9 Stratégia a motiváció fokozására, amikor depressziós

Tartalom

• Áttekintés
• Tippek a motiváció eléréséhez és fenntartásához
• 1. Szálljon ki az ágyból és a pizsamából
• 2. Menj sétálni
• 3. Piszkosítsa kezét, hogy hangulatot keltsen
• 4. Ne túlliciálja
• 5. Kerülje el a negatívumokat
• 6. Maradjon a rutin mellett
• 7. Szocializálódj
• 8. Hozzon létre egy támogatási hálózatot
• 9. Kapjon elég alvást
• Depresszió és motiváció
• Mikor kell segítséget kérni
• Öngyilkosság megelőzése
• kilátás

Áttekintés

A depresszió gyakori mentális rendellenesség. A becslések szerint az Egyesült Államokban 16,2 millió felnőtt, vagyis körülbelül 6,7 százalék szenvedett legalább egy jelentős depressziós epizódot 2016-ban.

A depresszió tünetei enyhe és súlyosak lehetnek. Krónikusak lehetnek, vagy traumatikus események, például családi halál vagy betegség, házasság vége vagy pénzügyi nehézségek által okozott egyszeri epizódokként fordulhatnak elő.

A depresszió tünetei a következők:

• csökkent érdeklődés olyan tevékenységek iránt, amelyek általában kellemesek
• álmatlanság vagy fokozott alvásigény
• étvágytalanság vagy fokozott étkezési igény, ami akár fogyáshoz, akár növekedéshez vezet
• nyugtalanság, ingerlékenység, energiahiány és fáradtság
• a koncentráció és a szokásos feladatok elvégzésének nehézsége
• rossz önkép
• öngyilkos gondolatok

Ha öngyilkossági gondolatokat tapasztal, azonnal keressen segítséget. Vegye fel a kapcsolatot orvosával, vagy hívja a 911-et.

Tippek a motiváció eléréséhez és fenntartásához

Készítsen kicsi, kezelhető célokat.

Ha a gondolat, hogy bármit megtesz, úgy tűnik, hogy meghökkentő, kezdje el kicsivel. Készítsen kicsi, kezelhető célokat. Amint teljesíti ezeket a célokat, elkezdi hozzáadni a tetejére többet, amíg végül el nem éri az összes célt. Íme néhány javaslat az induláshoz.

1. Szálljon ki az ágyból és a pizsamából

A felkelés egyszerű cselekedete a nap jó első győzelme. Hagyjon néhány öntapadó nyilatkozattal ellátott öntapadó jegyzetet, például: „Igen, meg tudod csinálni”, „Minden hosszú utazás egy lépéssel kezdődik” vagy „Soha ne add fel!” Az agyad emészt minden gondolatot, amelyet létrehoz, ezért táplálja pozitív módon.

2. Menj sétálni

A testmozgás segíti a testét az endorfinok, a jó közérzetű hormonok felszabadításában. A heti öt napon keresztül legalább napi 35 perc gyakorlással javíthatja az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió tüneteit. Segíthet a depresszió súlyosabb formáinak kezelésében is.

Egy másik vizsgálat során négy hetes aerob edzésről derült fény a depresszió tüneteinek javítására.

3. Piszkosítsa kezét, hogy hangulatot keltsen

Egy egerekkel végzett vizsgálat szerint bizonyos típusú baktériumok találhatók a szennyeződésben (Mycobacterium vaccae) fokozhatja a szerotonin termelése. A szerotonin viszont segít csökkenteni a depresszió tüneteit.

Az erjesztett ételekben található baktériumok, például a joghurt, szintén javíthatják a hangulatot, csökkentve a szorongást és potenciálisan javítva a depresszió tüneteit.

4. Ne túlliciálja

Gratulálj magadnak minden elvégzett feladathoz vagy célhoz, függetlenül attól, hogy kicsi.

Ha csak egy vagy két feladatot tud végrehajtani, az jó. Gratulálj magadnak minden elvégzett feladathoz vagy célhoz, függetlenül attól, hogy kicsi. Ez elősegíti bizalmának és motivációjának javítását.

5. Kerülje el a negatívumokat

Az agyad emészt minden gondolatot, amelyet létrehoz, ezért táplálja pozitív módon.

Hírek olvasása vagy az interneten való szörfözés, olyan emberekkel való beszélgetés, akik elárasztott és negatív érzést keltenek, vagy szomorú témák áttekintése - ezek a tevékenységek mind hatással lehetnek a hangulatra és a motivációra. Ehelyett összpontosítson a hála érzéseire. Olvassa el a felemelő tartalmat és vegye körül magát pozitív emberekkel.

6. Maradjon a rutin mellett

A napi feladatok elvégzésének érzése elősegíti a jólét érzetét.

