Egy nap az étrendemben: Súlycsökkentő edző, Keri Gans

Tartalom

• Reggeli: zabpehely és OJ
• Ebéd: szendvics
• Ebéd desszert: málna
• Édes ebéd: Adora Calcium sötét csokoládé
• Délutáni snack: ananász, szeder és sajt
• Vacsora előétel: saláta
• Vacsora: ropogós ajánlatok, sült burgonya és kelbimbó
• Vacsoraital: Martini
• Desszert: Adora Calcium
• Étcsokoládé
• Vélemény a következőhöz:

Mint regisztrált dietetikus magánpraxisban, a Shape.com súlycsökkentő edzője, szerzője A kis változás diéta, és a médiaszemélyiség és a szóvivő, az életem enyhén szólva is mozgalmassá válhat. De bármi is legyen, mindig időt szakítok az egészséges ételek elkészítésére-főleg azzal, hogy gyorsan és egyszerűen tartom őket. A magas rosttartalmú és bőséges fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazó ételek mellett döntök, hogy egész nap jóllakott és elégedett legyek. Igyekszem egy-két kényeztetésre is helyet spórolni, amint azt meglátod, ha megnézed, hogyan néz ki egy átlagos nap az étrendemben.

Reggeli: zabpehely és OJ

Gyakorlatilag egész évben, akármilyen meleg van kint, egy tál zabpehellyel kezdem a napomat. Gyorsan főzõ zabot (nem tévesztendõ össze az instant készítménnyel) zsíros tejjel készítek a mikrohullámú sütõben, majd felöntöm alacsony zsírtartalmú túróval, chia maggal és fahéjjal. A rost, a fehérje és a zsír kombinációja alapvetően elégedett vagyok ebédidőig. A zabommal együtt egy pohár 100% -os narancslevet keverek hozzá körülbelül azonos mennyiségű seltzerhez, mert szeretnék jól hidratálni a nap kezdetéhez, de nem fogyasztok túl sok extra kalóriát közben; A vitaminokra is szükségem van a gyümölcslére.

ÖSSZEFÜGGŐ: 16 sós zabpehely recept

Ebéd: szendvics

Általában nem érzem magam elégedettnek kenyér nélküli ebédnél, ezért szinte mindig van nálam szendvics. Népszerű alkotásom 2 szelet Ezékiel 4: 9, eredeti Earthly Eats Tofu salátával, paradicsommal, hagymával, avokádóval és salátával. Ha van uborka a házban, azt is feldobom – minél több zöldség, annál jobb.

Ebéd desszert: málna

Az egyik kedvenc desszert ebédre a gyümölcs. Általában a bogyós gyümölcsöket választom, még akkor is, ha nincs szezonjuk, és az egész edényt megeszem. Legtöbbször egy csésze fekete koffeinmentes van ezzel, mivel úgy érzem, hogy "sapkát" tesz az étkezésem végére.

Édes ebéd: Adora Calcium sötét csokoládé

Az Adora Calcium étcsokoládé-kiegészítő kielégíti az édes iránti vágyamat.

Délutáni snack: ananász, szeder és sajt

Soha nem hagyok ki egy délutáni uzsonnát; különben túl éhes lennék vacsoraidőben. Az uzsonnáim mindig szénhidrátból (lehetőleg magas rosttartalmú, de nem mindig) és fehérjéből állnak, és meglehetősen változatosak attól függően, hogy mi a kedvem (azaz sós vagy édes). Gyakran próbálok beszerezni egy adag gyümölcsöt egy napra, de soha nem eszem egyedül, különben nem lennék elégedett. A sajt nagyszerű fehérjét termel, de mivel szeretem, az adagvezérelt adagokkal, például a húros sajttal vagyok a legjobb.

ÖSSZEFÜGGŐ: 40 ropogós, krémes, egészséges snack ötlet 200 kalória alatt

Vacsora előétel: saláta

Felnőtt anyám mindig salátát adott nekünk, hogy elkezdhessük az étkezést, és a mai napig nem hagytam abba ezt. Egy vacsora saláta nélkül számomra szinte olyan, mint egy reggel zabpehely nélkül. A tipikus salátámban római saláta, uborka, lilahagyma, paradicsom és szeletelt mandula van. Túl lusta vagyok, hogy saját salátaöntetet készítsek, és az utóbbi időben a Whole Foods 365 Organic Light Caesar dresszinget vásárolom. Valószínűleg csak 1 evőkanálnyit használok-mivel feldarabolom a salátámat, egy kevés sokat segít. Ez az első tanfolyam határozottan segít feltölteni.

Vacsora: ropogós ajánlatok, sült burgonya és kelbimbó

A legtöbb vacsorám vegetáriánus. Amióta rátaláltam a Gardein's Crispy Tenderre (szójából készült), le voltam ragadtatva. A sütőben való sütés után papírtörlőn átitatom őket, hogy eltávolítsam a felesleges olajat. Egy sült burgonya gyakran megtalálható az étkező tányéromon a kedvenc zöldségemmel együtt: egyszerű párolt kelbimbó. Ha a krumplimat rendes és/vagy feketebab hummusszal és egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföllel töltöm fel, soha nem hiányzik a vaj.

Vacsoraital: Martini

A vacsoráim nagy részében egy koktélt élvezem: Ketel One, vermut nélkül, rázva nem keverve. Az olajbogyó kulcsfontosságú összetevő.

Desszert: Adora Calcium

Étcsokoládé

Egy másik Adora édes hangon fejezi be az éjszakámat.

ÖSSZEFÜGGŐ: 18 Oh-So-Good Chocolate Dessert Receptek

Vélemény a következőhöz: