Heal Diastasis Recti: Gyakorlatok új anyukák számára

Tartalom

• Mi okozza?
• Gyakorlatok a diastasis recti gyógyítására
• 1. gyakorlat: rekeszizmos légzés
• 2. gyakorlat: Álló fekvőtámaszok
• 3. gyakorlat: Híd póz
• Milyen esélyeid vannak?
• Mit kellene még tudni?
• Outlook
• Szakértőnktől

Egy izom kettővé válik ... mintegy

A tested sokféle módon képes meglepni - és a terhesség a legtöbb meglepetést okozhatja mind közül! A súlygyarapodás, a fájó deréktáj, a gomolygó mell és a bőrszín megváltozása mind a kilenc hónapos kúra során egyenértékű. Így van ez egy meglehetősen ártalmatlan, de nem kívánt állapot, az úgynevezett diastasis recti.

A Diastasis recti a rectus hasizmok elválasztása a középvonalban, közismertebb nevén „hasizma”. A hasizma két párhuzamos izomszalagból áll a törzs bal és jobb oldalán. A has közepén futnak a bordázat aljától a szeméremcsontig. Ezeket az izmokat egy linea alba nevű szövetcsík köti össze.

Mi okozza?

Egy növekvő csecsemő nyomása - amelyet a terhességi hormon, a testszövetet lágyító relaxin segít - különállóvá teheti hasizmait a linea alba mentén. Ennek következtében dudor jelenik meg a has közepén. Néhány diastasis recti gerincnek tűnik, de az esetek többsége klasszikus terhességi „pooch”.

Gyakorlatok a diastasis recti gyógyítására

A jó hír az, hogy néhány gyengéd, de hatékony gyakorlattal meggyógyíthatja a diastasis recti-t. A hasizom visszaállítása a baba előtti formába azonban még egy kicsit több munkát igényelhet.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT közel negyedszázados tapasztalattal rendelkezik edzőként és gyógytornászként. Jacksonville-i stúdiójában, az Ergo Body-ban sok diastasis recti esetet látott.

"Az első gyakorlatom a diastasis recti betegek számára a megfelelő légzési technikák megtanulása" - mondja Chazan. "Ez azt jelenti, hogy megtanuljuk a légzést a membrán teljes 360 fokos kerületébe irányítani."

A rekeszizom egy széles, kupolás izom, amely a borda ketrecének alján csúszik. Elválasztja a mellkasod, vagy a tüdőd és a szíved a hasüregedtől. Optimális esetben a szomszédja - a hasi izom keresztmetszete - stabilan tartja a magját. A stabil mag védi a hátadat, és lehetővé teszi a végtagok és a törzs teljes mozgását.

1. gyakorlat: rekeszizmos légzés

A rekeszizom légzésének megtévesztően egyszerű gyakorlása a hátadon fekszik. Tegye a kezét az alsó mellkas tetejére, és lélegezze be.

"Érezd, hogy a rekeszizom az alsó bordákat tágítja a kezedbe, főleg oldalra" - tanácsolja Chazan. A kilégzés során koncentráljon a rekeszizom összehúzódására, és hozza létre azt, amit Chazan „fűzőhatásnak” nevez.

Ha biztos benne, hogy belélegzi a rekeszizmát, folytassa a következő két gyakorlattal.

2. gyakorlat: Álló fekvőtámaszok

Képzelje el, mennyivel jobb lett volna a középiskolai tornaterem, ha tudott volna az álló fekvőtámaszokról. Ezek a gyakorlatok segíthetnek a diastasis recti gyógyításában, és a felsőtest alakformálásának és az alsó test nyújtásának a rendszeres fekvőtámaszok.

Álljon a fal felé karnyújtásnyi távolságban, és a lábát csípő szélességben válassza el egymástól. Tenyerét laposan helyezze a falhoz, lélegezze be. "Ösztönözze a lélegzetet, hogy mélyen áramoljon a tüdőbe" - mondja Chazan. "Hagyja, hogy a bordák kerületileg táguljanak, és ne hagyja, hogy a levegő puffadt hasat teremtsen."

A kilégzéskor húzza szorosan a hasát a gerinc felé. Hagyja karjait hajlítani, hajoljon a falba a következő belégzéskor. A kilégzéskor tolja el a falat, és folytassa az egyenes helyzetét.

3. gyakorlat: Híd póz

A fejlettebb gyógyító gyakorlat egy általános jógapozíció, a Híd póz (vagy a Setu Bandha Sarvangasana, ha inkább a szanszkrit pózokat kedveled).

A Bridge póz elindításához feküdjön a hátán, gerincét finoman nyomja a padlóra. A lábadnak laposnak kell lennie, a térdének meg kell hajolnia. Tegye a karjait az oldalára tenyerével lefelé. Lélegezzen be lassan, a rekeszizom segítségével.

A kilégzéskor döntse meg a medence területét a mennyezet felé, amíg teste egyenes lejtőt nem képez, a térde a legmagasabb, a válla pedig a legalacsonyabb. Lélegezzen be finoman, miközben tartja a pózt, és a kilégzéskor lassan tekerje vissza gerincét a padlóra.

„A legmenőbb dolog ebben a sorrendben - mondja Chazan -, hogy segít a gyógyulás során áttérni a napi funkciókra. A diastasis recti gyógyításához ugyanolyan fontos a légzés és annak tudata, ahogyan a nap folyamán használja a mély hasizmait - amikor felkapja a babáját, vagy lehajol, hogy megváltoztassa [őket].

Milyen esélyeid vannak?

A diastasis recti kialakulásának esélye megnő, ha ikrek (vagy több) van úton, vagy ha sok terhességet szenvedett. Ha Ön 35 évesnél idősebb és magas születési súlyú babát szül, akkor nagyobb valószínűséggel alakulhat ki a diastasis recti is.

A diastasis recti valószínűsége nő, ha a törzs hajlításával vagy megfordításával megerőlteti magát. Ügyeljen arra, hogy a lábaival emelje fel, ne a hátával, és forduljon az oldalára, és nyomja fel a karjaival, amikor fel akar kelni az ágyból.

Mit kellene még tudni?

Lehet, hogy az újszülött pocakjában látod a diastasis recti-t, de ne aggódj nagyon. A diastasis recti csecsemők kezelésére csak akkor van szükség, ha sérv alakul ki az elválasztott izmok között, és műtétet igényel. Nagyon valószínű, hogy a baba hasizmai tovább nőnek, és a diastasis recti idővel eltűnik. Természetesen haladéktalanul forduljon orvoshoz, ha a baba bőrpír, hasi fájdalom vagy folyamatos hányás jelentkezik.

A diastasis recti leggyakoribb szövődménye a felnőtteknél is a sérv. Ezek általában egyszerű műtétet igényelnek a korrekcióhoz.

Outlook

Egy kis könnyű tevékenység a hét néhány napján nagyban hozzájárulhat a diastasis recti gyógyulásához. Ne felejtse el azonban ellenőrizni orvosát, mielőtt megerőltetőbb gyakorlatokat próbálna ki.

Szakértőnktől

K: Milyen gyakran kell elvégeznem ezeket a gyakorlatokat? Milyen hamar látom az eredményeket?

V: Feltételezve, hogy hüvelyi szülés történt, nem sokkal a születése után elkezdheti ezeket a gyengéd gyakorlatokat, és naponta elvégezheti azokat. A császármetszés valószínűleg megakadályozza, hogy a szülés után legalább két vagy három hónapig bármilyen mag / hasizom gyakorlatot végezzen. Mivel minden beteg más és más, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mikor engedélyezték a hasi testmozgást.

Míg a diastasis recti gyakran önmagában oldódik meg, mivel a betegek elveszítik a terhesség súlyát a szülés után, ezek a gyakorlatok segíthetik az izmok gyorsabb áthelyezését. Ha ezen gyakorlatok 3-6 hónapos rendszeres elvégzése után nem tapasztal javulást, akkor forduljon orvosához a sérv kizárására.

Végül, ha hasi kötőanyagot vagy fűzőt viselsz a szülés utáni időszakban, az segíthet a rectus izmoknak abban, hogy visszatérjenek középvonalukba. - Catherine Hannan, orvos

A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.