Egy nap az étrendemben: Jeff Halevy fitnesz szakértő

Tartalom

• Reggeli: Omlett pulykával, fetával és spenóttal
• Ebéd: mediterrán saláta
• Snack: Csokoládés puding
• Snack: Guacamole
• Vacsora: grillezett csirke brokkolival
• További információ a SHAPE.com oldalon:
• Vélemény a következőhöz:

Egy pillantás Jeff Halevy 24 órás étrendjére megmutatja, hogy az alkalmi kényeztetés könnyen illeszkedik az egészséges életmódba. Három tápanyagban gazdag étkezése között Halevy olyan finomságokat kóstol, mint a zsírmentes puding és a mértékletes guac. A viselkedés-egészségügyi és fitnesz szakértő és a New York-i Halevy Life vezérigazgatója is megérti az egyszerű, tápláló ételek fontosságát a forgalmas kilenc-ötévesek számára; alacsony zsírtartalmú vacsorákat készít, például grillezett csirkét és brokkolit, hogy megfeleljen a saját ütemtervének.

Reggeli: Omlett pulykával, fetával és spenóttal

"Reggelire egy omlettet ettem pulykával, fetával és spenóttal a rozskenyérre. Több ételcsoport kombinálása biztosítja a szervezetnek a megfelelő tápanyagot és vitaminokat a nap indításához, és hosszabb ideig teltebb lesz."

Ebéd: mediterrán saláta

Körülbelül 250 kalória, 16 gramm zsír, 2 gramm cukor

"Egy mediterrán saláta csicseriborsóval, hummusszal, paradicsommal, káposztával, feta sajttal és paradicsommal. A súlyérzékenyek számára a feta sajt az egyik legalacsonyabb zsírtartalmú, a káposzta pedig tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal."

Snack: Csokoládés puding

80 kalória, 20 gramm szénhidrát, 2 gramm fehérje

"A zsírmentes csokoládés puding megfékezi az édesszájúakat, és kitart a következő étkezésig, miközben továbbra is alacsony a kalóriatartalma."

Snack: Guacamole

92 kalória, 8 gramm zsír, 4,3 gramm szénhidrát

"Vallja be, mindenki hetente kétszer csal! Mivel ezt fogja tenni, cserélje ki ezeket a Cheez-Its és Doritos szálakban gazdag chipsekre és friss guacamole-mártásra. Más helyettesítők lehetnek friss salsa, hummus és alacsony kövér túró. "

Vacsora: grillezett csirke brokkolival

300 kalória, 8 gramm zsír, 6,3 gramm szénhidrát

"Grillcsirke sült brokkoli oldalával. Amikor hazaér egy fárasztó napból, a legtöbb ember utoljára a tűzhely fölött akar lenni. Az előre elkészített grillcsirke és a friss brokkoli 20 perc alatt elkészíthető. a megfelelő fűszerezéssel és adagokkal, elég lesz másnap reggelig is. "

További információ a SHAPE.com oldalon:

6 "Egészséges" összetevő, amelyet el kell kerülni

Gyors és egyszerű Chia mag receptek

1 rotisserie csirke, 5 ízletes étel

11 Táplálkozási mítosz, amely kövér lesz

Vélemény a következőhöz: