. Úszás

Az úszás a súlycsökkentés érdekében is gyakorolható gyakorlat, mivel javítja a fizikai kondíciót és erősíti az izmokat, ami segíti a zsírégetést.

Diéta 1 hét alatt elveszíti a hasát

Az étrend, amely egy hét alatt elveszíti a hasát, abból áll, hogy a lehető legtöbb tápanyagot a lehető legkevesebb kalóriával, zsírral és cukorral látja el. Ebben a diétában ajánlott:

• Csinálni Napi 6 étkezés, mindig 3 óránként eszik;
• Igyon legalább 2 liter víz vagy zöld tea naponta;
• Egyél egyet minden nap más saláta és olyan mennyiségű hús, hal vagy csirke, amely elfér a tenyerén;
• Eszik 2 gyümölcs naponta, minden nap, lehetőleg kevesebb cukorral;
• Elvenni 2 joghurt élő laktobacillusokkal naponta, mint Yakult, mert megkönnyíti a béltranszportot, csökkentve a hasat;
• Egyél kevesebb sót, úgy dönt gyógynövények és saláták ízesítése például citrommal;
• Vegyen 1 csésze boldo tea fél órával ebéd és vacsora előtt, mert harcol a gázokkal, és ezért leereszti a hasat.

Nézze meg a következő videót, és ellenőrizze azokat az ételeket, amelyeket az étrendbe kell bevinnie a lokalizált zsír elvesztése érdekében:

A tartós hatású fogyókúrás programok közé tartoznak a rendszeres testmozgás és az étrend újratanítása, azonban egy héten belül elérhetők látható eredmények, de ennek a gyors kezelésnek az kiegészítéséhez olyan esztétikai kezelésekhez is folyamodhatunk, mint a lipokavitáció, a rádiófrekvencia nyirokelvezetés a felesleges folyadék, zsír eltávolítása és a bőr feszesítése érdekében. Nézzen meg egy teljes programot, hogy 1 hét alatt elveszítse a hasát.