Irányítsd a sóvárgást

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

1. Irányítsd a sóvárgást

A teljes nélkülözés nem megoldás. A megtagadott sóvárgás gyorsan kieshet az irányításból, ami bóduláshoz vagy túlevéshez vezethet. Ha például sült krumplira vagy chipsre vágyik, egyen egy kis adag krumplit, vagy vegye meg a mini 150 kalóriás zacskó chipset, és kész.

Azt is fontolja meg: egészségesebb alternatíva, mint a kék kukoricából készült chips. Ezek 20 százalékkal több fehérjét tartalmaznak, mint a fehér kukorica társaik. A színezett rágcsálnivaló kék árnyalatát az antocianinoktól, a betegség elleni harci vegyületektől, amelyek az áfonyában és a vörösborban is megtalálhatók. Ennek ellenére 140 kalóriát és 7 gramm zsírt tartalmaznak 15 zseton adagonként, ezért álljon meg egy maréknál, és vegyen fel salsa-t, nem pedig krémes mártást.

2. Számolja a kalóriákat

Hasonlítsa össze az egészséges, laktató rágcsálnivalókban található zsír- és kalóriamennyiséget a kevésbé egészséges ételekkel. Például egy közepes alma mindössze 81 kalóriát tartalmaz, és nem tartalmaz zsírt; egy 1 uncia zacskó perec 108 kalóriát és zsírt sem tartalmaz, és egy tartály alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt 231 kalóriát és 2 gramm zsírt tartalmaz.

3. Kerülje a finomságok tárolását a szekrényekben vagy a hűtőszekrényben

Csak akkor vásároljon valamit, amikor a vágy eléri, és élvezzen egy kis mennyiséget. Ezután oszd meg vagy dobd a kukába a többit.

4. Keverjük össze

Próbáljon meg valami egészségesebb ételt fogyasztani a kevésbé tápláló ételekkel együtt, például egy darab gyümölcsöt a sajttortával. Ha először megeszi a gyümölcsöt, eltompítja az étvágyát, és kevésbé valószínű, hogy farkasszemet kap egy második szelet sajttortából.

5. Fókuszálj a zsírra

Különös gonddal olvassa el a címkéket. A Minnesotai Egyetem kutatói többféle csomagolt étel, például sütemények, snacktorták és chipsek áttekintése után megállapították, hogy az olcsóbb termékek általában több transzzsírt tartalmaznak, mint azok, amelyek valamivel többe kerülnek. Ezek a feldolgozott zsírok, amelyekről kimutatták, hogy növelik az LDL (rossz) koleszterin szintjét, részben hidrogénezett vagy hidrogénezett olajként és zsírsavként jelenhetnek meg az összetevők listáján. Míg a legtöbb gyártó csökkentette a termékeiben használt transzzsírokat, egyesek még mindig nem váltak transzzsírmentesekké. Az American Heart Association azt javasolja, hogy korlátozza az elfogyasztott transzzsírok mennyiségét a teljes napi kalória 1 százalékánál kevesebbre. A súlyod megtartása érdekében a napi kalóriák legfeljebb 25 százaléka származhat zsírból.

6. Kényeztesse magát ésszerűen

Az alkalmankénti szóródás elfogadható - csak ne ragadja el magát!

Vélemény a következőhöz: