Mi az Emergen-C és működik-e valójában?

Tartalom

• Egyébként mi az az Emergen-C?
• Működik az Emergen-C?
• Van-e hátránya az Emergen-C szedésének?
• Az ítélet: Valóban segíthet abban, hogy *nem* lesz beteg?
• Vélemény a következőhöz:

Valószínű, hogy a szüleid lépésről lépésre egy nagy pohár narancslevet öntenek a szipogás első jeleire, miközben költőként gyarapítják a C-vitamint. Azzal a hittel, hogy a C-vitamin feltöltése biztos módja annak, hogy legyőzzünk minden bug, minden mára felnőtt évezredes gúnyolja modern származékát: Emergen-C.

De mi is pontosan az Emergen-C? És valóban segíthet-e abban, hogy ne legyél megbetegedve, vagy hogy gyorsabban túl legyen a megfázáson? Itt a szakértők mindent megadnak, amit tudnia kell.

Egyébként mi az az Emergen-C?

Az avatatlanok számára az Emergen-C por alakú vitamin-kiegészítők márkája, amelyeket vízbe keverve ihatnak. Az elmúlt években kiadtak egy Probiotic Plus keveréket, egy Energy formulát és egy Sleep-kiegészítőt, de a márka OG terméke az Immune Support. (Ha még soha nem látta az Immune Support csomag belsejét, úgy néz ki, mint a narancssárga Pixy Stix tartalma. Vízhez adva ízű, mint a szénsavas, egészséges narancs üdítő).

Ahogy a neve is sugallja, az Emergen-C Immune Support hős-összetevője a C-vitamin; minden adag 1000 mg-ot tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel (RDA) 1667 százaléka. Ezen túlmenően, "az Emergen-C összetevői valójában meglehetősen alapvetőek: vitaminok, néhány elektrolit, valamint cukor, mesterséges édesítőszer és színezékek keveréke"-mondja Elroy Vojdani, a Regenera Medical alapítója és minősített funkcionális orvos. .

A vitaminok további keveréke egy adag Emergen-C-ben 10 mg B6-vitamint, 25 mcg B12-vitamint, 100 mcg B9-vitamint, 0,5 mcg mangánt (az RDA 25 százaléka) és 2 mg cinket tartalmaz. Ezen kívül kisebb mennyiségű foszfor, folsav, kalcium, foszfor, króm, nátrium, kálium és más B -vitamin.

Működik az Emergen-C?

Nincsenek termékspecifikus vizsgálatok az Emergen-C-vel vagy annak hatékonyságával kapcsolatban a megfázás megelőzésében vagy gyógyításában. A szakértők szerint azonban az Emergen-C egyes összetevőit (főként C-vitamint és cinket) vizsgáló kutatások segíthetnek a kérdés megválaszolásában. (Ui.: itt van 10 egyszerű módszer az immunitás erősítésére).

Rengeteg kutatást végeztek a C-vitamin szerepéről az immunrendszer egészségében-és sajnos az eredmények nem túl meggyőzőek. Egy 2013-as áttekintés például azt találta, hogy a C-vitamin-kiegészítők rendszeres szedése nem befolyásolta azt, hogy a lakosság megfázott-e vagy sem, de a tápanyag előnyös lehet az extrém testmozgást végzők és a fizikailag megerőltető munkát végzők számára. (FYI: A nagy intenzitású edzések veszélyeztethetik az immunrendszert.) Egy másik tanulmány a European Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a napi C -vitamin -kiegészítő szedése csökkentheti a megfázás gyakoriságát, de nem csökkentette a megfázás időtartamát vagy súlyosságát.

Szóval, közben lehet segít elkerülni a betegséget, mítosz az a közhiedelem, miszerint a C -vitamin bevitelének növelése segíthet gyorsabban túljutni a megfázáson.

Ennek ellenére Dr. Vojdani szerint továbbra is fontos, hogy megfeleljen az ajánlott napi C -vitamin -bevitelnek. "A C -vitamin bizonyítottan segít megvédeni a szervezetet, és az immunrendszer számos sejtjének szüksége van C -vitaminra, hogy elvégezze feladatát, és megvédjen minket betegség." Fordítás: Az elegendő C -vitamin megszerzése fontos, de az RDA 10 -szeresének bevitele nem varázslatosan teszi megállíthatatlanná az immunrendszert.

Mi a helyzet az Emergen-C többi összetevőjével? Egy 2017-es áttekintés a cinket a megfázás tüneteiből való gyorsabb felépüléshez kapcsolta, ha a tünetek megjelenésétől számított 24 órán belül beveszi. Ezenkívül az elektrolitok jótékony hatással vannak a kiszáradás tüneteinek csökkentésére, ami gyakori, ha beteg vagy, mondja Jonathan Valdez, R.D.N., a Genki Nutrition tulajdonosa és a New York -i Állami Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. De a többi összetevő nem játszik szerepet az immunitásban: "A cinken és a C-vitaminon kívül az Emergen-C-ben nincsenek olyan összetevők, amelyek befolyásolhatnák a betegséget" - mondja.

Van-e hátránya az Emergen-C szedésének?

A rövid válasz: attól függ. Azt van lehetséges, hogy túl sok C -vitamin van. A túladagolás leggyakoribb tünetei a görcsök és a gyomor -bélrendszeri problémák. Valdez szerint egyesek már 500 mg-mal is tapasztalhatják ezeket a tüneteket (ne feledje, az Emergen-C 1000 mg-ot tartalmaz).

A súlyosabb mellékhatások miatt csak azoknak kell aggódniuk, akiket sarlósejtes vérszegénység és G6PD -hiány érint. "Nagy mennyiségű C-vitamin valójában életveszélyes lehet ezeknek az egyéneknek"-mondja Dr. Vojdani.

Mivel azonban az Emergen-C sokkal alacsonyabb szinten tartalmazza az összes többi vitamint és ásványi anyagot, nem fog túladagolni egyetlen csomagból vagy akár néhány csomagból sem, amíg beteg vagy – mondja Stephanie Long, MD, FAAFD, a One. Orvosi szolgáltató. Mivel a C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, csak kipisilje, amit a szervezet nem tud felvenni-ami furcsa szagot ad a vizeletének, de általában NBD-nek tekintik.

"Ha követi az adagolási utasításokat, és csak rövid ideig veszi be az Emergen-C-t, nagyon kicsi a túladagolás veszélye"-ért egyet Valdez.

Az ítélet: Valóban segíthet abban, hogy *nem* lesz beteg?

Mindhárom szakértő egyetért: Ha fokozni szeretné immunitását, sokkal jobb módszerek vannak erre, mint az Emergen-C szedése. (Lásd: 5 módszer az immunrendszer erősítésére gyógyszer nélkül) De egyetértenek abban, hogy az ajánlott napi C -vitamin és cink bevitel intelligens megelőző intézkedés.

"Azt javaslom, hogy tartsák be az élelmiszerekből származó C -vitaminra vonatkozó ajánlást" - mondja Valdez. "Ha kiegyensúlyozott módon kapja meg a C -vitamint az élelmiszerekkel, akkor ez még jobb, mert olyan antioxidánsokat tartalmaz, amelyeket egyébként nem csak a táplálék -kiegészítőkből nyerhet." ICYDK: A citrusfélék, a pirospaprika, a zöldpaprika, a kelbimbó, a kiwi, a sárgadinnye, a brokkoli és a karfiol mind jó étrendi C -vitaminforrások. A tenger gyümölcsei, a joghurt és a főtt spenót nagyszerű cinkforrások.

Ha C -vitamin -kiegészítőt választ, ne fogyasszon többet a felső határnál, ami napi 2000 mg, mondja Valdez. Dr. Vojdani C -vitamin -kiegészítést javasol liposzómának nevezett formában, amely szerinte lehetővé teszi a könnyebb felszívódást a véráramba. Ne feledje: Az FDA nem szabályozza a táplálék-kiegészítőket, ezért a USP, NSF vagy a Consumer Labs harmadik féltől származó pecsétjeivel ellátott termékek a legjobbak. (Lásd: Valóban biztonságosak az étrend-kiegészítők?)

És hé, mindig ihatsz egy kis OJ-t a régi idők kedvéért.

Vélemény a következőhöz: