Miért nem működik az összes hasizom gyakorlat, amit csinálsz (videó)

Tartalom

• Mondjuk egyenesen: Valóban működnek az ab edzések?
• BTW, a felülések biomechanikai problémákhoz vezethetnek.
• Szóval, hogyan tud erősíted a hasad?
• Kérem, felejtse el a hatos csomag vagy az ab crack használatát.
• Vélemény a következőhöz:

Azok az idők, amikor a fitneszguruk több száz felülést hirdettek a sziklaszilárd mag kulcsaként, már régen elmúltak, de ha végigsétál az edzőtermed nyújtózónáján, nagy eséllyel találsz majd egy maroknyi embert, akik szőnyegen hevernek, ropogva vakmerő elhagyatottsággal. Mi ad? Íme, mit mondanak a szakértők azoknak a kemény hasizom-torna fanatikusoknak – és a mozdulatok, amelyeket helyette kellene elvégeznie.

Mondjuk egyenesen: Valóban működnek az ab edzések?

Sok hasizomgyakorlattal az a probléma, hogy elősegítik a ″ spot edzés ″ ötletét, vagyis az egyik testrészre összpontosítva az edzés során annak megváltoztatására. Nem számít, hogyan szeleteled, edzeni a gyomrodat nem tud kapsz szakadt hasizmokat. „Egy éjszaka 1000 roppanást és felülést csinálhatsz, de ha zsírréteg van a tetején, soha nem fogod látni, hogy a hasizmod átjönne” – mondja Ashanti Johnson, a chicagói székhelyű cég tulajdonosa. 360 Mind. Test. Lélek. Ahogy a régi mondás tartja, "a hasizmok a konyhában készülnek", de a genetikát is beszámíthatja, hogy van-e hatos csomagja vagy sem. Az edzők tisztában vannak ezzel, így az edzésórák gyakran változatossá teszik, hogy mely hasizmokat tartalmazzák. maximális haszon minden testtípus számára te meg tud tenni? "Fókuszáljon az egész testre kiterjedő gyakorlatokra, amelyek kényszerítik a használatára az egész magot, és összességében éget zsírt és kalóriát” – mondja Tanya Becker, a Physique 57 társalapítója és kreatív igazgatója.

De a fájdalom és az égő érzés, amelyet többszöri ropogtatás után érez, bizonyítani kell, hogy a hasi edzés valóban működik, igaz? Nem pontosan. „Ennek oka a fáradtság, mert az izom véráramlása csökken, ami azt jelenti, hogy kevesebb oxigén áll az izmok rendelkezésére” - magyarázza Brynn Putnam, a Módszer finomítása. "A kevesebb oxigén azt jelenti, hogy az izmok olyan energiatermelési útvonalat használnak, amelyhez nincs szükség oxigénre, és ez H+-ionok felhalmozódásához vezet, ami savasabbá teszi a vért, és gátolja az izom összehúzódási képességét." Fordítás: az izmok a végén kiégett érzés, de nincs kapcsolat e hatás és a között tulajdonképpen zsírégetés vagy izomépítés. (Kapcsolódó: Minden, amit a lassú és gyors izomrostról tudni kell)

BTW, a felülések biomechanikai problémákhoz vezethetnek.

Tudta, hogy a test többszörös hajlítása potenciálisan fájhat a hátának és a nyakának? Sebastian Lagree, tulajdonosa Lagree Fitness, egy egyszerű ok miatt évek óta nem szerepeltet ropogtatást az óráiban: „Az ismételt gerinchajlítás a gerinc maradandó károsodásához vezethet.” Ezek a gyakorlatok önmagukban sem elegendőek ahhoz, hogy erős magot adjunk, ami a A hasizmok edzésének teljes célja. Az üggyel kapcsolatban is rengeteg kutatást végeztek – mutat rá Robert Ramsey NYC-i HIIT oktató és személyi edző. „Dr. Stuart McGill, aki az a gerinczseni, akihez minden erőedző adatot kér olyan tanulmányokat végeztek, amelyek bebizonyítják, hogy a gerincet nem arra való, hogy félbehajlítsák” – mondja Ramsey. ″ Mindazonáltal azok a gyakorlatok, amelyeknél a gerinc egyenes a terhelés alatt, hatalmas magstimulátor. Ezek közé tartozik a guggolás a felsőprésen, a fekvőtámasz és a deszka. "(Ezek A deszka-variációk garantáltan feldobják a magot.)

Azt is fontos megérteni, hogy a mag több, mint néhány gyomorizomból áll. "Több mint 22 különböző izom kapcsolódik össze, kereszteződik és kezdődik a magterületen, és ha csak a hasra összpontosít, az az egész izom-csontrendszer rossz szolgálatot tesz"-magyarázza Alexis Novak jógaoktató.

Szóval, hogyan tud erősíted a hasad?

Egyszerűen fogalmazva: Bármilyen gyakorlat lehet ″ mag ”gyakorlat, ha jól végzi erősebb hasizmok, ha magját bekapcsolja guggolásai, holtversenyek, lunges vagy fejprések során (hogy csak néhányat említsünk). ″ A mag hatékony működésének kulcsa az, hogy minden edzés során megőrizze a ″ semleges gerincet ″ vagy a hát természetes görbületét - magyarázza Putnam. „Csak ügyeljen arra, hogy kellő ellenállással vagy intenzitással dolgozzon ahhoz, hogy érezze, ahogy a törzs izmai reflexszerűen megfeszülnek vagy összeszorulnak, amikor mozog.” És ne felejtsd el, hogy a mag valójában a tiéd. egész test mert mindent fasciális szövet köt össze - mondja Ramsey. Például: „Ha egyenesen állsz, és kinyújtod a karjaidat oldalra, az alapvető mozdulat, mert a karok stabilizálására használod” – mondja.

De van néhány hasizomgyakorlat, amelyekből biztosan profitálhat, ha a reg. „A deszkák különböző variációkkal rendelkeznek a karokon - az alkaron nyugszanak, tenyérrel felfelé, egyik kezüket felemelve stb. - jó módja annak, hogy kihívást tegyenek a magizmoknak és stabilizálják azokat különböző mozgástartományokban” - mondja Novak. Lagree a fekvőtámaszokra, az oldalsó deszkákra és a római székre esküszik, hogy megerősítse a mag minden részét, a Becker-féle gyakorlatok közé tartozik a perec helyzet (a ferde és oldalsó hátsó részeket célozza meg), a C-Curl tartás és a hát alsó része a Putnam azt javasolja, hogy erősítsék a magot olyan gyakorlatokkal, amelyek a semleges gerinc megtartására összpontosítanak, mint például deszkák, kigurulások, madárkutyák és kettlebell hordozók. Más szóval, vannak bőven manapság számos lehetőség közül választhat (beleértve ezt a 20, az edző által jóváhagyott mozdulatot), ezért ne tegye ki magát sérülésveszélynek olyan mozdulatokkal, amelyek nem működnek.

Kérem, felejtse el a hatos csomag vagy az ab crack használatát.

Könnyű belemerülni a hasizmok esztétikájába (a la az ab-repedés), de sokkal fontosabb, hogy a befektetett kemény munka eredményeként az alapvető erőre összpontosítson. ″Dolgozz az olyan funkcionális mozgások tökéletesítésén, amelyek kihívást jelentenek a magodnak, mint például a guggolás és a holttest emelése, hogy élvezhesd a hosszú időt. és az önálló élet fájdalomtól és fájdalomtól mentes ” - tanácsolja Putnam. Az erős mag megakadályozhatja a káros hátproblémákat, javíthatja a testtartást, és csökkentheti vagy megszüntetheti a hátműtét szükségességét - teszi hozzá Lagree. ″ A magja megegyezik a hosszú élettartammal, ami magasabb életminőséget jelent a későbbi években. ”És ez valami, ami visszhangzik - egészen a lényegig.

Vélemény a következőhöz: