10 kiegészítő az izomtömeg növelésére

Tartalom

• 1. Agresszió
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - elágazó láncú aminosavak
• 4. Tejsavó fehérje - tejsavó fehérje
• 5. Syntha - 6 izolátum
• 6. Femme fehérje
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Kreatin
• 10. Glutamin

Az izomtömeg növelésére szolgáló kiegészítők, például tejsavófehérje, más néven tejsavó fehérje, és az elágazó székek aminosavai, amelyek az angol BCAA rövidítéssel ismertek, jelzik, hogy növeljék az akadémia eredményeit, szilárdabb és formásabb testet adva. Ezek a kiegészítők akár azok számára is alkalmazhatók, akik hízni akarnak anélkül, hogy megnövekednék a hasi kerületet.

Használata azonban csak táplálkozási vagy táplálkozási szakember irányításával történhet, mert válogatás nélküli fogyasztása károsíthatja a vesék működését. A fehérje-kiegészítés elkészítésének módja otthon.

A férfiak és nők sovány tömegének növelésére szolgáló fő kiegészítők a következők:

1. Agresszió

Ez a kiegészítés magnéziumból áll és serkenti a tesztoszteron termelését, elősegítve az erőteljes edzéshez szükséges energia robbanását. Ezenkívül növeli az erőt, javítja a természetes tesztoszteront és növeli a libidót.

Javasoljuk, hogy 3 kiegészítő kapszulát fogyasszon el lefekvés előtt, azonban ajánlott, hogy táplálkozási szakember figyelje és jelezze annak alkalmazását.

2. Tribulus terrestris

A Tribulus a gyógynövényből készült kiegészítő Tribulus terrestris és képes növelni az izomerőt, enyhíteni a fáradtság és gyengeség érzését, serkenti a sperma termelését és javítja a szexuális teljesítményt, ezért inkább férfiak számára ajánlott.

Javasoljuk, hogy naponta 1 vagy 2 kapszulát vegyen be a kiegészítőből, lehetőleg reggelire és délutáni snackre.

3. BCAA - elágazó láncú aminosavak

A BCAA-kiegészítők elősegítik az izomképződést, és segítik a vázizmok fenntartását és növekedését. Az edzés előtti és utáni használat csökkentheti a testmozgás okozta izomkárosodást, és így serkentheti a hipertrófiát.

2 kapszulát kell bevenni naponta egy-háromszor, étkezés között és edzés után. Tanulja meg, hogyan szedje a BCAA kiegészítést.

4. Tejsavó fehérje - tejsavó fehérje

A tejsavó fehérje Ez egy olyan kiegészítés, amelyet férfiak és nők egyaránt széles körben használnak, és képes növelni az izmok erejét és teljesítményét az edzéseken, javítani az izom helyreállítását edzés után, valamint növelni a fehérjék és az izomtömeg termelését. Ezenkívül ez a kiegészítés elősegíti az alacsony vérnyomás elősegítését, növeli az energiát és a mentális élességet.

A tejsavó fehérje edzés előtt 20 perccel vagy utána legfeljebb 30 perccel fogyasztható és mérővel, vagy a táplálkozási szakember ajánlása szerint vízben, tejben vagy gyümölcslében keverhető, gyümölcsön, fagylalton, gabonapelyheken, pékárukon, ill. például levesek.

5. Syntha - 6 izolátum

Gyors és lassú felszabadulású fehérjék kombinációját biztosítja, amely elősegíti az aminosavak mérsékelt felszabadulását az izmok stimulálása érdekében. Ez a kiegészítés elősegíti az izmok helyreállítását és fokozza a fehérjeszintézist, serkenti a hipertrófiát.

Fogyaszthat ebből a kiegészítésből 1 métert, vagy a táplálkozási szakember ajánlása szerint, vízbe vagy tejbe keverve, naponta legalább kétszer.

6. Femme fehérje

A femme fehérje hasonlít a hagyományos tejsavófehérjéhez, azonban van más alkotóeleme, például az elasztin és a kollagén, amelyek pozitívan befolyásolják a nő testét. Így a Femme fehérje egyike azoknak a kiegészítőknek, amelyek javallták az izomtömeg növelését, mert a hipertrófia elősegítése mellett elősegíti az étvágykontrollt, elősegíti a bőr hidratáltságát, és egészségesen tartja a körmöket és a hajat.

A fogyasztás formája megegyezik a tejsavófehérjével: keverj össze 1 métert vízzel vagy tejjel, és edzés előtt vagy után fogyassz.

7. Delight-Fitmiss

A Delight-Fitmiss egy olyan fehérjeturmix, amelyet egészséges ételek és snackek kiegészítésére lehet használni, mivel a szervezetben nélkülözhetetlen vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, emellett fehérjében gazdag.

8. Nutry Whey W

A Nutry Whey W olyan kiegészítő, amelynek formuláját kifejezetten a nők számára fejlesztették ki, mivel esszenciális aminosavakból, ásványi anyagokból, vitaminokból, rostokból és kollagénből áll, nemcsak az izomtömeg-gyarapodás, hanem az anyagcsere fenntartásában is.

Naponta 1 vagy 2 alkalommal lehet bevenni, ehhez csak hígítson 30 g-ot 200 ml vízben, és keverje össze a turmixgépben.

További használható kiegészítők a Lipo-6 fekete vagy a Thermo Advantage szérum, amelyek az energia- és anyagcsere-szint növelésére, a felesleges zsírégetésre szolgálnak.

9. Kreatin

A kreatin egy olyan kiegészítés, amely felhasználható a fizikai teljesítmény javítására és az izomtömeg növelésére, és használatát táplálkozási szakembernek kell irányítania, és a testmozgás gyakorlásával, valamint a tömeggyarapodás kiegyensúlyozott és megfelelő étrendjével kell kísérnie.

A kreatin-kiegészítés az ember céljának megfelelően többféle módon végezhető, és a táplálkozási szakember általában azt ajánlja, hogy 2-3 hónapig napi 2–5 gramm kreatint fogyasszon. Így teheti meg a kreatint az izomépítéshez.

10. Glutamin

A glutamin az aminosav nagyobb mennyiségben az izmokban, főleg a testépítők használják, mivel elősegíti és fenntartja az izom hipertrófiáját, emellett javítja az edzés teljesítményét és az izmok fizikai aktivitás utáni helyreállítását.

A glutamin ajánlott napi mennyisége 10-15 gramm a sportolók számára napi 2-3 adagra osztva, amelyet gyümölcsös edzés előtt vagy lefekvés előtt lehet fogyasztani. Nézze meg a glutamin egyéb előnyeit és annak bevitelét.

Nézze meg azt is, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak magas fehérjetartalmat, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez: