Az alvási szokásai komolyan befolyásolhatják szexuális életét – és fordítva

Tartalom

• A kapcsolat a szexuális hormonok és az alvás között
• 1. Vegyen be egy nyugtató tablettát
• 2. Törj egy izzadságot
• 3. Maradjon összhangban a testével
• 4. Mester reggeli szex
• 5. Legyen sminkes szexprofi
• Vélemény a következőhöz:

Minél jobb a szundi, annál melegebb a bujaságod. Ez ilyen egyszerű, a tudomány azt mutatja.

Logikus, hogy nagyobb valószínűséggel lesz kedve akkor, ha nem kimerült és ingerlékeny (ezt tegye hozzá a libidót megölő dolgok listájához), de nem mindenkit érint egyformán. A kutatások szerint a nőknél 40 százalékkal nagyobb az álmatlanság kockázata, mint a férfiaknál, és ez az alváshiány befolyásolja a libidót, mivel kevésbé valószínű, hogy kedve van, ha fáradt.

Valójában egy tanulmány, amelyet a Journal of Sexual Medicine megállapította, hogy amikor a nők kevesebbet aludtak, alacsonyabb szexuális vágyról számoltak be, és kevésbé valószínű, hogy szexeltek. Azok a nők, akik rendszeresen hunytak voltak, jobb izgalmat mutattak. Az egyik ok: Ha a nők kevesebbet alszanak és fáradtabbak, kevésbé valószínű

érezzen olyan pozitív érzelmeket, mint a boldogság, amelyek szorosan kapcsolódnak a vágyhoz – mondja David Kalmbach, a tanulmány szerzője, Ph.D., a detroiti Henry Ford Health System kutatója. De a nemi hormonjaid is óriási szerepet játszanak.

A kapcsolat a szexuális hormonok és az alvás között

A nemi hormonjai szerepet játszanak abban, hogy mennyire érzi magát fáradtnak: „A bizonyítékok azt sugallják, hogy az ösztrogének segítenek fenntartani a normális alvási szokásokat azáltal, hogy az agyban az alvást irányító receptorokhoz kötődnek” – mondja Jessica Mong, Ph.D., az Egyetem farmakológiai professzora. a Marylandi Orvostudományi Egyetemen. És ha magasabb a progeszteron, álmosabbnak érezheti magát.

Az ösztrogén és a progeszteron ingadozása összefügg az alvás minőségével. A nők hormonális változásai, mint például a pubertás, a terhesség és a menopauza, a legrosszabb alvászavarokat okozzák - mondja Mong. De előfordulhat a havi ciklus során is, mivel ezeknek a hormonoknak a szintje emelkedik és csökken. Közvetlenül a menstruáció előtt, és amikor elkezdődik, mindkettő szintje alacsonyabb, és előfordulhat, hogy nehezebben fog elaludni. A National Sleep Foundation szerint a nők 30 százalékának vannak alvászavarai a menstruáció során. Az ovuláció után az ösztrogének és a progeszteron emelkedik, és ebben a hónapban valószínűleg álmosabbnak érzi magát - mondja Katherine Hatcher, Ph.D., a New York -i Albany Medical College posztdoktori kutatója.

A másik oldalon a minőségi pihenés valójában fokozza bizonyos nemi hormonok, például az androgének és az ösztrogén működését, amelyek izgalmat okoznak. Ez segíthet megmagyarázni, hogy a Michigani Egyetem Orvostudományi Karának kutatói miért találták úgy, hogy az elegendő alvás miatt jobban vágyódhatsz a szexre, és ez akár extra jó szexet is eredményezhet. Nincs bűvös számú pihenőóra – mondja Kalmbach (a tanulmány szerzője), de tudod, hogy többre van szükséged, ha a legtöbb napon nyűgnek érzed magad.

Tehát hogyan szerezzen több alvást, hogy jobban szexelhessen és pontszám szexet, hogy javítsa a zzz? Az elegendő óra naplózása mellett próbálja ki ezeket a tippeket mindkét típusú ágyművelet fokozásához:

1. Vegyen be egy nyugtató tablettát

Bár nem tudod kontrollálni a hormonok természetes ingadozásait, vannak módok arra, hogy minimálisra csökkentsd ezek negatív hatását az alvásodra és javítsd a szexuális életedet, kezdve a stressz csökkentésének módszereivel. A stressz csökkentheti a libidót, és a kortizol stresszhormon magas szintje elnyomja az ösztrogént és a progeszteront, ami ronthatja az alvási problémákat - mondja Hatcher. Az olyan gyakorlatok, mint a meditáció, segíthetnek ellazulni, és jobban el lehet csukni a szemet – teszi hozzá Mong.

2. Törj egy izzadságot

Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás segít a szundi szundiában - mondja Mong. Ez különösen fontos a ciklus elején és végén, amikor az ösztrogén nem képes megfelelően aludni, mondja. (Lásd: A fontos alvás-edzés kapcsolat)

3. Maradjon összhangban a testével

Kövesse nyomon a ciklusát (próbáljon ki egy időszakkövető alkalmazást), az alvási problémákat és mindent, ami ébren tartja, például a PMS-t vagy a szorongást. Ez segíthet a nőgyógyászának, hogy személyre szabja az alvási beavatkozásokat, például a melatonin szedését (egy természetben előforduló hormon, amely álmosságot okoz, és kiegészítés formájában is kapható), vagy lefekvés előtt légzőmunkát végez, mondja Hatcher.

4. Mester reggeli szex

Késő este (23:00) van a leggyakoribb idő, amikor a párok elfoglaltak – és ez nem ideális. "A melatonin szintje ilyenkor magas, és az energiatermelő hormonok, például a tesztoszteron szintje alacsony" - mondja Michael Breus, Ph.D., a kaliforniai Manhattan Beach-i alvásorvos. – Ez pont az ellenkezője annak, amire a párás szexhez szüksége van. A megoldás? Szexelj először, amikor alacsony a melatonin és magas a tesztoszteron – a tökéletes kombináció a tűzijátékhoz. (Kapcsolódó: Kipróbáltam egy 30 napos szexuális kihívást, hogy újraéleszthessem a házasságom unalmas szexuális életét)

5. Legyen sminkes szexprofi

A folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik boldogabbak szexuális életükkel, kevesebb alvászavarról számolnak be, mint mások Egészség. Az ok: Bármilyen intimitás, beleértve a szexet is, csökkenti a stresszt, ami azt jelenti, hogy könnyebben alszhat - jelentik a tanulmány szerzői. A konfliktusok különösen károsak az alvásra, ezért ha teheti, sminkes szexet folytat a verekedés után. Még ha néhány percet is igénybe vesz, hogy először lehűljön, megéri az erőfeszítést: extra szenvedélyes lehet, és felfrissülve ébred fel. (Egy tanulmány megállapította, hogy az alváshiányos viták totális zsákutcák – és valójában ártanak az egészségnek. Tehát tartson szünetet a kemény beszédben, legyen elfoglalva, és inkább szundi.)

Vélemény a következőhöz: