Egyél több ételt kevesebb kalóriaért

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ügyfeleim néha „kompakt” étkezési ötleteket kérnek, jellemzően olyan alkalmakra, amikor jóllakottnak kell érezniük magukat, de nem tudnak kinézni vagy érezni, hogy tömöttek (ha például testhezálló ruhát kell viselniük). De a kicsi ételek nem mindig egyenlők az apró kalóriaszámokkal, és az ellenkezője is igaz. Azokon a napokon, amikor nagy mennyiségre vágyik, ehet olyan ételeket, amelyeket én „nagy, de könnyűnek” nevezek. Íme négy étkezési példa (egy nap értékű), amelyek teljes lottát kapnak, egyenként 500 kalóriánál kevesebbet - és mindegyik megfelel a legújabb könyvemben szereplő súlycsökkentési terv „5 darab rejtvény” irányelveinek (megjegyzés: 1 csésze kb. egy baseball- vagy teniszlabda mérete):

Reggeli:

Egy nagy turmix 1/2 csésze fagyasztott kimagozott cseresznyéből és áfonyából, ¼ csésze száraz zabpehelyből, 1 csésze bio sovány vagy szójatejből, 2 evőkanál mandulavajból és egy csipet fahéjból

Teljes hangerő: majdnem 3 csésze ostor

Ebéd:

2 csésze baba vegyes zöldfűszer 2 evőkanál balzsamecettel és egy csipetnyi friss citromlével, ½ csésze főtt, hűtött vörös quinoával, ½ csésze csicseriborsóval és ¼ érett avokádóval szeletelve

Teljes hangerő: több mint 3 csésze

Falatozás:

3 csésze levegőn pattogatott kukorica ¼ csésze reszelt parmezán sajttal, chipotle fűszerezéssel és 2 evőkanál pirított napraforgómaggal megszórva

1 csésze szőlő

Teljes hangerő: majdnem 5 csésze

Vacsora:

2 csésze nyers zöldséget (például hagymát, gombát és paprikát) 1 evőkanál szezámolajban, japán rizsecetben és 100% narancslében 1 teáskanál frissen reszelt gyömbérrel párolva, fél csésze vadrizs ágya fölött tálalva, félig felöntve csésze edamame

Teljes hangerő: 3 csésze

A nap teljes mennyisége: közel 14 csésze étel!

Az adagkontroll fontos, ha olyan ételeket keres, amelyek harapásonként sok kalóriát tartalmaznak, például süteményeket és fagylaltot, de teljesen rendben van, ha bőséges adagokkal felszívja a tányérját olyan ételekkel, mint a gyümölcsök, zöldségek és pattogatott pattogatott kukorica. méretű étel egyszerűen nem vágja le.

Cynthia Sass bejegyzett dietetikus, mesterképzésben mind a táplálkozástudomány, mind a közegészségügy területén. Gyakran látható a nemzeti tévében, a SHAPE munkatársa, szerkesztője és táplálkozási tanácsadója a New York Rangersnek és a Tampa Bay Rays -nek. Legújabb New York Times bestsellerje a Cinch! Győzd le a vágyakat, csepp fontokat és fogyj.

Vélemény a következőhöz: