10 finom cukorbeteg-barát turmix

Tartalom

• 1. Superfood turmix
• 2. Alacsony szénhidráttartalmú eper turmix
• 3. Berry robbanás turmix
• 4. Barack turmix
• 5. Joann zöld turmixa
• 6. A zöldes zöld turmix
• 7. Snickers turmix
• 8. Chia mag, kókusz és spenót turmix
• 9.Cukorbeteg zabpehely reggeli turmix
• 10. Bogyós finom diós turmixot

Áttekintés

A cukorbetegség nem azt jelenti, hogy meg kell tagadnod magadtól az összes szeretett ételt, de egészségesebb ételválasztást akarsz. Az egyik jó választás az, ha sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, amelyek táplálkozási szempontból nehézek, de kevés kalóriát tartalmaznak.

Egyes gyümölcsök és zöldségek jobbak a cukorbetegség kezelésében, mint mások. Keressen olyan termékeket, amelyek alacsonyak a glikémiás indexen és a terhelésen, vagyis nem fogja növelni a vércukorszintjét.

Fontos az is, hogy rengeteg kalciumban és probiotikumban gazdag tejterméket szerezzünk a csontok megerősítéséhez és a jó bélbaktériumok biztosításához. Jó források az alacsony zsírtartalmú tej, a kefir és a görög joghurt.

Ezek az ételek elengedhetetlenek a cukorbetegség étrendjéhez, mégsem szükséges villával vagy akár kanállal fogyasztani. Nagyon sok táplálékot csomagolhat egy turmixba, és finom finomságot kaphat. Amíg ragaszkodik az egészséges összetevőkhöz, és nem ad hozzá extra édesítőszereket, rendszeresen élvezheti ezeket a csemegéket.

Ne feledje, amikor gyümölcsöt turmixol be a turmixokba, hogy a napi gyümölcspótlás részeként számolja őket, hogy ne vigyük túlzásba a szénhidrátokkal. Még a természetes cukor is növelheti a vércukorszintet, ha túl sokat eszel belőle.

Íme 10 cukorbetegség-barát turmix ötlet az induláshoz.

1. Superfood turmix

Ebben a turmixban minden megtalálható - antioxidánsokban gazdag bogyók, az avokádóból származó egészséges zsír, zöldek és fehérje. A bogyós joghurt vásárlásakor csak arra kell figyelni, hogy alacsony cukortartalmú márkát válasszon, például Siggi vagy stevia édesített. Vagy válasszon cukrozatlan joghurtot.

Ez a recept 404 kalóriát tartalmaz, ezért snack helyett étkezés helyett használja.

Tekintse meg a receptet.

2. Alacsony szénhidráttartalmú eper turmix

Ennek a turmix készítőjének cukorbetegsége van, és gondos kísérletek után fedezte fel ezt a receptet.

Nemcsak ízlik, de nem is rombol a vércukorszintjén. Az szójatej és a görög joghurt sok extra cukor hozzáadása nélkül sima és krémes lesz. Akár egy evőkanál chia maggal még jobban fel is dobhatja a rostot.

Tekintse meg a receptet.

3. Berry robbanás turmix

Ennek a turmixnak a bogyós alapja édesíti, mégis alacsony a glikémiás indexe. Ha bogyói fanyarak, a kókusztej és a mangó természetes édességet ad hozzá. A lenből egészséges adag omega-3 zsírsavat is kap.

Ez a recept két turmixot készít.

Tekintse meg a receptet.

4. Barack turmix

Ez az őszibarack turmix tökéletes délutáni frissítőt nyújt. Csak öt hozzávalóval egyszerű elkészíteni. Ráadásul kalciummal van ellátva, és elég könnyű ahhoz, hogy ne nehezítsen meg.

Adjon hozzá 1 evőkanál chia magot, és tartsa a héját az őszibarackon, hogy több rostot kapjon. Több rost hasznos ebben a turmixban, mert ez a recept 4 uncia édesített joghurtot igényel, ami növelheti a vércukorszintet.

Tekintse meg a receptet.

5. Joann zöld turmixa

Ez a turmix zöld zöldségben, spenótban lopakodik, de friss bogyókkal és csokoládéporral álcázza. A mesterséges édesítőszerek elkerülése érdekében válasszon stevia- vagy eritrittel édesített fehérjeport. A chia mag és a tökmag gazdag textúrát, rostot és omega-3 zsírsavat ad hozzá.

Tekintse meg a receptet.

6. A zöldes zöld turmix

Ha gondjaid vannak a napi zöld követelmények teljesítésével, de nem vagy nagy rajongó a salátákért, miért ne innád meg a zöldségeket? Ez az egyre népszerűbb zöld turmix tápanyagban sűrű kelkáposztát vagy spenótot tartalmaz, savanykás almával és körtével kiegyensúlyozva. A lime juice és a menta kiegészítik a keveréket, hozzáadva az ízt és a frissességet.

Hagyja ki az agave-nedűt, amely negatív hatással lehet az anyagcserére.

Tekintse meg a receptet.

7. Snickers turmix

Szeretné a kedvenc cukorkájának csokoládé-mogyoró ízét, de nem akarja szárnyalni a vércukorszintjét? Szerezzen be ugyanazokat az ízeket a tüske nélkül, ha felkorbácsolja ezt az édességet ihlette turmixot. Kevesebb mesterséges édesítőszerért cserélje le az 1 evőkanál cukormentes karamellaszirupot 1 teáskanál karamellakivonatra.

Ez a turmix sok fehérjét és kalciumot tartalmaz.

Tekintse meg a receptet.

8. Chia mag, kókusz és spenót turmix

Ez a gazdag és krémes turmix csak 5 gramm szénhidrátot tartalmaz. A szénhidráttartalom csökkentése érdekében használjon cukrozatlan könnyű kókusztejet. A hozzáadott édesség érdekében a szerző javasolja néhány kötőjel porított Stevia hozzáadását.

Tekintse meg a receptet.

9.Cukorbeteg zabpehely reggeli turmix

Mi a jobb módja annak, hogy elkezdje a napot, mint néhány kiadós, rostdús teljes kiőrlésű gabonával, plusz káliummal és C-vitaminnal? A nyers zab ellenálló keményítőt is biztosít, amely kiváló üzemanyagforrás a bélbaktériumok és a konzervdobozok számára.

Ez a reggeli turmix rengeteg táplálékot tartalmaz egy pohárba. Íme néhány tipp, hogy ez a turmix jobban működjön a vércukorszintjén:

• Válasszon kisebb banánt, és ne felejtse el hozzáadni ezeket a szénhidrátokat a napi számláláshoz, hogy ne lépje túl a kiosztott mennyiséget.
• Fordítsa ezt a receptet kettő helyett négy adagra.
• Használjon cukrozatlan mandulát vagy szójatejet sovány tej helyett a szénhidrát további csökkentése érdekében.

Tekintse meg a receptet.

10. Bogyós finom diós turmixot

A dió minden egészséges táplálkozási terv fontos eleme, és ez a recept egyesíti a legtáplálóbb fajtákat, a mandulát és a diót. Ráadásul zöldségeket kap a kelkáposztából, kalciumot a tejből, antioxidánsokat pedig az eperből. Mindezt csak 45 gramm szénhidrátért!

Tekintse meg a receptet.