21 napos étrend: mi ez, hogyan működik és minta menü

Tartalom

• Hogyan működik
• 21 napos diétás menü
• Diétás ellátás

A 21 napos diéta protokoll, amelyet dr. Rodolfo Aurélio természetgyógyász, aki fizioterápiában és csontritkulásban is képzett. Ezt a protokollt azért hozták létre, hogy elősegítse a fogyás és a zsír gyors fogyását, becsülve az 5-10 kg fogyást a diéta 21 napján belül.

Ez a diéta emellett fizikai testmozgás nélkül is eredményesnek ígérkezik, és azt állítja, hogy olyan egészségügyi előnyökkel jár, mint például a koleszterinszint csökkentése, a narancsbőr csökkentése, az izomtónus javítása, valamint a körmök, a bőr és a haj erősítése.

Hogyan működik

Az első 3 nap során csökkentenie kell a szénhidrátban gazdag ételek, például kenyér, rizs, tészta és keksz fogyasztását. Ebben a szakaszban kis mennyiségű szénhidrátot fogyaszthat reggelire, ebédre és edzés előtt, fontos, hogy előnyben részesítse az olyan ételeket, mint a barna rizs, az édesburgonya, a barna tészta és a zab.

Ezenkívül tetszés szerint fogyaszthat zöldségeket és zöldségeket, olívaolajjal és citrommal ízesítve, és az étlapba olyan jó zsírokat is felvehet, mint az olívaolaj, a kókuszolaj, a dió, a dió, a földimogyoró és a mandula. A fehérjéknek soványaknak kell lenniük, és olyan forrásokból kell származniuk, mint a csirkemell, a sovány hús, a sült csirke, a hal és a tojás.

A 4. és a 7. nap között teljesen el kell távolítani a szénhidrátokat, és semmilyen fizikai tevékenység gyakorlása nem ajánlott.

21 napos diétás menü

Az alábbi táblázat egy példa egy menüre, amely a 21 napos étrend információin alapul, és nem hasonlít a dr. Rodolfo Aurélio.

Fontos megjegyezni azt is, hogy csökkenteni kell az olyan ipari termékek fogyasztását, mint a kész fűszerek, fagyasztott ételek, gyorsételek és feldolgozott húsok, például kolbász, kolbász és bologna. Lásd az étrendben alkalmazandó nem szénhidrátos receptek példáit.

Diétás ellátás

A fogyókúra megkezdése előtt fontos, hogy orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez forduljon, hogy ellenőrizze egészségi állapotát, és engedélyt és útmutatást kapjon az étrend követésére. Ezenkívül fontos, hogy figyelemmel kísérje egészségét és évente legalább egyszer vérvizsgálatot végezzen a változások azonosítása érdekében.

A 21 napos diétaprogram befejezése után meg kell tartani az egészséges étrendet, amely jellemző a zöldségekre, gyümölcsökre és a jó zsírokra, hogy a súly és az egészség megmaradjon.A 21 napos protokollhoz hasonló étrend másik példája az Atkins-diéta, amely a fogyás és a fenntartás 4 szakaszára oszlik.