Ágyfájdalom futás közben: fő okok, mit kell tenni és hogyan lehet elkerülni

Tartalom

• Fő okok
• Mit kell tenni a fájdalom enyhítésére
• Hogyan kerülhető el

A sípcsont fájdalma futás közben, közismert nevén cannellitis, akut fájdalom, amely a sípcsont elején jelentkezik, és amely a csontot borító membrán gyulladása miatt következik be ebben a régióban, amelyet gyakran hosszú és intenzív kemény edzés okoz kemény emelet.

Ez a fájdalom meglehetősen kellemetlen lehet, és érezhető például futás, járás és felfelé vagy lefelé menés közben. Ezért sípcsontfájdalom esetén fontos, hogy az illető nyugalomban maradjon a gyógyulás és a tünetek enyhítése érdekében.Javasolt orvoshoz fordulni, ha a fájdalom az idő múlásával nem javul.

Fő okok

A sípcsont fájdalma futás közben több tényező miatt is előfordulhat, amelyek közül a legfontosabbak:

• Hosszú és intenzív edzés kemény talajon, például aszfalton vagy betonon, vagy szabálytalan;
• Az edzésnapok közötti pihenés hiánya;
• Nem megfelelő teniszcipő használata a tevékenységhez;
• Lépésváltozások;
• Túlsúly;
• A régiót erősítő gyakorlatok hiánya;
• A nyújtás és / vagy a fűtés hiánya.

Tehát ezen tényezők következtében a sípcsontot szegélyező membrán gyulladása lehet, ami fájdalmat okozhat járás, futás vagy lépcsőn felfelé vagy lefelé menet.

Fontos, hogy amint megjelenik a sípcsont fájdalom, az emberek fokozatosan csökkentsék az általuk végzett edzést és elkezdjenek pihenni. Ugyanis, ha a fizikai tevékenység folytatódik, a gyulladás súlyosabbá válhat, a gyógyulási idő pedig hosszabbá válhat.

Ismerje meg a futó fájdalom egyéb okait.

Mit kell tenni a fájdalom enyhítésére

A sípcsont fájdalmának enyhítése érdekében fontos fokozatosan csökkenteni az elvégzett tevékenység intenzitását, elkerülni a sérüléseket, pihenni és a helyszínen jeget alkalmazni a fájdalom enyhítésére és a gyulladt szövetek gyógyulásának elősegítésére.

Ha azonban a fájdalom nem múlik el 72 óra elteltével, vagy súlyosbodik, fontos, hogy az értékeléshez és a legmegfelelőbb kezelés megadásához forduljon az ortopédhoz. A pihenés mellett a gyulladás súlyosságától függően az orvos gyulladáscsökkentő gyógyszerek és fizikoterápiás foglalkozások alkalmazását javasolhatja.

A cannellitis gyógytornája érdekes, mert a foglalkozás során elvégzett technikák és gyakorlatok a mozgáskorrekció elősegítésén, a fájdalomcsillapításon és az új gyulladások megelőzésén túl segíthetik a lábizmok megerősítését és nyújtását. További információ a sípcsont fájdalom kezeléséről futás közben.

Hogyan kerülhető el

A sípcsont fájdalom elkerülése érdekében a futás során fontos az edzés betartása szakember irányítása szerint, a test határainak ismerete és az edzések közötti pihenőidő tiszteletben tartása.

Ezenkívül ajánlott, hogy az edzés ne azonnal futással kezdődjön, azt javasolva, hogy először sétát hajtsanak végre, majd fokozatosan haladjanak a futás felé, mivel így csökkenthető a kannellitis és a sérülések kockázata.

Fontos figyelni a használt cipők típusára is, hogy a tornacipők megfeleljenek a lábak típusának, és érdekes az is, hogy váltogassák a talaj típusát, amelyen a tevékenységet végzik, mivel így lehetséges hogy a régióra gyakorolt ​​hatás mindig magas legyen.