A jóga Boot-Camp edzés, amely szívpumpáló kardió és HIIT funkciót tartalmaz

Tartalom

• Commando Plank
• Fűzze be a tűt
• Commando Plank
• Fűzze be a tűt
• Frogger ugrik
• Gyík póz
• Frogger ugrik
• Gyík póz
• Hegymászók
• Béka póz
• Vélemény a következőhöz:

Többé nem kell választania a kardió és a jóga között. Heidi Kristoffer CrossFlowX egy egyedülálló módja az izzadság megtörésére, amely alapvetően a HIIT-et egy kellemes, hosszú nyújtással ötvözi – nagyon jól hangzik, igaz?

Ez a folyamat egy perces kemény munka, majd 30 másodperces pihenés mintáját követi a kiegyensúlyozott edzés érdekében. De ne csavarja el. Ezek a pózok és a HIIT-szerű mozdulatok nem a gyenge szívűek. Néhányat felismer a boot táborból, másokat pedig a jógaóráról. Ha mindegyiket összerakja, akkor egy hatékony mozgássorozatot kaphat, amely ízelítőt ad a CrossFlowX lényegéből. A tested erős, karcsú, rugalmas és izzadt lesz. Most pedig munkához! (Következő: Jógapózok erősebb quadokhoz és tónusos combokhoz)

Hogyan működik: Néhány HIIT stílusú mozdulatot csúcsintenzitással végez 1 percig, majd a jógapózok alatt 30 másodpercig pihen, hogy felépüljön, mielőtt visszaugrik a kardioalapú mozdulatokba. Ismételje meg az egész folyamatot 3-5 alkalommal, attól függően, hogy mennyi ideje van, vagy milyen keményen szeretne dolgozni.

Commando Plank

A. Kezdje magas deszka helyzetben, a kezét a vállak és a test alá rakva, a tetőtől a lábujjakig egyenes vonalban.

B. Tartsa feszesen és stabilizálva a magját (hogy elkerülje a csípő megingását), engedje le a jobb könyökét a padlóra, majd a bal könyökét.

C. Fordítsa meg a mozgást, nyomja le a talajt, hogy a bal kezét visszahozza a padlóra, majd jobbra.

D. Folytasd a mozgásmintát, váltogatva, hogy melyik oldal megy le/fel először minden ismétlésnél.

Csináld ezt a mozdulatot 1 percig.

Fűzze be a tűt

A. Kezdje négykézláb. Nyújtsa ki a jobb karját a test alá, és engedje, hogy a jobb váll és a halánték a földre ereszkedjen.

B. Hagyja, hogy a bal kéz ott maradjon, vagy másszon egy kicsit jobbra a fejéhez.

C. Maradjon itt 5 mély lélegzetet.

Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig.

Commando Plank

A. Kezdje magas deszka helyzetben, a kezét a vállak és a test alá rakva, a tetőtől a lábujjakig egyenes vonalban.

B. Tartsa feszesen és stabilizálva a magját (hogy elkerülje a csípő megingását), engedje le a jobb könyökét a padlóra, majd a bal könyökét.

C. Fordítsa meg a mozdulatot, tolja fel a talajt, hogy a bal kezét visszahozza a padlóra, majd a jobb kezét.

D. Folytassa a mozgásmintát, váltakozva, melyik oldal megy le/fel először minden egyes ismétléssel.

Végezze el ezt a mozdulatot 1 percig.

Fűzze be a tűt

A. Kezdje négykézláb. Nyújtsa a bal karját a test alá, hagyja, hogy a bal váll és a halánték a talajra engedjen.

B. Hagyja, hogy a jobb kéz ott maradjon, vagy másszon egy kicsit jobbra a fejéhez.

C. Maradjon itt 5 mély lélegzetet.

Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig.

Frogger ugrik

A. Kezdje a futó beugró helyzetében, mindkét kezével a padlón, a jobb lábát a jobb kezén kívül helyezze el, a térdét 90 fokos szögben hajlítsa meg, a bal lábát pedig hosszan nyújtsa maga mögött.

B. Gyorsan, egyetlen gyors mozdulattal váltson lábat, a hajlított bal lábat a bal kéz külső részébe hozva, a jobb oldalt pedig hosszan maga mögé húzva.

C. Folytassa a váltakozó mozgást, csípőjét felhúzva minden egyes átálláskor.

Végezze el ezt a mozdulatot 1 percig.

Gyík póz

A. Fejezze be az utolsó Frogger -ugrást jobb lábával előre, csak a jobb keze mellett.

B. Koppintson a bal térdével a talajra, és ha jól érzi magát, óvatosan engedje le az alkarját a talajhoz.

C. Lélegezzen itt 5 mély lélegzetet.

Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig.

Frogger ugrik

A. Kezdje a futó kitörési pozíciójában úgy, hogy mindkét keze a padlón legyen, a jobb láb a jobb kézen kívül legyen, a térd 90 fokos szögben hajlítva, a bal láb pedig hosszúra nyújtva maga mögött.

B. Gyorsan, egyetlen mozdulattal váltson lábat, a behajlított bal lábat a bal kéz külső részére, a jobbat pedig hosszúra nyúlva maga mögött.

C. Folytassa a váltakozó mozgást, és minden alkalommal emelje fel a csípőt az átmenet során.

Csináld ezt a mozdulatot 1 percig.

Gyík póz

A. Fejezze be utolsó Frogger -ugrását bal lábával előre, közvetlenül a bal kezén kívül.

B. Érintse meg a jobb térdét a talajhoz, és ha jól érzi magát, finoman engedje le az alkarját a talajra.

C. Lélegezzen itt 5 mély lélegzetet.

Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig.

Hegymászók

A. Kezdje magas deszka helyzetben, a kezét a vállak és a test alá rakva, a tetőtől a lábujjakig egyenes vonalban.

B. Hajtsa be a jobb térdét a mellkas felé, ügyelve arra, hogy a csípő vízszintesen és egy vonalban legyen a vállával.

C. Válts lábfejet, a bal térdét a mellkasba hajtva. Gyorsan váltakozó lábak.

Végezze el ezt a mozdulatot 1 percig.

Béka póz

A. Gyere négykézláb, és nyisd ki a térdeidet.

B. Lassan engedje le a csípőt, majd a mellkast a szőnyeg felé.

C. Húzd össze a tenyereidet az arcod előtt, és tartsd egy vonalban a fejet, a nyakat és a vállakat.

D. Hagyja, hogy a csípő lemerüljön, ahol még kényelmes, és lélegezzen 5-10 mély lélegzetet.

Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig.

Vélemény a következőhöz: