Dinamikus edzés a teljes testégéshez mindössze 4 perc alatt

Tartalom

• Fél Burpee széles fekvőtámasz
• Kitörési kapcsoló nyitott csípőkörrel
• Oldalsó magas térdű keverés
• Oldalsó deszka kézi csappal
• Vélemény a következőhöz:

Vannak olyan napok, amikor van ideje egy egész órás edzést egy testrész faragására szánni. Más napokon alig van öt perced, hogy megizzadj, és az egész testednek pokolian égnie kell. Ez a rutin Kaisa Keranen (@kaisafit) edzőtől az egyik azok edzések.

Ha ismeri a Tabatát, ismeri a gyakorlatot: Minden mozdulatot végezzen 20 másodpercig olyan keményen és gyorsan, ahogy csak tud, majd pihenjen 10 másodpercig. Végezzen két -négy kört, és a teste hivatalosan pirítós lesz. (P.S. Ezeknek a mozdulatoknak egyike sem könnyű, ezért az egész edzést 4 perc alatt végezheti el.)

Beleakadt abba a gyors és dühös égésbe? Következő: a 30 napos Tabata kihívásunk, amelyet (ki más?) Kaisa készített.

Fél Burpee széles fekvőtámasz

A. Kezdje magas deszka helyzetben, lábát csípő szélességben.

B. Ugorjon fel a lábával a kezéhez, majd azonnal ugorjon vissza a kiindulási helyzetbe.

C. Ugorjon mindkét kezével néhány centivel szélesebbre, és azonnal engedje le a fekvőtámaszt.

D. Nyomja le a mellkasát a padlóról, és ugorja vissza a kezét a kiindulási helyzetbe.

Végezzen minél több ismétlést (AMRAP) 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Kitörési kapcsoló nyitott csípőkörrel

A. Nagy léptetésben, jobb lábával előre és 90 fokban hajlítva, bal lábával hátrafelé, puha hajlítással.

B. Ugorjon, és váltson bal lábdőlésre. Azonnal ugorjon, és váltson vissza a jobb lábdobásra.

C. Állítsa a súlyt a jobb lábára. Rúgja bal lábát előre, oldalra és hátra, és ismételten engedje le, hogy megismételje.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig. Végezzen minden második kört az ellenkező oldalon.

Oldalsó magas térdű keverés

A. Kezdj el együtt lábbal állni.

B. Kezdve bal lábbal, váltakozva hajtja a térdét a mellkasig, pumpálja a szemközti karot a másik lábbal, és csoszogjon jobbra 5 lépésben.

C. Álljon meg fél másodpercig a jobb lábán, a bal lába még mindig magas térd helyzetben, majd ismételje meg a keverést az ellenkező irányba 5 lépésben.

D. Szünet a bal lábon 1 másodpercig, mielőtt ismét jobbra csoszogna. Folytassa a keverést oda -vissza.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Oldalsó deszka kézi csappal

A. Kezdje az oldalsó deszkából, egyensúlyozva a jobb könyökén és a jobb láb oldalán, az ujjbegyével és a lábujjaival előre.

B. Nyújtsa ki a bal karját a feje fölé, a füle mellett, hosszan nyújtva az ujjaktól a lábujjakig.

C. Hajtsa be a hasizmot, hogy felemelje az egyenes bal lábat, és az egyenes bal karját, hogy közvetlenül a köldök fölött érintse meg a lábujját. Azonnal nyúljon újra a bal karhoz és a lábhoz.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig. Végezzen minden második kört az ellenkező oldalon.

Vélemény a következőhöz: