A CrossFit Mary edzés volt a CrossFit Games idei legnagyobb kihívása

Tartalom

• Cindy CrossFit edzés
• Mary CrossFit edzés
• Próbálja ki a Mary CrossFit edzést
• Vélemény a következőhöz:

Hangolódjon be minden nyáron a CrossFit Games-re, és számíthat arra, hogy elragadja a versenyzők ereje, kitartása és tisztasága. (Példa erre: Tia-Clair Toomey, az idei női győztes és totál rosszkedvű.) A láb nélküli kötélmászástól az 1000 méteres úszásokig-és minden, ami köztük van-a sportolók (a „Fittest on Earth”) négy napot töltenek nyomással. a fitnesz határait, és sok embert arra ösztönöz, hogy fűzzék fel a cipőiket, és menjenek a nehezebb súlyokra.

A CrossFit Games minden évben új és váratlan kihívásokkal lepi meg a nézőket. Tavaly ez egy epikus első edzésnap volt, amely körülbelül hét mérföldes kerékpározást, maximális súlyú hátsó guggolást, vállprést és holtemelést tartalmazott, valamint egy maratoni sort, amely több mint, igen, 26 mérföld (és igen , minden egy nap alatt). Idén a játékok a lélegzetüket elengedték a sok kardio-domináns edzéssel.

Egy különösen elgondolkodtató pillanat azonban pénteken következett be, amikor az összetettben ötödik helyen végzett amerikai sportoló, Karissa Pearce sokkolta a nézőket, a bírókat és más versenyzőket azzal, hogy hallatlanul 695 ismétléssel (ez 23 forduló) kalapált. CrossFit edzés az esemény megnyeréséhez. A Mary CrossFit WOD célja: annyi kör teljesítése (megfelelő formával) az adott idő alatt, amely népszerű CrossFit edzésformátum, AMRAP néven. Érdekes tény: Pearce még majdnem 20-zal több ismétlést végzett, mint a férfi győztes, az amerikai Noah Ohlsen.

"Nem tudom, hallottam-e valaha arról, hogy valaki 23 kör Mary-t csinált volna"-mondja Eric Brown, a CrossFit Level 3 minősítésű edzője, a New York-i CrossFit Union Square tulajdonosa. "Ez önmagában is bravúr volt. Csak megmutatta, milyen hihetetlenné váltak ezek a sportolók."

Brown szerint a Mary CrossFit edzés lényegében a jól ismert Cindy CrossFit edzés jackelt változata, amely így hangzik:

Cindy CrossFit edzés

20 perces AMRAP:

• 5 felhúzás
• 10 fekvőtámasz
• 15 légguggolás

A Cindy edzésen 20 perc áll rendelkezésére, hogy a lehető legtöbb ismétlést elvégezze az előírt számú felhúzásból, fekvőtámaszból és légguggolásból. Pihenés? Semmiség. (Íme egy másik testsúlyos WOD, amelyet utazás közben vagy otthon végezhet.)

A Mary edzés azonban fokozta a meleget (sokat) azzal, hogy a rendszeres fekvőtámaszokat kézi állású fekvőtámaszokra, a rendszeres légguggolásokat pedig egylábú guggolásokra cserélte. Mindkét lépés rendkívül technikás, nem csak hihetetlen erőt, hanem egyensúlyt és alapstabilitást is igényel. (A CrossFit Games istenei a fekvőtámaszok és guggolások ismétlésszámát is átszabták, hogy figyelembe vegyék, mennyire nehezek ezek a variációk.) A 2019-es CrossFit Games versenyzői pontosan így dolgoztak:

Mary CrossFit edzés

20 perces AMRAP:

• 5 HSPU (kézálló fekvőtámasz)
• 10 pisztoly (más néven egylábú guggolás)
• 15 felhúzás

Bármennyire is egyszerűnek tűnik Mary, a rövid, lendületes edzés brutális próbának bizonyult a versenyzők gimnasztikai képességeinek, erejének és nyomás alatti hajthatóságának. (Nem beszélve arról, hogy ez volt a nap utolsó edzése, után végeztek egy 6000 méteres ruck futást, amely 20-50 fontot cipelt, és a Sprint Couplet edzés két 172 lábas szánkótolással és 15 bar izomnöveléssel.)

Pearce előadása éppen ezért lenyűgözött mindenkit: "Jobban teljesített ebben az őrült Cindy variációban, mint valaha láttam valakit a normál Cindy edzésen" - mondja Brown. Míg az átlagos edzőterembe járók valahol 450 (azaz 15 kör) Cindy ismétlést hajtanak végre, a legtöbb profi a játékokon körülbelül 600 ismétlést (ez 20 kört jelent). Pearce előrement, és 23 körön keresztül lőtt Mary még nehezebb mozdulataiból. (Szeretne kipróbálni egy másik ikonikus CrossFit WOD -t? Nézze meg a Murph CrossFit edzést, és hogyan kell lebontani.)

Próbálja ki a Mary CrossFit edzést

Szeretnéd átadni Karissa Pearce ostobaságát, amikor legközelebb az edzőteremben jársz, de nem tudsz pisztolyos guggolást csinálni, hogy megmentsd az életedet? (A legtöbb ember nem tudja, btw.)

– Kezdje Cindyvel – mondja Brown. -Ez még mindig kihívást jelent, de nem kell fejjel lefelé, vagy egyik lábán guggolnia.

Ha még nem áll készen a teljes felhúzások kiszaggatására, akkor módosíthatja azokat úgy, hogy sávos húzásokat végez, vagy kicseréli a felhúzásokat gyűrűs vagy TRX sorokra. Ugyanez vonatkozik a fekvőtámaszokra is. Ha szükséges, dőljön térdre – csak mozogjon! Ha megvan a szükséges felszerelés ezekhez a felhúzásokhoz, állítsa az időzítőt 20 percre, és nézze meg, hány kört tud átjutni.

Készen állsz a CrossFit Mary-re teljes dühében? Tekintse meg ezeket a tippeket, hogyan kell kézre állni a fekvőtámaszt, hogyan kell elsajátítani a pisztolyguggolást, és hogyan kell végre felhúzni, és utána járni.

Vélemény a következőhöz: