Diéta, hogy 2 hét alatt akár 5 kg-ot is fogyjon

Tartalom

• Mit ehet
• Kerülendő ételek
• Fogyás menü 2 hét alatt
• Egyéb tippek a fogyáshoz
• Diuretikus teák a has kiürítéséhez
• Tesztelje tudását az egészséges táplálkozásról
• Tesztelje tudását!

A 2 hét alatt történő fogyáshoz egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szükség, fontos, hogy a feldolgozott ételek, sült ételek, fagyasztott ételek fogyasztásának elkerülésére vonatkozó ajánlás mellett szerepeljen gyümölcs, zöldség és rostban gazdag teljes ételek. például pizza és lasagna, kolbász, gyorsételek stb.

2 hét alatt 1 kg és 5 kg közötti fogyás lehetséges, azonban ez a fogyás változhat az ember anyagcseréjétől, attól, hogy megfelelően étkeznek-e, és rendszeresen gyakorolják-e a fizikai tevékenységeket.

A cél elérése érdekében jelezni kell, hogy az illető elsősorban aerob tevékenységeket végez, például fut, úszik vagy sétál, mivel ezek segítik a testet több energia felhasználásában és a felhalmozódott zsír elégetésében. Nézze meg a legjobb fogyókúrás gyakorlatok listáját.

Mit ehet

A súly 2 hét alatt történő csökkentése érdekében a megengedett ételek gyümölcsök és zöldségek, mivel rostban gazdagok, biztosítják a jóllakottság érzetét és javítják a béltranszportot. Ételek, például:

• Zab;
• Quinoa;
• Rizs;
• Teljes kiőrlésű kenyér;
• Tojás;
• Bab;
• Cukormentes granola;
• Burgonya;
• Len-, napraforgó-, tök- és szezámmag;
• Szárított gyümölcsök, például dió, mandula, földimogyoró és kesudió;
• Fölözött tej és származékai, például fehér sajt.

További olyan élelmiszerek, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét és ezáltal elősegítik a fogyást, a termogén ételek, például a fahéj, a gyömbér, a pirospaprika, a kávé, a zöld tea és az almaecet, amelyek szintén szerepelhetnek az étrendben. Tudjon meg többet a termogén ételekről.

Kerülendő ételek

Kerülendő élelmiszerek sóban, cukorban, fehér búzalisztben és zsírokban gazdagok, például:

• Cukor: cukor, édességek, desszertek, sütemények, csokoládé;
• Só: só, szójaszósz, Worcestershire-szósz, kockák hús- és zöldséglevesekből, húskészítők, porlevesek;
• Fehér búzaliszt: kenyerek, sütemények, piték, fehér mártás, rágcsálnivalók;
• Zsír: sült ételek, vörös húsok, szalonna, kolbász, kolbász, szalámi, magas zsírtartalmú vörös húsok, teljes tej és sárga sajtok, például cheddar és köret.
• Ipari termékek: töltött süti, csomagolt rágcsálnivalók, fagyasztott fagyasztott ételek, pizza, lasagna, üdítők és gyümölcslevek a dobozban.

Az ételkészítés során a só helyettesítésére természetes gyógynövényeket és fűszereket, például hagymát, fokhagymát, rozmaringot, petrezselymet, kakukkfüvet, bazsalikomot és oregánót használhat, mivel ezek ízesebbé teszik az ételt és nem okoznak folyadékretenciót a szervezetben.

Fogyás menü 2 hét alatt

Az alábbi táblázat egy olyan 3 napos menü példáját mutatja, amely két hét alatt akár 5 kg-ot is lefogy. E három nap után a személy összeállíthatja saját étlapját, figyelembe véve a korábban megadott tippeket:

Falatozás	1. nap	2. nap	3. nap
Reggeli	1 pohár sovány tej + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 szelet fehér sajttal + 1 szelet pulykamell	1 alacsony zsírtartalmú joghurt + 1/4 csésze zab + 1 evőkanál chia mag + 1/2 szeletelt banán	Kávé alacsony zsírtartalmú és cukrozatlan tejjel + 1 zab palacsinta + 1 szelet fehér sajt
Reggeli snack	1 szelet papaya 1 evőkanál zabbal	1 pohár zöld méregtelenítő lé	1 szelet görögdinnye + 10 egység földimogyoró
Ebéd vacsora	1 darab grillezett szürke tőkehal + 3 evőkanál barna rizs + 2 evőkanál bab + brokkoli saláta sárgarépával + 1 kanál olívaolaj	1 csirkefilé természetes paradicsommártással + 3 evőkanál teljes kiőrlésű tészta + saláta 1 evőkanál mogyoróval + 1 desszertkanál olívaolaj	1 pulykamellfilé + 4 evőkanál quinoa + 1 csésze főtt zöldség + 1 desszertkanál olívaolaj
Uzsonna	1 alma + 2 ricotta pirítós	Papaya juice 1 evőkanál lenmaggal	1 alacsony zsírtartalmú joghurt + 6 dió

A menüben szereplő mennyiségek koruktól, nemtől, fizikai aktivitástól és bármely betegség jelenlététől vagy hiányától függően változnak, ezért fontos, hogy a táplálkozási szakemberhez menjen, hogy elvégezze a teljes felmérést és kiszámolja a táplálkozási tervet a táplálkozás igényeinek megfelelően. türelmes emberek.

Az alábbi videóban további tippeket találhat a has megszárítására és a has meghatározására:

Egyéb tippek a fogyáshoz

Néhány más tipp, amelyet fontos betartani a napi táplálkozási terv összeállításakor:

• Fogyasszon 5-6 ételt naponta: 3 főétkezést és 2-3 snacket, 3 óránként ajánlott enni;
• Fogyasszon napi 3-4 gyümölcsöt, előnyben részesítve a bőrrel és bagasssal rendelkező gyümölcsöket;
• Az étel felének zöldségféléknek kell lennie, ebédre és vacsorára egyaránt, fontos, hogy naponta legalább 2 adagot fogyasszon;
• Javasoljuk, hogy csak egy szénhidrátforrást válasszon, elkerülve, hogy egynél több forrás kerüljön a tányérra;
• Válasszon bab, kukorica, borsó, csicseriborsó, szója és lencse közül növényi fehérje forrásként, és csak 2 evőkanál tegyen a tányérra;
• Fogyasztása előtt távolítsa el az összes zsírt a húsból, beleértve a hal, a csirke és a pulyka bőrét is, emellett a vörös hús fogyasztását hetente kétszer csökkentheti.

Lehet egy méregtelenítő levet is belefoglalni az egyik snackbe, amelyet lehetőleg zöldségekkel kell elkészíteni, mivel ezek rostban gazdagok. Nézzen meg néhány méregtelenítő lé receptet a fogyás érdekében.

Diuretikus teák a has kiürítéséhez

Az ételek mellett be kell fektetnie az anyagcserét fokozó vizelethajtó teák - például zöld tea, matcha tea, hibiszkusz tea (jamaica virág) és ananász gyömbér tea fogyasztásába. A kívánt hatás elérése érdekében naponta 3-4 csésze teát kell inni cukor hozzáadása nélkül.

A folyadékretenció leküzdése és a bélműködés javítása érdekében naponta legalább 1,5 liter folyadékot, lehetőleg vizelethajtó teát vagy vizet kell inni.

Tesztelje tudását az egészséges táplálkozásról

Töltse ki ezt a gyors kérdőívet, hogy megismerje az egészséges fogyókúrás táplálkozás tudásának szintjét:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tesztelje tudását!

Indítsa el a tesztet Fontos, hogy napi 1,5 és 2 liter vizet igyon. De amikor nem szeret egyszerű vizet inni, a legjobb megoldás:

• Igyon gyümölcslevet cukor hozzáadása nélkül.
• Igyon teákat, ízesített vizet vagy pezsgőt.
• Fogyasszon könnyű vagy diétás üdítőket, és igyon alkoholmentes sört.

Az étrendem egészséges, mert:

• A nap folyamán csak egy vagy két ételt fogyasztok nagy mennyiségben, hogy elpusztítsam az éhségemet, és a nap hátralévő részében nem kell mást enni.
• Kis mennyiségben étkezem, és kevés feldolgozott ételt, például friss gyümölcsöt és zöldséget. Ezen kívül sok vizet iszom.
• Pontosan úgy, mint amikor nagyon éhes vagyok, és iszok valamit az étkezés közben.

A test összes fontos tápanyagának megőrzése érdekében a legjobb:

• Egyél sok gyümölcsöt, még akkor is, ha csak egyféle.
• Kerülje a sült ételek vagy a töltött sütik fogyasztását, és csak azt fogyasszam, amit szeretek, tiszteletben tartva az ízlésemet.
• Egyél egy kicsit mindenből, és próbálj ki új ételeket, fűszereket vagy készítményeket.

A csokoládé:

• Rossz étel, amelyet kerülnem kell, hogy ne hízzam meg, és amely nem illik az egészséges étrendbe.
• Jó választás az édességekből, ha 70% -nál több kakaó van benne, sőt segíthet a fogyásban és általában csökkentheti az édességfogyasztás vágyát.
• Olyan étel, amely változatos étrendet tesz lehetővé, mivel különböző fajtái vannak (fehér, tej vagy fekete ...).

Az egészséges táplálkozáshoz mindig fogynom kell:

• Éhes legyél, és fogyaszd az ételeket.
• Egyél több nyers ételt és egyszerű készítményt, például grillezett vagy főtt ételeket, nagyon zsíros szószok nélkül, és étkezésenként kerülje a nagy mennyiségű ételt.
• Gyógyszer szedése az étvágy csökkentése vagy az anyagcsere fokozása érdekében, annak érdekében, hogy motivált maradjak.

Jó étrendi átképzéshez és fogyáshoz:

• Soha ne egyek nagyon kalóriatartalmú gyümölcsöket, még akkor sem, ha azok egészségesek.
• Különféle gyümölcsöket kellene ennem, még akkor is, ha nagyon kalóriak, de ebben az esetben kevesebbet kell ennem.
• A kalória a legfontosabb tényező az elfogyasztandó gyümölcs kiválasztásakor.

Az étel átnevelése:

• Egyfajta étrend, amelyet bizonyos ideig végeznek, csak a kívánt súly elérése érdekében.
• Valami, ami csak túlsúlyos emberek számára megfelelő.
• Az étkezési stílus, amely nemcsak az ideális testsúly elérését segíti elő, hanem általános egészségi állapotát is javítja.

előző következő