Milyen legyen a migrénes étrend?
Tartalom
A migrénes étrendnek tartalmaznia kell olyan ételeket, mint a hal, a gyömbér és a passiógyümölcs, mivel ezek gyulladáscsökkentő és nyugtató tulajdonságú élelmiszerek, amelyek segítenek megakadályozni a fejfájás megjelenését.
A migrén visszaszorítása és a megjelenés gyakoriságának csökkentése érdekében fontos az étkezés, a fizikai aktivitás és a nap minden tevékenységének rendszeres rendszeressége, mivel a test így jó működési ritmust alakít ki.
Ételek, amelyeket meg kell enni
A krízis idején az étrendbe beillesztendő ételek a banán, a tej, a sajt, a gyömbér és a passiógyümölcs, valamint a citromfű tea, mivel javítják a keringést, segítenek csökkenteni a fejre nehezedő nyomást és antioxidánsok.
A migrénes rohamok megelőzése érdekében elsősorban a jó zsírokban gazdag ételeket kell fogyasztani, mint például a lazac, tonhal, szardínia, gesztenye, földimogyoró, extra szűz olívaolaj, valamint chia és lenmag. Ezek a jó zsírok omega-3-at tartalmaznak, és gyulladáscsökkentők, megakadályozzák a fájdalmat. További információ a migrént javító élelmiszerekről.
Kerülendő ételek
A migrénes rohamokat okozó ételek személyenként változnak, fontos egyénileg megfigyelni, hogy egyes ételek fogyasztása előidézi-e a fájdalmat.
Általában a migrént kiváltó ételek alkoholos italok, bors, kávé, zöld, fekete és matt teák, valamint narancs és citrusfélék.Nézze meg a migrén otthoni gyógymódjának receptjeit.
Menü migrénes krízishez
Az alábbi táblázat bemutatja a migrénes rohamok során fogyasztandó 3 napos menü példáját:
| Falatozás | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| Reggeli | 1 sült banán olívaolajjal + 2 szelet sajt és 1 rántotta | 1 pohár tej + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér tonhalpástétommal | Passiógyümölcs tea + sajtos szendvics |
| Reggeli snack | 1 körte + 5 kesudió | 1 banán + 20 földimogyoró | 1 pohár zöld lé |
| Ebéd vacsora | Sült lazac burgonyával és olívaolajjal | Egész szardínia tészta és paradicsomszósz | sült csirke zöldségekkel + tökpüré |
| Uzsonna | Citromfű tea + 1 szelet kenyér maggal, túróval és sajttal | Szenvedélyes gyümölcs és gyömbér tea + banán és fahéj torta | Banán turmix + 1 evőkanál mogyoróvaj |
A nap folyamán az is fontos, hogy sok vizet igyunk, és kerüljük az alkoholos és serkentő italokat, például a kávét és a guaranát. Jó tipp az is, ha naplót írsz le mindent, amit eszel, hogy az elfogyasztott ételt a válság kezdetéhez viszonyítsd.
Érdekes Hozzászólások
Miben különbözik a járvány a járványtól?
