Demi Lovato edzésprogramja annyira intenzív

Tartalom

• Mély fejtörés Demi Lovato edzési szokásaiban
• Demi Lovato edzésprogramja otthoni kipróbálásra
• Kitörés-rúgás kombó
• Curtsy az oldalrúgással
• Favágott guggolás
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Ropogtat
• Vélemény a következőhöz:

Demi Lovato az egyik legőszintébb híresség. Az énekesnő, aki az evészavarokkal, az önkárosítással és a testgyűlöletkel kapcsolatos problémáiról beszélt, most az egészségét tartja a legfontosabbnak, és a jiu jitsut használja, hogy erősnek érezze magát, és józanságában maradjon. Egy másik figyelemre méltó módja, hogy a fitneszt helyezi előtérbe? Heti hat napot edz a kedvenc edzőtermében.

"Ez a biztonságos menedéke" - mondta Jay Glazer, edzője és az L.A. Unbreakable Performance Center tulajdonosa. Emberek. "Demi napi négy órát itt lesz. Ez az egyetlen helye, ahol nem kell popsztárnak lennie. Sokat beszélt a függőségeiről, és ez lett az egészséges függősége. Világít, amikor belép itt." (Kapcsolódó: 5 alkalommal Demi Lovato edzései inspiráltak minket az edzőterembe)

Az Instagramon Demi Lovato edzéseiről készült videók – harcművészet vagy más – komoly #célok. De vajon szükséges -e napi négy órás edzés az egészséghez? És nincs-e olyan pont, amikor még az egészséges dolgoktól, például a fitnesztől való függőség is káros fordulatot vehet?

Mély fejtörés Demi Lovato edzési szokásaiban

"Ez tényleg az embertől függ"-mondja Brian Schulz, M.D., ortopéd sebész, a Los Angeles-i Kerlan-Jobe Ortopédiai Klinika sportorvosi szakembere. "Nyilvánvalóan a sportolók órákat edzenek naponta, mert ez a munkájuk, és ez így van jól."

Hozzáteszi azonban, hogy a sportolók két fontos dologban különböznek a legtöbbünktől: Először is, már erősen kondicionáltak, vagyis a testük több testmozgást képes elviselni. Másodszor, edzőik és terveik vannak annak biztosítására, hogy ne túledzik és nem bántják magukat. És meg kell jegyezni, hogy nem úgy tűnik, hogy Lovato az egész idő alatt teljes unalmassá válik; a négy órát különböző típusú mozgásokkal (beleértve a felépülést is) bontja fel, ami kulcsfontosságú a hosszú edzések kezelésében – mondja Dr. Schulz. (Ismerje meg, hogyan használhatja az aktív helyreállítási napokat, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésekből.)

Dr. Schulz szerint dr. "Valószínűleg rendben van, ha nem fáj, nem szenved bántó sérüléseket, és képes az edzés során jó formában tartani" - magyarázza. Egy jel, amit túl erősen nyomtál? Ha súlyosan fájdalmas DOMS-t (késleltetett fellépő izomfájdalmat) kap néhány nappal az edzés után, akkor nem szabad annyira fájnia, hogy nagyon fájjon. (Az extrém fájdalom csak a túledzés egyik jele, nézze meg ezt a kilenc tünetet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem viszi túlzásba az edzőteremben.)

De van egy sötétebb oldala is a túlzott edzésnek: a függőség. (Lásd a jelek és tünetek teljes listáját.) "A fő különbség a testmozgás egyszerű szeretete és a testedzés rabja között az ön motivációja" - magyarázza Dr. Schulz. "Ha elsősorban testsúlyának, méretének vagy megjelenésének szabályozása érdekében edz, akkor gondja lehet."

Hozzáteszi, hogy ha úgy érzi, hogy „szüksége van” a testmozgásra akkor is, ha nem érzi jól magát, pánikba esik attól a gondolattól, hogy elmulasztja az edzést, vagy ezzel egyidejűleg jelentősen korlátozza az étkezést, akkor forduljon mentálhigiénés szakemberhez .

Demi Lovato edzésprogramja otthoni kipróbálásra

2015 -ös turnéja során Lovato akkori edzője, Pam Christian elárulta, hogy 3 sorozatot végzett ezekből a lépésekből, hogy egész turné során erős maradjon. Ha Demi Lovato 4+ órás edzésprogramja túl intenzívnek hangzik (minden kezünk felemelt!), Akkor ez egy ésszerűbb hírességi fitnesz lehetőség.

Hogyan működik: A bemelegítés után hajtson végre egy -egy sorozatot a Demi Lovato edzésmozgások alól, kevés pihenéssel. Vegyen egy 60 másodperces lélegzetet, és ismételje meg még kétszer, összesen 3 sorozatot.

Amire szüksége lesz: Egy pár 10 kilós súlyzó és egy ellenállási szalag vagy cső.

Kitörés-rúgás kombó

Célok: hasizom, fenék és lábak

• Álljon csípőszélességű lábakkal, mindkét kezében tartson egy 10 kilós súlyzót, karját egymás mellett.
• Dőljön hátra jobb lábával, mindkét térdét hajlítsa 90 fokban. (Kövesse ezeket a bónusz űrlapmutatókat.) Nyomja át a bal sarkát, álljon fel a bal lábára, miközben felállítja a jobb térdét, és előre rúgja a jobb lábát.
• Térjen vissza a hátsó kitöréshez, és ismételje meg.

Végezzen 10 ismétlést oldalanként.

Curtsy az oldalrúgással

Célok: hasizom, fenék és lábak

• Állj úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen, a karjaidat oldalra hajlítva. Hajtsa ki a jobb lábát átlósan hátra, keresztezve a bal láb mögött, és eressze le a görbületbe.
• Álljon fel a bal lábára, miközben a jobb lábát közvetlenül a jobb oldalra lendíti. Térjen vissza fáradt helyzetbe, és ismételje meg. (Kapcsolódó: Hogyan lehet elsajátítani a 4 alapvető rúgást)

Végezzen 10 ismétlést oldalanként.

Favágott guggolás

Célok: váll, hasizom, ferde, fenék és láb

• Rögzítse biztonságosan az ellenállószalag egyik végét a kanapé lábához vagy egy erős oszlophoz. Álljon csípőszélességben egymástól, bal oldalával a kanapéhoz, és fogja meg a heveder másik végét mindkét kezével, ököllel a bal csípőnél (fojtsa meg a szalagot, hogy lazítsa meg).
• Guggoljon, majd álljon fel, miközben a szalagot átlósan felfelé húzza jobbra, a törzsét jobbra forgatja. Vissza a guggoláshoz.

Végezzen 10 ismétlést oldalanként.

Plank Walk Push-Up

A hasizmokat és a mellkast célozza meg

• Álljon úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól, majd csuklótól előre csuklózzon, és tegye a tenyerét a padlóra a lábak elé.
• Menjen előre a kezével, amíg a test deszka helyzetbe nem kerül, majd végezzen fekvőtámaszt. Hajtsa hátra a kezét a láb felé, hogy visszatérjen a kezdéshez.

Végezzen 10 ismétlést.

Burpee

A vállra, a mellkasra, a hátra, a hasizomra, a fenékre és a lábakra irányul

• Álljon csípőnyi szélességben, majd görnyedjen le, és tegye tenyerét a padlóra a lábak elé.
• Ugorja vissza a lábát deszka helyzetbe, majd ugorja újra a lábát a kezek felé, és álljon fel. Ugorj a magasba, karokat nyújts a fejed fölé. Szálljon le enyhén behajlított térdekkel, és ismételje meg. (Kapcsolódó: Hogyan tegyük keményebbé vagy könnyebbé a Burpee-t)

Végezzen 10 ismétlést.

Ropogtat

Célok absz

• Feküdjön képpel felfelé a padlóra, térdét hajlítsa be, lábát laposan, és érintse meg a kezét enyhén a füléhez, könyökét oldalra.
• Ropogjon fel, majd engedje le.

Végezzen 20 ismétlést.

Vélemény a következőhöz: