Egyél többet, fogyj kevesebbet

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Tamara kihívása Bár Tamara felnőtt, amikor kis adagokat evett, és kerülte a szemét ételeket, szokásai megváltoztak, amikor az egyetemre került. "Az egész sör és késő esti burritó volt"-mondja. "Próbáltam kihagyni az étkezéseket, és beülni az edzőterembe, de így is 40 kilót híztam az érettségivel." Fordulópontom Kétségbeesetten le akart dobni a kilókat, Tamara kipróbálta a káposztaleves diétát és más divatterveket. Bár leadott némi súlyt, végül visszatért a régi szokásaihoz, és mindent visszanyer. "Tudtam, hogy az étrend egészségtelen, de kétségbeesett voltam" - mondja. Végül felkeresett egy táplálkozási szakértőt, hogy megtanuljon enni. "Azt javasolta, hogy a nap folyamán több kis étkezést folytassak, amelyek fehérje, szénhidrát és zsír kombinációját tartalmazzák" - mondja Tamara. "Kezdetben aggódtam, hogy túl sokat fogok enni és hízni, de bármit hajlandó voltam kipróbálni." A súlycsökkentési és edzéstervem, Tamara abbahagyta az alkoholfogyasztást, és több fehérjét, például tojásfehérjét tartalmazott az étrendjében. Ennek eredményeként jobban tudott hangolni testjeleire. "Évekig az éhséget a gyengeség jeleként láttam" - mondja Tamara. "Miután elkezdtem rendszeresen enni, az éhség egyszerűen annak jele lett, hogy ideje újra enni." Tamara körülbelül 10 kilót fogyott négy hónap alatt, de amikor Chicagóba költözött jogi egyetemre, fejlődése lelassult. "Csalódott voltam, hogy nem illeszkedtem azonnal kisebb méretekhez" - mondja, "de tudtam, hogy türelmesnek kell lennem, amíg alkalmazkodom." Az edzések maximális kihasználása érdekében pulzusmérőt kezdett viselni az edzőteremben. Hozzátette az edzésprogramot, a pilatest és a jógát, és újra fogyni kezdett. A siker megteremtése A fogd és menj étkezések és rágcsálnivalók, mint például a fehérje rúd, energiával töltötték Tamarát óráin és edzésein; Amikor hétvégenként felszabadult az időbeosztása, elment az edzőterembe egy extra hosszú edzésre. "Még mindig lassan fogytam, de izmokat is építettem" - mondja. "Az eredmény: az egész alakom kezdett megváltozni!" Amikor két és fél évvel később elvégezte a jogi egyetemet, 128 kiló volt-ezt a súlyt több mint három éve tartja. Most Tamara kardio edzéseire támaszkodik, hogy enyhítse a munkanapi stresszt, és egészséges snack -szokása tartja a fókuszt a hosszú napokon a bíróságon. „Egész életemet a „mindent vagy semmit” elvben éltem le – mondja Tamara. - Most már tudom, hogy az egyensúly a legfontosabb. Motivációs titkaim • Felejtsd el a zsírmentességet "Legnehezebben mindent zsírmentesen ettem! Én jobban elégedett vagyok az igazi salátaöntettel." • Kövesse nyomon "Ha sütit akarok, megeszem. De később kihagyom a hash barnákat, a kenyeret vagy a rizst." • Vidd haza az edzést "Mostanában az időbeosztásom korlátozott, ezért vettem egy ellipszis cipőt a házamba. Amikor nem tudok eljutni az edzőterembe, 45 perccel munka előtt beférek." Az edzéstervem • Kardió 40-60 perc/heti 4-5 alkalommal • Súlyzós edzés 60 perc/heti 3-szor • Jóga vagy Pilates 60 perc/hetente kétszer A saját sikertörténet beküldéséhez látogasson el a shape.com/ oldalra. modell.

Vélemény a következőhöz: