Hogyan lehet egy meghatározott has

Tartalom

• Hogyan lehet egy meghatározott has
• Diéta meghatározott has elérése érdekében
• Gyakorlat a has meghatározásához

Ha meghatározott hasa van, akkor alacsony testzsírszázalékkal kell rendelkeznie, a nőknél 20% -nál, a férfiaknál 18% -nál. Ezek az értékek még mindig az egészségügyi normákon belül vannak.

Mind a testmozgás, mind az étrend-orientált, a zsírvesztés és a meghatározott has kialakítása érdekében követni kelllegalább 3 hónap. Így lehetséges megfigyelni, értékelni az eredményeket és változtatni az edzésen vagy az étrenden, hogy a meghatározott hasat gyorsabban érjük el.

Körülbelül egy meghatározott has elérésének ideje három hónap, számítva 18-hoz közeli testzsír-indexre (BMI) és lokalizált és jól orientált edzésre, képzett testmozgás-szakember által.

Hogyan lehet egy meghatározott has

Ha meghatározott hasa van, fontos:

• Fogyás (ha a testzsír mennyisége magas)
• Tartson alacsony zsírtartalmú, célzott étrendet
• Rendszeresen végezzen olyan fizikai tevékenységet, amely magas energiafelhasználással jár

A testzsírt nagyon nehéz égetni, különösen a nők méhében, mivel a méh abban a régióban található, és zsír borítja. Éppen ezért csak az edzés nem segít gyorsan elérni a meghatározott hasat, ha az étrendben kevesebb a zsírbevitel.

Diéta meghatározott has elérése érdekében

A meghatározott hasi étrendnek tartalmaznia kell:

1. Gyakori vízbevitel. A víz, amellett, hogy segíti a belek rendszerességét, segít megszabadulni a testtől a méreganyagoktól, egészségesen tartja a testet és szerveket, például a vesét és a májat.
2. Kerülje a zsírok bevitelét. A zsírfogyasztás csökkentésének jó stratégiája a telített zsírok eltávolításával kezdődik, ami magában foglalja vaj, húsból származó zsírok és feldolgozott élelmiszerek,mint a lasagna vagy a süti és a keksz. A javaslat az, hogy természetes ételeket fogyasszunk feldolgozás nélkül.
3. Egyél rendszeres, gazdag ételeket. Ez azt jelenti, hogy változatos, lehetőleg organikus eredetű ételeket fogyasszunk kis mennyiségben és gyakran, 3 óránként, például egész nap. Ezáltal a glikémiás görbe kontrollált marad, és a testi és lelki jólét. Ennek a szokásnak a következménye a napi fogyasztott kalóriák csökkenése.

Gyakorlat a has meghatározásához

A meghatározott hasi gyakorlatok közül a legjobbak azok, amelyek a hasi régiót működtetik, például a hasi deszka vagy a hipopresszív torna. A táblának elkészítéséről ebben a videóban olvashat:

A legjobb eredmény elérése érdekében ezeket a gyakorlatokat naponta kell elvégezni. Ha bármilyen fájdalmat tapasztal e gyakorlatok bármelyikének végrehajtása során, szakmai útmutatást kell kérnie azok elvégzéséhez.