A Dubrow-diéta áttekintése: Segíthet-e fogyást?

Tartalom

• Egészséges étrend pontszám: 5-ből 3,75
• Mi az a Dubrow-diéta?
• Hogyan kell betartani a Dubrow-diétát
• Támogatja-e a fogyást?
• Egyéb lehetséges előnyök
• Potenciális hátrányok
• Ételek enni
• Elkerülendő ételek
• Minta menü
• 1. nap
• 2. nap
• 3. nap
• Alsó vonal

Egészséges étrend pontszám: 5-ből 3,75

A valóság TV-távirányító által kifejlesztett Dubrow Diet pár szakaszos böjt - étkezési szokás, amely korlátozza az ételek bevitelét egy meghatározott időtartamra - alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.

A terv azt ígéri, hogy segít a fogyásban, az öregtelennek érezheti magát, és testét és életét belülről kifelé alakítja.

Míg egyesek dicsérik a terv hatékonyságát, mások azt állítják, hogy az eredeti, túlságosan egyszerűsített és alacsony kalóriatartalmú.

Ez a cikk közelebbről megvizsgálja a Dubrow-diétát és azt, hogy segíthet-e a fogyásban.

AZ ÉRTÉKELÉS RÉSZRE VONATKOZVA

• Összpontszám: 3,75
• Gyors fogyás: 3
• Hosszú távú fogyás: 4
• Könnyen követhető: 3.5
• Táplálékminőség: 4.5

Alsó sor: A Dubrow diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely időszakos böjttel jár a fogyás elősegítésére. Hangsúlyozza a sovány fehérjék, az egészséges zsírok, a nem keményítőtartalmú zöldségek és a gyümölcsök étkezését, és előnyeit kínálhatja.

Mi az a Dubrow-diéta?

A Dubrow-diéta egy népszerű étkezési terv, amelyet Terry és Heather Dubrow valóságsztárok készítettek.

Dr. Terry Dubrow egy ismert plasztikai sebész és a Botched TV-műsor társigazgatója, Heather Dubrow pedig Orange County Real háziasszonyok korábbi tagja.

Az étrend egy 2018-ban megjelent könyvben található.

Készítői szerint a terv javíthatja a vércukorszint ellenőrzését, növeli az energiaszintet, fokozhatja a zsírégetést és lassúja az öregedés jeleit.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend magában foglalja az időszakos böjt gyakorlását és az ételek bevitelének korlátozását a nap bizonyos óráira.

Ezenkívül meghatározza az általános irányelveket, mely élelmiszereket és élelmiszercsoportokat kell beépíteni az eredmények optimalizálása érdekében.

összefoglalás A Dubrow-diéta Terry és Heather Dubrow által kiadott könyv alapján készült étrend. Alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely időszakos böjttel jár és iránymutatásokat határoz meg arra vonatkozóan, hogy mely ételeket kell enni.

Hogyan kell betartani a Dubrow-diétát

A Dubrow-diéta három szakaszra oszlik, amelyek étkezési ütemterv szerint változnak.

Az első fázist „Red Carpet Ready” -nek hívják, és magában foglalja a 16 órás böjtölést, és az élelmiszer-bevitel korlátozását napi 8 órára az üzemanyag-feltöltési időszak alatt. Ez a szokásos böjt gyakori típusa, a 16/8 módszer néven ismert.

Ezt a fázist 2–5 napig kell követni a terv kezdetén. Úgy gondolják, hogy elősegítheti az éhségjel csökkentését az étrend jobb lábánál történő elindításakor.

Az első szakasz a legszigorúbb, és olyan élelmiszereket ösztönöz, mint a sovány fehérjék, az egészséges zsírok, a nem keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, valamint kis mennyiségű diófélék, magvak és komplex szénhidrátok.

Az étrend második szakaszát, a „Nyár közeledik” néven kell követni, amíg el nem éri a súlycélt.

Az első szakaszhoz hasonlóan ez a böjt periódusa is, amely 12-16 órát vesz igénybe attól függően, hogy milyen gyorsan kívánja elérni céljait.

Ez a szakasz meghatározza az irányelveket is arra vonatkozóan, hogy mely élelmiszercsoportokat kell fogyasztania, valamint hogy mennyi is legyen.

Annak ellenére, hogy nem kell kalóriát vagy makroelemeket számolni, a terv arra ösztönzi az egyes élelmiszercsoportokat.

A második szakaszban enni kell:

• 2-3 adag nem keményítőtartalmú zöldségeket
• 2–3 adag sovány fehérjét
• 2–3 adag egészséges zsírok
• 1 adag tejtermék
• 1–2 adag gyümölcsöt
• 1 adag dió vagy mag
• 1 adag komplex szénhidrát

Miután elérte a kívánt súlyt, elkezdi a hosszú távú testsúly-fenntartás diéta utolsó szakaszát, amely úgynevezett „Úgy néz ki, mint egy ember él.”

Ez a szakasz ugyanazokkal a szabályokkal rendelkezik, mint a második szakasz, de magában foglalja a napi 16 órás böjtöt hetente kétszer, a 12 órás böjtöt pedig a fennmaradó 5 nap során.

Az étrend második és harmadik szakaszában megengedett az alkalmi csalási napok. Manapság a diéták mérsékelten élvezhetik kedvenc ételeiket.

összefoglalás A Dubrow-diéta olyan étkezési terv, amely magában foglalja a szakaszos éheztet napi 12-16 órán keresztül. Ezenkívül általános irányelveket határoz meg az étkezési típusokról, valamint az azok mennyiségéről.

Támogatja-e a fogyást?

A Dubrow-diéta hangsúlyozza az egészséges, egészséges ételeket és a minimálisan feldolgozott összetevőket, amelyek elősegíthetik a fogyást.

A Dubrow-étrendben ösztönözött ételek sok olyan magas tápanyaggal rendelkeznek, mint a rost, amely lassan mozog az emésztőrendszeren, hogy fokozza a teltségérzetet (1).

Az étrendben szintén alacsony a szénhidráttartalom, ami elősegítheti az anyagcserét és csökkentheti az éhség és a hasi zsír mennyiségét (2, 3, 4).

Ezenkívül a terv magában foglalja az időszakos böjtöt, amelyről kimutatták, hogy elősegíti a fogyást (5, 6).

Valójában egy áttekintés megállapította, hogy az időszakos böjt ugyanolyan hatásos lehet, mint a kalória csökkentése a fogyás elősegítésében, megjegyezve, hogy a 3–12 hetes időszakos böjt a testtömegének akár 8% -át kitevő súlyvesztést eredményezhet (5).

Sőt, más kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt ideiglenesen fokozhatja anyagcseréjét, ami segíthet a testnek több kalóriát égetni a nap folyamán (7).

összefoglalás A Dubrow-diéta hozzájárulhat a fogyás fokozásához az egészséges egészséges ételek hangsúlyozásával. Szűkíti a szénhidrátokat, és magában foglalja az időszakos böjtöt, amelyek mindkettő elősegíthetik a fogyást.

Egyéb lehetséges előnyök

A súlycsökkentés fokozása mellett a Dubrow-diéta számos egyéb előnyt is nyújthat, többek között:

• Csökkent gyulladás. A tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt csökkentheti a gyulladás több markerét, amelyek védelmet nyújthatnak a krónikus betegségek ellen (8, 9, 10, 11).
• Javult szív egészség. Az időszakos böjt és alacsony szénhidráttartalmú étrendről kimutatták, hogy csökkentik a koleszterin- és trigliceridszintet, ami javíthatja a szív egészségét (12, 13).
• Stabilizált vércukorszint. Néhány kutatás azt sugallja, hogy a szénhidrátok csökkentése csökkentheti a vércukorszintjét és növeli a szervezet képességét az inzulin, a vércukorszint szabályozásában részt vevő hormon hatékonyabb felhasználására (14, 15).
• Jobb agyi egészség. Noha a kutatás többnyire állatkísérletekre korlátozódik, ez azt jelzi, hogy az időszakos böjt fokozhatja az agy működését és lassú agyi öregedés jeleit (16, 17).

összefoglalás A Dubrow-diéta csökkentheti a gyulladást, javíthatja a szív egészségét, stabilizálhatja a vércukorszintet és védi az agyát.

Potenciális hátrányok

A Dubrow-diéta sokféle előnye ellenére vannak néhány hátrányai is, amelyeket figyelembe kell venni.

Először is sokan kritizálták a közös fogalmak, például az időszakos böjt - egyszerű újrahasznosításának és újbóli elnevezésének tervét - nem új ötletek előterjesztését.

Ezenkívül a terv arra összpontosít, hogy a lehető legjobban kinézzen azáltal, hogy fokozza a fogyást és lassítja az öregedés jeleit, ahelyett, hogy javítaná az általános egészségét.

Az étrend nagyon általános ajánlásokat is tartalmaz, mely ételeket és mennyit kell enni.

Bár ez jó lehet a rugalmasságot kereső, tapasztalt egészséges étkezők számára, másoknak nehéz követni őket, mivel minimális útmutatást kínál.

Ezenkívül a terv nagyon alacsony kalóriatartalmú is lehet, attól függően, hogy mely ételeket választja bele, és mennyit választott enni a nap folyamán.

Bár a kalória csökkentése elősegítheti a fogyást, a nem megfelelő étkezés károsíthatja anyagcseréjét, és mellékhatásokat okozhat, mint például fáradtság, gyengeség, hangulatváltozás és fókusz hiánya (18).

Végül, noha az időszakos böjt általában biztonságosnak tekinthető, alkalmatlan bizonyos egészségi állapotú embereknél, például 1. típusú cukorbetegség vagy alacsony vérnyomás.

A böjt nem megfelelő terhes vagy szoptató nők számára sem.

Sőt, a nők érzékenyebben reagálnak a kalória korlátozására, és néhány bizonyíték arra utal, hogy a böjt negatív hatással lehet a termékenységre (19).

Ezért a nők esetleg módosított megközelítést akarnak alkalmazni, és csak a hétköznapi éheztetést gyakorolják, a heti néhány napon, nem pedig minden nap, amint a Dubrow-diéta ösztönzi.

összefoglalás A Dubrow-diéta ismerős fogalmakra támaszkodik, és arra összpontosít, hogy a lehető legjobbat keresse meg, és ne egészségi állapotát javítsa. Nagyon általános ajánlásokat is kínál, és egyes emberek számára előfordulhat, hogy nem nyújt elég kalóriát.

Ételek enni

A Dubrow-diéta általános iránymutatásokat határoz meg, mely ételeket kell enni.

Különböző egészséges táplálékcsoportokat hangsúlyozza, például a sovány fehérjéket, az egészséges zsírokat és a nem keményítőtartalmú zöldségeket.

Íme néhány étel és ital, amelyeket a Dubrow-diéta részeként fel kell venni:

• Nem keményítőtartalmú zöldségek: brokkoli, levélzöldek, spárga, karfiol, kelbimbó, zeller stb.
• Sovány fehérjék: bőr nélküli csirke vagy pulyka, marha- vagy sertéshús sovány darabjai, tenger gyümölcsei, tojás, tofu, tempeh
• Egészséges zsírok: olívaolaj, kókuszdióolaj, avokádóolaj, avokádó stb.
• Tejtermékek: tej, joghurt, sajt
• Gyümölcs: alma, banán, bogyós gyümölcsök, dinnye, szőlő, cseresznye, körte, őszibarack, sárgabarack stb.
• Diófélék és magvak: mandula, dió, pisztácia, chia mag, lenmag, kendermag stb.
• Komplex szénhidrátok: bab, lencse, édesburgonya, zab, quinoa, hajdina, árpa, csicseriborsó stb.
• italok: víz, édesítetlen kávé vagy tea

Alacsony cukortartalmú alkoholtartalmú italok, például vörös vagy fehér bor és desztillált alkoholtartalmú italok megengedettek az étrend második és harmadik szakaszában.

Azt tanácsoljuk azonban, hogy korlátozza a bevitelét egy italra naponta, és tartson be egyetlen gyümölcsöt adagot az alkoholfogyasztási napokon.

összefoglalás A Dubrow-diéta ösztönzi a nem keményítőtartalmú zöldségek, sovány fehérjék, egészséges zsírok, tejtermékek, gyümölcsök, diófélék, magvak és kalóriamentes italok fogyasztását.

Elkerülendő ételek

A erősen feldolgozott és finomított ételeket korlátozni kell a Dubrow-étrendben, ideértve a következőket:

• Feldolgozott ételek: kényelmi étkezés, burgonya chips, hasábburgonya, gyorsétterem, pékáruk, cukorka stb.
• Finomított gabona: fehér kenyér, tészta, keksz, palacsinta, liszt tortilla, keksz, fehér rizs
• Cukorral édesített italok: szóda, energiaitalok, gyümölcslevek, édes tea, sportitalok
• Magas zsírtartalmú húsok: szalonna, steak, sertéshús, bárányborda, kolbász stb.
• Finomított olajok: repceolaj, kukoricaolaj, szójabab-olaj, hidrogénezett zsírok

Ne feledje, hogy ezek az ételek továbbra is élvezhetők egy-egy alkalommal, mivel a terv lehetővé teszi az alkalmi csaló napok alkalmazását az étrend második és harmadik szakaszában.

összefoglalás A Dubrow-diéta betartásakor a feldolgozott ételeket, a finomított gabonaféléket, a cukorral édesített italokat, a magas zsírtartalmú húsokat és a finomított olajokat korlátozni kell.

Minta menü

Az alábbiakban láthatjuk, hogy az étrend második szakaszában három nap miként működik.

Ne feledje, hogy mivel a Dubrow-diéta időszakos böjttel jár, a reggelit csak akkor fogyaszthatja el, ha a megadott 8–12 órás étkezési ablakon belül megeszi.

1. nap

• Reggeli: egyik sem
• Ebéd: roston sült csirke pirított brokkolival és édes burgonya ékekkel
• Vacsora: sült lazac karfiol rizzsel és spárgával
• Snack: sajttorta, alma és egy marék mandula

2. nap

• Reggeli: egyik sem
• Ebéd: veggie keverjük megsütjük tempeh, paprika, hagyma, paradicsom és padlizsán
• Vacsora: gyógyfüves sült pulykamell kelbimbóval és quinoával
• Snack: Görög joghurt chia magvakkal és bogyókkal

3. nap

• Reggeli: egyik sem
• Ebéd: teljes kiőrlésű pirítós avokádóval, keményen főtt tojás és egy oldalsaláta
• Vacsora: cukkini tészta tonhal, fokhagyma, petrezselyem és olívaolajjal
• Snack: túrós almával, fahéjjal és pirított dióval

összefoglalás A fenti háromnapos étkezési terv néhány egyszerű ételt és rágcsálnivalót tartalmaz, amelyeket a Dubrow-diéta részeként élvezhet.

Alsó vonal

A Dubrow-diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely időszakos böjttel jár a fogyás elősegítésére.

Kifejezetten erre az étrendre vonatkozó kutatások nem állnak rendelkezésre, de az általa alkalmazott étkezési szokások elősegíthetik a fogyást és javíthatják az egészséget.

Ennek ellenére az étrend újrafeldolgozza a régi koncepciókat, és elsősorban a fizikai megjelenésre összpontosít.

Ezért a hosszú távú fogyáshoz jobb választás lehet az egészséges egészséges ételek széles választéka és az Ön számára megfelelő étkezési menetrend betartása.