4 cukormentes életstílus-változtatás, amelyet a 2. típusú cukorbetegség kezelésére végeztem

Tartalom

• Szembe kerülve a yo-yo fogyókúra múltjával, cukormentes tervvel
• Az új cukormentes életmód eredményeim
• 1. Ha nem főzi, ne egyen
• 2. Olvassa el az élelmiszer-címkéket
• 3. Hagyja ki az édességet
• 4. Építsen egy támogatási rendszert

Az egészség és a wellness mindannyiunkat eltérően érinti. Ez egy ember története.

20 éve van 2. típusú cukorbetegségem. Ezeknek az éveknek a nagy részében én is próbáltam lefogyni.

Azt mondhatnád, hogy életen át mindkét klub tagja vagyok: 2-es típusú cukorbetegségben szenved és étkeztem. Nem tehetek semmit a 2. típusú cukorbetegség miatt. Fogyasztom az előírt gyógyszereimet, és minden tőlem telhetőt megteszek a komplikációk megelőzése érdekében.

De a súlyom a cukorbetegség egyik tényezője, amely ellenőrzés alatt áll. Fontos a testsúlycsökkentés vagy -kezelés cukorbetegség esetén, mivel segít fenntartani a vércukorszintjét.

Bárki számára nehéz a fogyás, de különösen nagy kihívást jelenthet, ha 2. típusú cukorbetegsége van. Az egyik tényező az inzulinrezisztencia, amikor a test nem tudja feldolgozni az általa készített inzulint. Ez tárolt zsírt és súlygyarapodást eredményez - mindkettő számomra kihívás volt.

Ezenkívül számos olyan gyógyszer, amelyet az orvosi állapotom kezelésére hoztam, mellékhatásnak tekinti a súlygyarapodást. Noha úgy tűnik, hogy hátrányos helyzetben vagyok, a számomra fontos a súlycsökkentés az egészségesebb egészség érdekében és a cukorbetegség tüneteinek kezelése érdekében.

Szembe kerülve a yo-yo fogyókúra múltjával, cukormentes tervvel

Számos különböző módszert kipróbáltam a súlycsökkentés érdekében az évek során: ragaszkodom az Atkins-hoz, a mediterrán étrendhez, a DASH diétahoz, a kalóriák számításához, a különböző időpontokban történő étkezéshez és a súlyfigyelők minden variációjához.

Mindegyik rövidtávon működött, de végső soron a döntésem elbukott. Csaltam itt-ott, és a súlya mindig visszatért. Úgy tűnt, hogy soha nem szakítom meg a ciklust.

Mielőtt a közelmúltban ismét elkezdtem volna a súlycsökkentő erőfeszítéseimet, naplót vezettem mindenről, amit evett.

Egy hét múlva áttekintettem az étkezési döntéseimet, és felfedeztem, hogy szinte mindenben enniük van a cukor.

Lehet, hogy az elhízásom fő oka a cukorfüggőség? Ha igen, akkor feltétlenül meg kellett szakítanunk.

Tehát foglalkoztam azzal az egyetlen élelmiszercsoporttal, amellyel egész életemben kapcsolatban voltam: a cukorral és az abból készült mindennel.

Hihetetlen kijelentés, hogy azt mondták, hogy nem volt egyszerű. A cukor leállítása az egyik legnehezebb dolog, amit valaha tettem.

A cukor felmelegít, kényelmesebbé tesz, és telítettnek és kielégítőnek érzi magát. A testem úgy érzi, hogy több energiája van, és képesek vagyok mentálisan jobban összpontosítani a folyamatban lévő feladatra, amikor ezt a cukorütést kapom.

Néhány órán keresztül egyébként.

Ezután bekövetkezik a bűntudat, és a testem lefelé esik le a cukorból - érzelmileg és fizikailag. A lelkiismeretetem azzal kezdődik, hogy „Miért ettél azt a tortát?” és végül lassúnak és depressziósnak érzem magam.

De ha a cukormagazdagságomból fakadó magatartás rossz volt, akkor a cukorral való leszokás ideiglenes fizikai mellékhatásai még rosszabbak voltak.

Kezdetben a cukor kivonása miatti fizikai vágy ingerlékenyvé és kellemetlenné tette. A testem fáj, a fejemben versenyre keltem, és nehezen tudtam aludni.

Hiányoztam azt a kényelmi érzést, amelyet mindig kaptam egy darab sütemény elfogyasztása után. Nagyon szeretem a csokoládét, és különösen hiányzott a mokka aroma, amelyet minden reggel a kávémban használtam.

Többször majdnem bedobtam a törülközőt, és kiléptem. Miért csinálom magam ezen? Csodálkoztam. De nem adtam fel.

Az új cukormentes életmód eredményeim

20 fontot veszítettem, mivel eltávolítottam a cukrot az étrendből. Az elején elvesztettem, mert a cukor az életem ilyen fontos része volt. De ennyivel többet szereztem: magabiztosság, több energia és általános büszkeség.

A jobb választások következetes megválasztása - bár nem minden alkalommal - hosszú távú sikert eredményezhet. Íme néhány módosítás, amelyet elvégeztem a cukor eltávolításához az étkezési tervből:

1. Ha nem főzi, ne egyen

Rejtett cukrok vannak mindenhol, és a gyorséttermek elfogyaszthatják a legmegfelelőbb tervet. Az éttermi látogatásokat különleges alkalmakra kell korlátozni, és csak szükség esetén. Előre tervezem az ételeimet, és kerüljük a főzést, ami cukrot adott a recepthez.

Még mindig alkalmanként eszek, és az elmúlt hetek kihívást jelentettek a vakáció és a nyári tevékenységek miatt. Az étkezés napi esemény volt. Forró volt, és fagylaltot akartam. Mindkettőt megtettem, de ezúttal csak egy gombóc fagylaltot evett kettő helyett.

2. Olvassa el az élelmiszer-címkéket

A feldolgozott cukor szinte mindenben megtalálható az élelmiszerboltban. Megpróbálom elkerülni a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó ételeket és bármi olyat, ami az „ióz” betűkkel zárul, amelyek gyakran cukorral kapcsolatosak.

Miután elkezdtem olvasni a címkéket, meglepődtem, hogy megtudtam, hogy mennyi feldolgozott cukor van egy kenyérben. Szénhidrátot tartalmaz, és könnyű többet enni, mint kellene. A szakértők teljes kiőrlésű gabonákat ajánlanak, de ők is cukrot tartalmaznak, ezért megpróbálom elkerülni őket, hogy elkerüljük a vércukorszöget.

3. Hagyja ki az édességet

Ha valaki láttam, valami édességcsészéből megragadtam, ez szokásom volt. Nem számított, vacsora utáni menta vagy nyalóka a bankból volt - a kezem általában maréknyi oldatot húzott ki cukrosul.

Vannak olyanok, akik minden nap jól élveznek egy kis darab sötét csokoládét, de ez számomra nem működik. Ha a cukor még a legfinomabb ízét is megkapom, akkor tovább keres.

4. Építsen egy támogatási rendszert

A legjobb barátom velem párkapcsolatban állt, hogy egészséges legyen. A cukor neki is problémát okozott. Annak ellenére, hogy jelenleg nem rendelkezik 2. típusú cukorbetegséggel, a családjában fut, és a most elvégzett változtatások segíthetik annak megakadályozását.

Mérhetetlenül könnyebben és élvezetesebben ragaszkodtam a cukormentes életstílushoz, tudva, hogy velem van. Kérjen támogatást a barátaitól vagy a családjától, vagy csatlakozzon egy támogatási csoporthoz online, hogy motivált és társadalmi maradjon.

Alsó vonal?

A cukorról való lemondás nem volt könnyű, és vannak olyan alkalmak, mint például a születésnapok, amikor valami édességet elkényeztettem. De ez nem verseny. Meghatároztam, hogy ez nem újabb ideiglenes javítás.

Ugyanúgy, ahogy nem váltam túlsúlyosvá és nem alakult ki 2. típusú cukorbetegség egyik napról a másikra, nem számítom arra, hogy hat hét alatt elveszíti az összes szükséges súlyomat. Ehelyett ezt az időt arra használtam, hogy elkötelezzem magát a feladat mellett, hogy átéljem a kezdeti cukorkivonási fázist, és elismerem, hogy ezeket a lépéseket kell tennem a hosszú és egészséges élet élvezetéhez.

Gianetta Palmer egy szabadúszó író, aki északkeleti Grúziában él. Akkor kapcsolatba léphet vele gianettapalmer.com, kövesse őt tovább Instagram, és vásárolja meg könyveit a amazon.