Motiváció az edzéshez egy egyszerű trükkel

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A küzdelem 90 százaléka a küzdelem, de az edzésmotivációt nehéz megtalálni hajnalban vagy egy hosszú, kimerítő nap után. (Lásd: 21 nevetséges módszer, amivel indokoljuk az edzőterem kihagyását.) Szerencsére ennek az egyszerű problémának ugyanilyen egyszerű megoldása van egy új tanulmány szerint Egészségpszichológia. És ez a csodaszer két szóban foglalható össze: uszítási szokások.

A felbujtási szokás, amely a szokásos szokás alkategóriája, az, amikor egy belső vagy környezeti jelzésszerű riasztó a telefonján vagy az ajtó közelében elhelyezett tornazsákban automatikusan elindítja a döntést az agyában.

"Ezen nem kell gondolkodni; nem kell mérlegelni az edzőterembe járás előnyeit és hátrányait munka után" - magyarázta L. Alison Phillips, a tanulmány szerzője, az iowai pszichológia adjunktusa. Állami Egyetem IDŐ.

A tanulmányban a kutatók 123 embert kérdeztek meg gyakorlási rutinjukról és motivációikról. Míg a résztvevők arról számoltak be, hogy különféle trükköket alkalmaztak az edzésre való motiválásra – ideértve az edzések előzetes megtervezését vagy a szükséges gyakorlatok mentális begyakorlását –, a legkövetkezetesebb edzők olyan módszereket alkalmaztak, amelyek mindegyike az ösztönzési szokások kategóriájába tartozik.

Míg az alanyok közül sokan hangjelzésekre (például riasztásra) támaszkodtak, a vizuális jelek is jól működtek. Ha például egy Post-It jegyzetet tesz az íróasztalára, papírnaptárt akaszt fel a ledolgozott napokkal (ne akarja megszakítani a sorozatot!), vagy fitspirációs képet ragaszt a fürdőszobai tükröre, mind hatékony buzdító szokás. . Mindegyik egyszerű erőfeszítés, de nagy különbséget jelenthet a Netflix maraton vagy a tényleges maraton felé. (Kivéve, ha ez egyike annak a 25 jó oknak, amiért nem kell maratont futni.)

Ha inkább A típusú ember vagy, próbáld meg ütemezni az edzést, akárcsak minden más tevékenységet-javasolja Vernon Williams, M.D., neurológus, a Los Angeles-i Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology Center alapító igazgatója. "Tervezzen minden nap egy bizonyos időpontot, pontosan ott a naptárában, és tegye meg ismétlésre. Ezután erőteljesen védje meg ezt az időt" - mondja, hozzátéve, hogy inkább a reggeli edzéseket részesíti előnyben, mivel kevésbé valószínű, hogy valami zavarni fogja, és meg is tudja csinálni. amikor a legnagyobb motivációval rendelkezik. Bónusz: Ha telefonon vagy e-mailben teszi, akkor kihasználhatja az audio-, vizuális-, és fizikai jelzéseket, ha rezgésre, csengésre és/vagy riasztást tesz közzé a kezdőképernyőn. És ha közbejön valami, és kihagyja az edzést? Ütemezze át, mondja, ugyanúgy, mint bármely sürgős eseményt – mert az egészsége valóban az hogy fontos.

Williams hozzáteszi, hogy egy másik nagy felbujtási szokás az, ha van egy edzőpartnere. Csak látni őket emlékeztetheti Önt (remélhetőleg ütemezett!) Edzésére, és inspirálhatja, hogy ne hagyja ki, és kockáztassa, hogy cserbenhagyja őket. (Ráadásul a fitnesztárs a valaha volt legjobb dolog.)

De az egyik tanulság, amit a kutatók megtanultak, az az, hogy bármilyen jelzést választunk is, annak tudatosnak kell lennie. Be kell állítania a szokását azzal a konkrét szándékkal, hogy ez lesz a jelzése, hogy izzadni kezd, és nem társítható máshoz, különben az automatikus társítás nem fog beindulni. (Tehát nem, nem lehet támaszkodjon kutyája imádnivaló bögréjére, hogy emlékeztesse Önt futni.)

És mint minden szokás, minél többet teszel, annál erősebb lesz a minta. Tehát vegye fel a telefont és ütemezze az edzést most-nincs kifogás.

Vélemény a következőhöz: