Egy rendetlen otthon súlyosbítja a depressziót?

Tartalom

• Hogyan tükrözi környezeted a létállapotodat
• A tisztaság az önbecsülés egyik formája
• Kicsiben kezdve
• A hosszú távú hatás
• Elvitel

Olyan súlyos depresszió rohamokat tapasztaltam, ameddig csak emlékszem.

Időnként a súlyos depressziós állapot azt jelentette, hogy minden este kimegyek, a lehető legrészegülök, és vadászok valamire (vagy valakire), ami elvonja a figyelmemet a belső ürességtől.

Máskor ez magában foglalta a pizsamában maradásomat, és napok, néha hetek eltöltését, az ágyamról a Netflixen nézett műsorokat.

De függetlenül attól, hogy aktív pusztulás vagy passzív hibernálás időszakában voltam-e, depresszióm egyik része állandó maradt: otthonom mindig úgy nézett ki, mintha egy tornádó szakadt volna át rajta.

Hogyan tükrözi környezeted a létállapotodat

Ha valaha depressziós volt, akkor valószínűleg túlságosan ismeri a depresszió erőteljes képességét, amely elárasztja Önt minden energiától és motivációtól. Pusztán a zuhanyozás gondolata úgy érzi, hogy ehhez egy maratoni erőfeszítésre lenne szükség. Tehát nem meglepő, hogy egy súlyosan depressziós ember otthona általában nem csillag alakú. Az enyém biztosan nem volt kivétel.

Évek óta a környezetem tökéletesen tükrözte mentális állapotomat: kaotikus, inspirálatlan, rendezetlen és tele szégyenteljes titkokkal. Rettegnék attól a pillanattól, hogy bárki megkérte, hogy jöjjön át, mert tudtam, hogy ez két dolog egyikét jelenti: Látszólag leküzdhetetlen takarítási kihívás, vagy a tervek törlése valakivel, akit érdekel. Ez utóbbi az esetek 99 százalékát nyerte meg.

Arra a gondolatra nőttem fel, hogy a depresszió nem annyira jogos betegség, mint gyengeség. Meg lehetne orvosolni, ha csak jobban próbálnék. Annyira szégyelltem, hogy nem tudtam kihúzni magam belőle, mindent megtettem, hogy elrejtsem. Szeretnék hamis mosolyokat, hamis érdeklődéseket, hamis nevetést, és folytatnám a barátaimmal és a családommal, hogy milyen boldognak és magabiztosnak éreztem magam. A valóságban titokban reménytelennek és időnként öngyilkosságnak éreztem magam.

Sajnos az a homlokzat, amelyen naponta dolgoztam, hogy lépést tartsak, összeomlik, ha valaki besétálna a lakásomba. Látták, hogy a mosogatóban elárasztják a koszos edényeket, a szétszórt ruhákat, a rengeteg üres borosüveget és minden sarkában felhalmozódnak a szemétdombok. Szóval elkerültem.Terveket törnék, kifogásokat keresnék, és mélyen magánemberként festeném magam, aki egyszerűen azt preferálja, hogy az emberek ne jöjjenek át, annak ellenére, hogy semmi másra nem volt szükségem, csak hogy az emberek átjöjjenek.

A tisztaság az önbecsülés egyik formája

Évek után ez az előadás, amely valószínűleg senkit sem győzött meg a stabilitásomról, elhaladva hallottam egy olyan mondatot, amelyet később egy nagyobb életváltás katalizátorának találtam:

A tisztaság az önbecsülés egyik formája.

Ezek a szavak kezdték elmozdítani a szemléletemet, rádöbbentve arra, hogy részben azért hanyagoltam el a környezetemet, mert teljesen kimerültnek éreztem magam. De főleg nem láttam értelmét annak, hogy rangsoroljam. Késedelmes számlák gyűltek össze, a legtöbb nap küzdöttem a munkám érdekében, és a kapcsolataim komolyan szenvedtek gondozásom és figyelmességem hiányától. Tehát úgy tűnt, hogy a lakásom takarítása nem tartozik a feladataim tetejére.

De ennek az egyszerű kifejezésnek a jelentése megragadt bennem. A tisztaság az önbecsülés egyik formája. És egyre jobban kezdett csengeni az elmém szemében. Amikor körülnéztem a lakásomban, kezdtem látni a rendetlenséget, ami valójában: az önbecsülés hiánya.

Kicsiben kezdve

Míg a kapcsolatok rögzítése túl nagy kihívásnak tűnt, és a munkámban való teljesség megtalálása lehetetlennek tűnt, naponta egy kis időt töltöttem a lakásom gondozásával, úgy éreztem, mintha valami kézzelfoghatót tehetnék a közérzetem elősegítése érdekében. Tehát ezt tettem.

Kicsiben kezdtem, tudván, hogy ha egyszerre túl sokat vállalok, akkor a depresszió bénulása veszi át az erejét. Tehát elköteleztem magam, hogy minden nap csak egy szép dolgot csinálok a lakásomért. Először összeszedtem az összes ruhámat, és egy halomba tettem, és ez volt az első nap. Másnap megtisztítottam az edényeket. És folytattam így, minden nap egy kicsit többet. Valójában azt tapasztaltam, hogy a dolgok elkészítésének minden új napjával valamivel több motiváció volt a következőre.

Az idő múlásával ez a motiváció felhalmozódott az elég tiszta otthon fenntartásához szükséges energiában, amitől már nem éreztem szégyent. És rájöttem, hogy én sem éreztem magam szégyenkezve.

A hosszú távú hatás

Fogalmam sem volt, mennyire befolyásolja jólétemet az otthoni káosz. Évek óta először ébredhettem fel, és nem tudtam azonnal szembesülni depressziómmal üres borosüvegek és régi kiszedő dobozok formájában. Ehelyett rendezett helyet láttam. Ez tükrözte az erőm és képességem érzését.

Ez a kis megkönnyebbülés, amelyet tapasztaltam, épp elég volt ahhoz, hogy inspiráljon a folytatásra. Miután a lakásom tiszta volt, elkezdtem átgondolni a berendezését. Olyan képeket akasztottam fel, amelyek megmosolyogtattak, az ágytakarómat valami drappról fényesre és színesre változtattam, és levettem az ablakomról a sötétítő árnyalatokat, hogy évek óta először engedjem be a napot.

Felszabadító volt. És mint kiderült, ezt az egyszerű váltást a tudomány támogatja. A Személyiség és Szociálpszichológia Közlönyben megjelent tanulmány azt sugallja, hogy azok az emberek, akik otthonukat rendezetlennek vagy befejezetlennek minősítik, a depressziós hangulat növekedését tapasztalják a nap folyamán. Másrészt azok, akik otthonukat rendezettnek minősítették - kitaláltátok, érezték, hogy depressziójuk csökken.

Elvitel

A számtalan küzdelemmel küzdő ember közül, akiknek ilyen állapotuk van, otthonuk megszervezése az egyik legkézzelfoghatóbb dolog, amellyel foglalkozhatnak. A tudomány még azt sugallja, hogy ha egyszer megteszi, akkor erősebbnek és egészségesebbnek érzi magát.

Teljesen megértem, hogy a kaotikus katasztrófa otthonossá alakítása, amelyben jól érzi magát, lehetetlen bravúrnak érezheti magát, különösen akkor, ha depresszióban van. De ne feledje, hogy ez nem verseny! Mint mondtam, egyszerűen azzal kezdtem, hogy az összes ruhámat egy rakásba tettem. Tehát kezdje kicsiben, és csak azt tegye, amit csak tud. A motiváció következik.