A hátfájást a rossz testtartás okozhatja

Tartalom

• Hogyan kerülhető el a hátfájás
• 1. Gyakoroljon rendszeresen
• 2. Viseljen kényelmes ruházatot
• 3. Ülj helyesen
• 4. Helyesen emelje meg a súlyokat
• 5. Aludjon a megfelelő helyzetben

A rossz testtartás hátfájást okozhat, mivel hozzájárul a hátizmok gyengüléséhez, ami olyan strukturális változásokhoz vezethet, amelyek érintik a gerincet, például porckorongsérv, scoliosis, hyperkyphosis vagy a gerinc helyreállítása.

A tartósan rossz testtartás a perifériás idegrendszer károsodásához is vezethet, ami bizsergéshez és zsibbadáshoz vezethet a karokban vagy a lábakban. Ezen felül gyengébbé teheti a hasi izmokat is, elősegítve a Szervek hasi szerveinek anteriorizálódását, és a hasat nagyobbá és petyhüdtebbé téve.

Hogyan kerülhető el a hátfájás

A jó testtartás elérése érdekében ajánlott:

1. Gyakoroljon rendszeresen

A testtartás helyes korrekciója teljes fizikai gyakorlatok, például úszás vagy vízi aerobik gyakorlása. Ezek a gyakorlatok a légzési rész megterhelésén, a jobb légzés elősegítésén túl erősítik a hasi és a hátizmokat is, elősegítve a jó testtartást.

Ezenkívül a testtartás javulásához hozzájárulhat a fizioterápiában szereplő pilates gyakorlása és a globális testtartási átképzés gyakorlata is.

Nézze meg a következő videót, és nézze meg, hogyan kell elvégezni a testtartást javító Pilates-gyakorlatok sorozatát:

[video2]

2. Viseljen kényelmes ruházatot

Megfelelő méretű könnyű ruhákat kell viselni, és a túl szoros ruházatokat kerülni kell, hogy az illető nehézség nélkül megtartsa a jó testtartást. Ezenkívül a cipőnek jól kell támasztania a lábát, ezért nem ajánlott nagyon magas sarkú cipő. Nézze meg, hogyan kell viselni a magas sarkú cipőt anélkül, hogy károsítaná a gerincét.

3. Ülj helyesen

Az, ahogyan az ember például a munkahelyén, az órákon vagy az étkezéseken ül, nagy hatással van a testtartásra és a hátfájásra. Ezért fontos, hogy az illető helyesen érezze magát, lábát a padlón pihentesse, kerülje a lábak keresztezését és a hátát jól tartsa a székben.

Ezenkívül a karokat jól meg kell támasztani egy asztalon, a képen látható módon.

4. Helyesen emelje meg a súlyokat

Ha nehéz tárgyat kell felemelni, ügyelni kell a térd meghajlására a leeresztéskor, és mindig a hátát tartani egyenesen. Mindenesetre kerülje a nagyon nehéz tárgyak emelését, különösen, ha az illető gyakran szenved hátfájástól.

5. Aludjon a megfelelő helyzetben

Az alváshoz a legalkalmasabb az oldal, 1 párnával a fején, más pedig a térd között, hogy elkerülje a medence megdöntését és következésképpen a gerinc elfordulását. A háton alváshoz alacsony párnát kell választania a fej támogatásához, és egy magas párnát kell elhelyeznie a térde alatt, hogy a gerince jól alátámaszkodjon a matracon.

Nézze meg ezeket és más tippeket a következő videóban gyógytornászunkkal: