Ne hagyja, hogy a gyűlölködők összezúzzák önbizalmukat

Tartalom

• Beszélj
• Work Out
• Gyakorold a hálát
• Definiálja újra a normát
• Vélemény a következőhöz:

Mindannyiunknak van bla napok. Tudod, azokban a napokban, amikor belenézel a tükörbe, és azon tűnődsz, miért nincs napokig kőkemény hasizma és lába. De mi az, ami valójában megrendíti önbizalmunkat? A probléma nem csak belülről fakad. (Tudja meg, miért kell idén testpozitívabbnak lennie.)

A Clemson Egyetem új tanulmánya szerint a szexuálisan aktív női főiskolai hallgatók arról számoltak be, hogy átlagosan 4,46 testrészre kaptak negatív megjegyzéseket vagy nyomást. Például a megkérdezett nők 85,8 százaléka nyomást érzett a soványság miatt; 81,7 százalékuk szerint a nyomás a médiából származik, 46,8 százalékuk pedig barátoktól és ismerősöktől, 40,4 százalékuk pedig anyáktól. És 58,4 nő nyilatkozott úgy, hogy nyomást érez a mellei miatt – a nyomás nagy része (egészen pontosan 79,1 százaléka) a médiától, majd a barátoktól és ismerősöktől, majd a barátoktól érkezett, míg a nők 46 százaléka vallotta be, hogy nyomást gyakorolt a feneküket (ezt a médiának is köszönheti). A nők nyomást gyakoroltak a szeméremszőrzetükre, a hüvely szagára és megjelenésére, a magasságra és a menstruáció alatti szexre is.

Itt lett igazán érdekes: A kutatás azt is kimutatta, hogy minél több testrészről kaptak negatív visszajelzéseket a nők, annál kevésbé voltak elégedettek megjelenésükkel. A tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik negativitást tapasztaltak, nagyobb valószínűséggel fontolgatták a fogyókúrát és a mellnagyobbító műtétet. (Érdekes módon a szüzek gyakran kisebb nyomásról számoltak be, különösen az alsó régióikkal kapcsolatban.)

"Csak szégyen, hogy korai felnőtt korukra ennyi nő kapott ennyi negativitást, és még csak nem is foglalkoztunk azzal, hogy a nők milyen gyakorisággal kapták ezt a negativitást" - mondja Bruce King, a tanulmány szerzője, Ph.D. a Clemson Egyetem pszichológia professzora.

A negatív megjegyzéseknek valóban komoly következményei lehetnek-valójában a test megszégyenítése valójában magasabb halálozási kockázathoz vezethet. ”Súlyos étkezési zavarokkal küzdő orvosként azt mondhatom, hogy elég gyakori, hogy a betegek azt mondják, hogy étkezési rendellenességük valaki negatív súllyal kapcsolatos megjegyzést tett” – mondja Jennifer Mills, Ph.D., a kanadai York Egyetem pszichológiai docense. "Ez nem azt jelenti, hogy ez a megjegyzés okozta az evészavart – más kockázati tényezők is jelen lehetnek, és valószínűleg más tényezők is szerepet játszottak a játékban -, de egy negatív súlyhoz kapcsolódó megjegyzés, akár csak egy is, nagyon káros lehet, különösen azokra az emberekre, akik sebezhetőek."

Mivel rengeteg nyomás és negativitás érkezik oly sok frontról, fontos ennek biztosítása te elégedett azzal, ahogyan kinéz és érzi magát. És ha valaki cserbenhagy, ne hagyja, hogy belesüllyedjen. Próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy önbizalmát csúcsformában tartsa.

Beszélj

Ne hagyd, hogy a testszégyenlősök győzzenek. "Ha helyénvalónak tűnik, és jól érzed magad ezzel, akkor beszélj és mondd, hogy" ó, ez durva. Valóban nem jó ezt másoknak elmondani a testükről " - mondja Mills. Az elkövető bocsánatot kérhet, ami segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Ráadásul ennek van egy hosszú távú előnye is: "Az a gondolkodás, hogy ezzel elkezdhetjük kollektív megváltoztatni a körülöttünk lévő kultúrát, hogy ne engedjük meg az embereknek, hogy negatív, bántó megjegyzéseket tegyenek" - mondja Mills. És ha valaki többször gúnyol, vegye fontolóra azt a lehetőséget, hogy el kell távolodnia a kapcsolattól. (Inspirációra van szüksége? Ez a nő válasza a zsírégetésre az edzőteremben felvidít.)

Work Out

Ha megüti a súlyokat, akkor erősnek érezheti magát. "A testmozgás akkor is jót tesz a testképnek, ha nem fogysz edzéssel" - mondja Mills. "Ha aktívak vagyunk, erősítjük a testünket, használjuk a testünket más funkciókra, mint a jó megjelenésre és a soványságra, ezek a dolgok nagyon jók számunkra."

Gyakorold a hálát

Soroljon fel három dolgot, amit szeret a testében, egy megjegyzésben a telefonjára – javasolja Charlotte Markey, Ph.D., a Rutgers Egyetem pszichológia professzora. Ez segít emlékezni arra, milyen mesés vagy valójában – most és a jövőben is, amikor meglátja a jegyzetet. Szüksége van némi infóra, hogy mit írjon? "Az is nagyon fontos, hogy eltöltsünk egy kis időt a testünk működésére gondolva" - mondja. "Talán azt szeretné, ha a karjai vékonyabbak lennének, de nagyon erősek. Vagy azt, hogy a szemei ​​kékek lennének, de tökéletes a látása" - mondja. Vegyél egy jelzést ezektől a nőktől, akik bizonyítják, hogy erősek, halálosan szexisek, és tanuld meg szeretni azt, ami van.

Definiálja újra a normát

Ha az Insta képeivel hasonlítja össze magát, lépjen egy lépést hátra. Ne feledje, hogy a „Fitspiration” Instagram-bejegyzések nem mindig inspirálóak – és ennek az az oka, hogy sok, amit látunk, valójában nem is igaz. Vannak, akiken műtéten vagy más műtéten estek át; mások nagyon jól tudják használni a szűrőket. „Feltételezze magát arra, hogy azt gondolja:„ hamis ” - mondja Markey. "Csak emlékeztesd magad, hogy ez nem valós, és ez segít egy kicsit megváltoztatni az elvárásaidat, és nem internalizálni a képet." A valóság ellenőrzéséhez keressen igazán átlagos képeket. Például, ha aggódik amiatt, hogy hogyan néz ki a földszinten, nézze meg a The Labia Library című fotógyűjteményt, amely számos példát mutat be a normál vulvákra, amelyet egy ausztrál nonprofit csoport állított össze.

Még egy dolog: "Ne feledje, hogy sokszor tényleg nem rólad van szó, hanem arról, hogy valaki mond neked valamit" - mondja Markey. - Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy igazat adnak neked. Valószínűleg saját bizonytalanságukat vetítik előre; ne vesztegesse az időt arra, hogy ők is lehozzanak téged.

Vélemény a következőhöz: