Mit kell enni terhesség alatt, hogy a baba nagyobb súlyt kapjon

Tartalom

• Fehérjék: hús, tojás és tej
• Jó zsírok: olívaolaj, magvak és diófélék
• Vitamin és ásványi anyagok: gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék
• Menü a baba számára a hízáshoz

A csecsemő terhesség alatti súlygyarapodásának növelése érdekében növelni kell a fehérjében gazdag ételek, például hús, csirke és tojás, valamint a jó zsírokban gazdag ételek, például a dió, az olívaolaj és a lenmag fogyasztását.

A magzat alacsony oka több ok miatt, például a placentával vagy a vérszegénységgel járó problémák miatt, és a terhesség és a szülés során komplikációkhoz vezethet, például koraszüléshez és a születés utáni fertőzések nagyobb kockázatához.

Fehérjék: hús, tojás és tej

A fehérjében gazdag ételek elsősorban állati eredetűek, például hús, csirke, hal, tojás, sajt, tej és természetes joghurt. Ezeket a nap minden étkezésénél kell fogyasztani, és nem csak ebédnél és vacsoránál, mivel könnyű növelni a reggelit és a snackeket joghurttal, tojással és sajttal.

A fehérjék a test szerveinek és szöveteinek kialakulásához szükséges tápanyagok, amellett, hogy felelősek az oxigén és a tápanyagok szállításáért az anya és a baba vérében. Lásd a fehérjében gazdag ételek teljes listáját.

Jó zsírok: olívaolaj, magvak és diófélék

A zsírok olyan élelmiszerekben vannak jelen, mint az extra szűz olívaolaj, kesudió, brazil dió, földimogyoró, dió, lazac, tonhal, szardínia, chia és lenmag. Ezek az ételek gazdag omega-3-ban és zsírokban, amelyek elősegítik a test növekedését, valamint a baba idegrendszerének és agyának fejlődését.

Ezen ételek fogyasztása mellett fontos a transzzsírok és a hidrogénezett növényi zsírok fogyasztásának kerülése is, amelyek gátolják a baba növekedését. Ezek a zsírok olyan feldolgozott élelmiszerekben találhatók, mint a keksz, margarin, kész fűszerek, snackek, tortatészta és fagyasztott készételek.

Vitamin és ásványi anyagok: gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék

A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlen tápanyagok az anyagcsere és a magzat fejlődésének megfelelő működéséhez, fontosak olyan funkciók szempontjából, mint az oxigénszállítás, az energiatermelés és az idegi impulzusok továbbítása.

Ezek a tápanyagok elsősorban gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban találhatók meg, például barna rizs, barna kenyér, bab és lencse. Fontos megjegyezni azt is, hogy néha a szülész vagy táplálkozási szakember vitamin-kiegészítőket írhat fel terhesség alatt, kiegészítve az étrend tápanyagellátását. Tudja meg, melyek a terhes nők számára alkalmas vitaminok.

Menü a baba számára a hízáshoz

Az alábbi táblázat egy 3 napos menü példáját mutatja be a baba súlygyarapodásának elősegítésére a terhesség alatt:

A magzat növekedésének jobb ellenőrzése érdekében fontos, hogy a terhesség elejétől kezdve a prenatális ellátást elvégezzük, rendszeresen végezzünk vér- és ultrahangvizsgálatokat, valamint hogy a szülész kísérje.