Befolyásolja-e a stressz a koleszterint?

Tartalom

• A magas koleszterinszint kockázati tényezői
• A stressz és a koleszterin kapcsolat
• Kezelés és megelőzés
• A stresszel való megbirkózás
• Gyakorlat
• Az egészséges táplálkozás
• Gyógyszerek és alternatív kiegészítők
• Elvitel
• A magas koleszterinszint kezelése és kezelése
• K:
• V:

Áttekintés

A magas koleszterinszint növelheti a szívroham és a stroke esélyét. A stressz is képes erre. Egyes kutatások bemutatják a stressz és a koleszterin közötti lehetséges kapcsolatot.

A koleszterin egy zsíros anyag, amely megtalálható egyes ételekben, és amelyet a tested is előállít. Az élelmiszerek koleszterintartalma nem annyira figyelemre méltó, mint étrendünkben található transz-zsírok és telített zsírok. Ezek a zsírok okozhatják a test több koleszterin termelését.

Vannak úgynevezett „jó” (HDL) és „rossz” (LDL) koleszterinek. Az ideális szintjei a következők:

• LDL-koleszterin: kevesebb, mint 100 mg / dl
• HDL-koleszterin: több mint 60 mg / dl
• összkoleszterin: kevesebb, mint 200 mg / dl

Ha a rossz koleszterinszint túl magas, akkor felépülhet az artériáiban. Ez befolyásolja a vér áramlását az agyadba és a szívedbe, ami stroke-ot vagy szívrohamot okozhat.

A magas koleszterinszint kockázati tényezői

A magas koleszterinszint kockázati tényezői a következők:

• magas koleszterinszint, szívproblémák vagy stroke családi kórtörténete
• elhízottság
• cukorbetegség
• dohányzás

Lehet, hogy fennáll a kockázata a magas koleszterinszintnek, mert családjában előfordult, vagy előfordulhat, hogy családjában szívproblémák vagy stroke vannak. Az életmódbeli szokások szintén nagy hatással lehetnek a koleszterinszintre. Az elhízás, amelyet 30-as vagy annál magasabb testtömeg-indexként határoznak meg, a magas koleszterinszint kockázatának teszi ki. A cukorbetegség károsíthatja az artériák belsejét is, és lehetővé teszi a koleszterin felhalmozódását. A dohányzás ugyanolyan hatást gyakorolhat.

Ha Ön 20 éves vagy idősebb, és nem volt szívproblémája, az American Heart Association azt ajánlja, hogy négy-hat évente ellenőrizze koleszterinszintjét. Ha már volt szívinfarktusa, családi kórtörténetében szívproblémák vannak, vagy magas a koleszterinszintje, kérdezze meg kezelőorvosát, milyen gyakran kell koleszterin-tesztet végeznie.

A stressz és a koleszterin kapcsolat

Meggyőző bizonyíték van arra, hogy a stressz szintje közvetetten a rossz koleszterinszint növekedését okozhatja. Például egy tanulmány megállapította, hogy a stressz pozitívan kapcsolódik a kevésbé egészséges étkezési szokásokhoz, a nagyobb testtömeghez és a kevésbé egészséges étrendhez, amelyek mind a magas koleszterinszint kockázati tényezői. Megállapították, hogy ez különösen igaz a férfiaknál.

Egy másik, több mint 90 000 emberre összpontosító tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik saját maguk szerint nagyobb stresszt jelentenek a munkahelyen, nagyobb eséllyel diagnosztizálják a magas koleszterinszintet. Ennek oka lehet, hogy a test a stressz hatására felszabadítja a kortizol nevű hormont. A hosszú távú stressz okozta kortizol magas szintje lehet a mechanizmus, ami mögött a stressz növelheti a koleszterinszintet. Adrenalin is felszabadulhat, és ezek a hormonok „harc vagy menekülés” reakciót válthatnak ki a stressz kezelésére. Ez a válasz ezután triglicerideket vált ki, amelyek növelhetik a „rossz” koleszterinszintet.

Függetlenül attól, hogy milyen fizikai okok lehetnek a stressz hatására a koleszterinre, több tanulmány pozitív összefüggést mutat a magas stressz és a magas koleszterin között. Bár vannak más tényezők is, amelyek hozzájárulhatnak a magas koleszterinszinthez, úgy tűnik, hogy a stressz is lehet egy.

Kezelés és megelőzés

A stresszel való megbirkózás

Mivel összefüggés van a stressz és a koleszterin között, a stressz megelőzése segíthet megelőzni az általa okozott magas koleszterinszintet.

A hosszú távú krónikus stressz inkább károsítja az egészségét és a koleszterint, mint a rövid, rövid távú stressz. A stressz időbeli csökkentése segíthet megelőzni a koleszterinproblémákat. Még akkor is, ha nem tud levonni semmilyen stresszt az életéből, rendelkezésre állnak lehetőségek annak kezelésére.

Akár rövid, akár folyamatos stressz kezelése sok ember számára nehéz lehet. A stresszel való megbirkózás olyan egyszerű lehet, mint néhány felelősség kivágása vagy több gyakorlása. Képzett pszichológussal folytatott terápia új technikákat is nyújthat a betegek stressz kezelésében.

Gyakorlat

Az egyik legjobb dolog, amit tehet a stresszért és a koleszterinért is, az a rendszeres testmozgás. Az American Heart Association javasolja a napi körülbelül 30 perc sétát, de felhívják a figyelmet arra is, hogy hasonló szintű testmozgást érhet el, ha csak takarítja a házát!

Természetesen az edzőterembe járás is ajánlott, de ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára, hogy egyik napról a másikra olimpiai formába kerüljön. Kezdje egyszerű célokkal, akár rövid edzésekkel is, és fokozhatja az aktivitást az idő múlásával.

Tudja meg, milyen testmozgási rutin illik személyiségéhez. Ha motiváltabb arra, hogy ugyanazt a gyakorlatot rendszeresen végezze, tartsa be az ütemtervet. Ha könnyen unatkozik, hívja ki magát új tevékenységekkel.

Az egészséges táplálkozás

Az egészségesebb táplálkozással jelentősen befolyásolhatja a koleszterinszintjét is.

Kezdje azzal, hogy csökkenti az élelmiszerkocsi telített és transz-zsírtartalmát. Vörös húsok és feldolgozott ebédhúsok helyett válasszon soványabb fehérjéket, például bőr nélküli baromfit és halat. Cserélje le a teljes zsírtartalmú tejtermékeket alacsony vagy zsírmentes változatokra. Fogyasszon sok teljes kiőrlésű gabonát és friss terméket, és kerülje az egyszerű szénhidrátokat (cukor és fehér liszt alapú ételek).

Kerülje a diétázást, és koncentráljon egyszerű, növekményes változásokra. Egy tanulmány kimutatta, hogy a diéták és az erősen csökkentett kalóriabevitel valójában a megnövekedett kortizoltermeléssel volt összefüggésben, ami növeli a koleszterinszintet.

Gyógyszerek és alternatív kiegészítők

Ha a stressz csökkentése nem csökkentette kellően a magas koleszterinszintet, vannak olyan gyógyszerek és alternatív gyógymódok, amelyeket kipróbálhat.

Ezek a gyógyszerek és jogorvoslatok a következők:

• sztatinok
• niacin
• fibrál
• omega-3 zsírsavak

Akár vényköteles gyógyszereket, akár alternatív kiegészítőket használ, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen módosítást végezne a kezelési tervében. Még ha természetesek is, a kezelési terv apró változtatásai megzavarhatják az Ön által már szedett gyógyszereket vagy kiegészítőket.

Elvitel

Összefüggés van a magas stressz és a magas koleszterin között, így az alacsony stresszszint fenntartása hasznos lehet, függetlenül attól, hogy a koleszterinszintje magas-e, vagy csökkenteni kell-e.

Ha a stressz befolyásolja általános egészségi állapotát, forduljon orvosához. Tanácsot adhatnak edzésprogramra, egészséges étrendre és szükség esetén gyógyszerekre. A stresszkezelési technikák elsajátításához terapeutához is utalhatnak, ami rendkívül hasznos lehet.

A magas koleszterinszint kezelése és kezelése

K:

Mi a példa a stresszkezelési technikára?

Névtelen beteg

V:

Számos stresszkezelési technika segíthet, ha stresszesnek érzi magát. Személyes kedvencem a „10 másodperces vakáció”. Ez nagyon stresszes helyzetben valósul meg, amikor úgy érzed, hogy „elveszíted”. Ha felismered, hogy ideges vagy, egyszerűen lehunyod a szemed, és elképzeled a legnyugodtabb helyet. a világon, ahol valaha is voltál. Ez lehet egy csendes vacsora egy baráttal vagy partnerrel, vagy emlék egy nyaralásról - bárhol rendben van, amíg pihentető. Csukott szemmel és elmével a nyugodt helyén rögzítve lassan lélegezzen be 5 másodpercig, egy pillanatig tartsa vissza a lélegzetét, majd az elkövetkező 5 másodperc alatt lélegezzen ki. Ez az egyszerű cselekedet segít a stresszes pillanatban.

Timothy J. Legg, PhD, CRNPAválaszolók képviselik orvosi szakértőink véleményét. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.