Több ember tapasztalja együttérző fáradtságát a karanténban. Itt van, hogyan kell megbirkózni

Tartalom

• Amikor állandóan mások eltartásának oszlopa vagy, elkezdhetsz együttérző fáradtságot tapasztalni.
• De ha nem vigyázol magadra, miközben vigyázol másokra, fennáll annak a veszélye, hogy kiégsz.
• Az együttérzés fáradtságának tünetei
• Hogyan segíthetek magamon, ha együttérző fáradtságot tapasztalok?
• Gyakorolja a következetes öngondoskodást
• Ápolja az empatikus megkülönböztetést
• Tudja meg, hogyan kérhet segítséget
• Kirakodás és utánpótlás
• És, mint mindig, a terápia

Ha végtelenül empatikus vagy, bár csodálatra méltó, a porba sodorhat.

Az érzelmi sávszélesség mentőöv ezekben az időkben - és néhányunknak több van belőle, mint mások.

Ez a sávszélesség most különösen fontossá válik. Mindenki átéli valami ahogy alkalmazkodunk ehhez a hatalmas (de ideiglenes!) életváltozáshoz.

Ilyenkor gyakran függünk szeretteink együttérzésétől. Végül is mindenkinek szüksége van egy vállra, hogy sírjon.

De mi történik, ha mindig az erős váll, a gondnok vagy az, aki megoldást kínál mindenki problémájára?

Amikor állandóan mások eltartásának oszlopa vagy, elkezdhetsz együttérző fáradtságot tapasztalni.

Az együttérzés fáradtsága az érzelmi és fizikai teher, amelyet a bajba jutott emberek gondozása hoz létre. Ez teljes érzelmi kimerülés.

Az együttérző fáradtságot átélők hajlamosak elveszíteni kapcsolatukat empátiájukkal. Lenyűgözöttnek érzik magukat, és kevésbé kötődnek munkájukhoz és szeretteikhez.

Ezt gyakran tapasztalják orvosok, szociális munkások, elsősegélynyújtók és a krónikus betegek gondozói. Bár az egészségügyi dolgozók munkahelyi veszélyt jelentenek, bárki együttérző fáradtságot tapasztalhat.

A pandémiával egyre jobban támaszkodunk egymásra, hogy minden nap átvészeljük. Normális, hogy ez idő alatt szeretni akarja szeretteit.

De ha nem vigyázol magadra, miközben vigyázol másokra, fennáll annak a veszélye, hogy kiégsz.

A COVID-19 során tapasztalható együttérző fáradtság úgy nézhet ki, mint egy anya, aki otthon dolgozik, szülői tevékenységet folytat és gyermekeit iskoláztatja, és most a fürdőszobában bujkál, hogy biztosítsa a béke pillanatát.

Olyan felnőtteknél jelenik meg, akiknek fel kellett nevelniük magukat, testvéreiket és az őket megbuktató szülőket, és most haboztak telefonon válaszolni, amikor a másik végén lévő személy a hét negyedik olvadását viseli.

Az ER orvosok és nővérek nem képesek elkapni egy kacsintást az éjjel-nappali műszakok között, vagy egy házastárs az átlagnál többet iszik, hogy megbirkózzon a vírussal fertőzött partner 24 órás, napi 24 órás ellátásával.

Ha végtelenül empatikus vagy, bár csodálatra méltó, a porba sodorhat.

Az együttérzés fáradtsága gyakran intenzív empátiában szenvedőket érinti. Néha azoknak, akik együttérző fáradtságot tapasztalnak, saját múltbeli traumájuk lehet, ami a rendelkezésre állás túlkompenzálását eredményezi mások felé.

Azok, akiknek perfekcionizmusa, instabil támogatási rendszerei vannak, és hajlamosak érzelmeik palackozására, nagyobb veszélynek vannak kitéve az együttérzés fáradtságának.

Az együttérzés fáradtságának tünetei

• elszigetelni és elszakadni a szerettektől
• érzelmi kitörések és ingerlékenység
• fizikai jelei annak, hogy stressz van, mint egy feszült állkapocs, fájó váll, gyomorrontás vagy állandó fejfájás
• öngyógyító vagy impulzív viselkedés, mint a túlzott alkoholfogyasztás, a szerencsejáték vagy a mértéktelen evés
• a fókuszálás problémája
• álmatlanság vagy alvási nehézség
• az önértékelés, a remény és a hobbik iránti érdeklődés elvesztése

Az együttérzés kimerültsége nem örökletes. Meg lehet szólítani. Azonban gyakran téves diagnosztizálják depresszióként és szorongásként.

Ez szintén nem azonos a malomfutásoddal. A szabadidő levétele és a nyaralás nem oldja meg a problémát. Az együttérzés fáradtságával való megbirkózás elkerülhetetlenül életmódbeli változásokat von maga után.

Hogyan segíthetek magamon, ha együttérző fáradtságot tapasztalok?

Gyakorolja a következetes öngondoskodást

Nem csak habfürdőkről és arcmaszkokról beszélünk. Bár szépek, ideiglenes balzsamok a nagyobb kérdéssel szemben. A tested meghallgatásáról szól.

A stressz nagyon sokféle módon jelentkezik. Kérdezd meg magadtól, mire van valójában szükséged, és vállald el, hogy ezt megteszed. Ha minden nap tehet magának valami pozitívat, akkor már úton van a gyógyulás felé.

Ápolja az empatikus megkülönböztetést

Kezdje megérteni, hogy mi káros az Ön számára, és onnantól kezdve használja ezt a betekintést a határok létrehozására és érvényesítésére.

Amikor tudod, hogy mások mennyire befolyásolnak téged, megelőzheted az együttérzés fáradtságát azzal, hogy eltávolítod magad a leeresztő helyzetekből.

A határok úgy hangzanak:

• - Érdekel a mondanivalód, de nincs energiám teljes mértékben részt venni ebben a beszélgetésben. Beszélhetünk később?
• "Egészségem miatt már nem tudok túlórát vállalni, hogyan tudjuk egyenletesebben elosztani a terhelést?"
• "Ebben jelenleg nem tudok segíteni, de itt tudok ajánlani."

Tudja meg, hogyan kérhet segítséget

Ez valószínűleg újszerű ötlet, ha megszokta, hogy segítő kéz legyen. Egyszer talán hagyja, hogy valaki más vigyázzon rád!

Ha megkéred egy kedvesét, hogy készítsen vacsorát, intézzen ügyintézést vagy mosakodjon, könnyebbé válik a terhelésed. Ez több időt adhat arra, hogy átrendezze magát.

Kirakodás és utánpótlás

A naplóírás vagy a barátok számára történő kiszellőztetés segíthet felszabadítani az általad viselt érzelmi terheket. Ha valami kellemes dolgot végez, például hobbinak engedi magát vagy filmet néz, akkor az feltöltheti másokkal való törődés képességét.

És, mint mindig, a terápia

A megfelelő szakember végigvezeti Önt a stressz enyhítésén, és át tudja dolgozni a probléma valódi forrását.

Az együttérzés kimerültségének elkerülése érdekében az emberek számára legfontosabb, hogy prioritásként kezeljék önmagukat. Amikor elhívása másoknak nyújt segítséget, nehéz lehet.

A nap végén azonban, ha nem tudsz segíteni magadon, akkor nem leszel másoknak segítség.

Gabrielle Smith Brooklynban élő költő és író. Szerelemről / szexről, mentális betegségekről és interszekcionalitásról ír. Lépést tarthat vele a Twitteren és az Instagramon.