Írja le a rutinját, ragassza a falra vagy valahol, ahol látni fogja, és jelölje be a jelöléseket, amikor elvégezte a feladatokat. A napi feladatok elvégzésének érzése elősegíti a jó közérzet érzését, és arra ösztönzi Önt, hogy minden nap magasabbra lépjen.

A rutin részeként naplót is vezethet. A folyóiratok megfelelő helyek a negatív gondolatok eldobására, és helyet teremtenek a pozitívok számára.

7. Szocializálódj

Válasszon pozitív kapcsolatokat, ösztönözze az embereket, hogy veled szocializálódjanak, ha iránta érzi magát, és adjon esélyt az önkéntességre. A rászorulóknak nyújtott segítség javítja a hangulatát, és növeli a motivációt arra, hogy másnap felkeljen az ágyból.

8. Hozzon létre egy támogatási hálózatot

Készítsen készenléti támogatási hálózatot arra az esetre, amikor a motiváció elfogy, és túlterhelten érzi magát. Válasszon olyan embereket, akikkel kényelmesen beszélget, és akik segítenek bátorítást nyújtani.

9. Kapjon elég alvást

A depresszió fizikailag elfolyhat. Túl sok vagy túl kevés alvás befolyásolja a hangulatát. Célja a napi nyolc óra.

Depresszió és motiváció

A motiváció hiánya a depresszió tünete, de ezt valami más okozhatja. Például, hiányzik a motiváció, ha nehézségekbe ütközik az életében felmerülő problémák megoldásakor, vagy olyan valami olyan tapasztalata van, amely befolyásolja az önbizalmát.

Ha a depresszió felelős a motiváció hiányáért, előfordulhat, hogy motivációs szintje közvetlenül kapcsolódik ahhoz, hogy mennyire depressziós. Ha Ön vagy szeretteim a depresszió miatt motiváció hiányát éreznek, vannak módok a helyzet javításához.

Eleinte nehéznek tűnhet, de a kitartás segít táplálni a növekvő motivációs érzetet, és rájössz, hogy az idő múlásával könnyebb felállni és megtenni a dolgokat.

Mikor kell segítséget kérni

Ha a hangulat és a motiváció nem javul, beszéljen orvosával. Ha már szed gyógyszert, orvosa újraértékelheti kezelését.

A depresszió kezelése magában foglalhatja a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés kombinációját. A gyógyszerek magukban foglalhatják:

• szelektív szerotonin visszavétel-gátlók (SSRI-k)
• szerotonin-norepinefrin visszavétel-gátlók (SNRI-k)
• norepinefrin-dopamin visszavétel-gátlók (NDRI-k)
• triciklusos antidepresszánsok
• monoamin-oxidáz inhibitorok

Néhány antidepresszáns növeli az öngyilkossági gondolatok kockázatát. Ha Ön vagy valaki, akit ismersz, öngyilkossági gondolatokkal jár, kérjük, hívja a Nemzeti öngyilkosság-megelőzési mentőkötél a 800-273-8255 telefonszámon azonnal és a lehető leghamarabb vegye fel a kapcsolatot orvosával.

Öngyilkosság megelőzése

Ha úgy gondolja, hogy valakinek közvetlen veszélye van az önkárosodásra vagy más személy megsértésére:

• Hívja a 911-et vagy a helyi segélyhívó számot.
• Maradjon a személyen, amíg a segítség meg nem érkezik.
• Távolítsa el a fegyvereket, késeket, gyógyszereket és egyéb anyagokat, amelyek kárt okozhatnak.
• Figyeljen, de ne ítélkezzen, vitatkozzon, fenyegetjen és ordítsa.

Ha Ön vagy valaki ismeri, öngyilkosságot fontolgat, kérjen segítséget egy válságkezelési vagy öngyilkosság-megelőzési forródrótról. Próbálja ki az Országos öngyilkosság-megelőző élethosszat a 800-273-8255 telefonszámon.

kilátás

Ha Ön vagy egy szeretett ember depresszióban szenved, nehezen érzi magát motivációja. Pszichoterápia és gyógyszeres kezelés segíthet. Ön is gyakorolhat néhány önsegítő technikát:

• Ünnepeld a kis győzelmeket.
• Tegyen meg mindent a pozitív gondolkodásért.
• Hozzon létre rutinokat - ezek segíthetnek motiválni.
• Tegye meg a dolgokat egy lépésről lépésre, és ne próbáljon többet megtenni, mint amennyit képes.

Ha a motiváció hiánya befolyásolja a mindennapi életet, és a motiváció növelésére tett kísérletei nem működtek, keresse fel orvosát. Ott vannak, hogy segítsenek.