5 őrült-hatékony gyakorlat az embertől, aki Khloé Kardashiant edzi

Tartalom

• 1. Deadlift
• 2. Szánhúzó
• 3. Boksz: Focus Kesztyű
• 4. Bolgár osztott guggolás
• 5. Ellenállt futások
• Vélemény a következőhöz:

Khloé Kardashian lassan uralja a hírességek fitneszszféráját. A közösségi médiában mutatja az edzés A-játékát, írta az egészségesen élő könyvet Az Strong jobban néz ki meztelenül, és leszállta a borítóját Alak (lásd a címlapforgatás kulisszatitkait). Most megteszi a következő nagy lépését: ma este premierje lesz új fogyókúrás valóságshow-jának, Bosszú testKhloé Kardashian társaságában. A küldetés? Változtassa meg az emberek életét azáltal, hogy segít nekik fittebbé válni – és ami még fontosabb, hogy jól érezzék magukat.

Nemcsak a show egyik trénerétől, Lacey Stone-tól kaptunk egy teljes edzést (itt találja meg a nehézsúlyos edzést), hanem Khloé edzőjével, Gunnar Petersonnal is találkoztunk, hogy ellopjuk néhány titkát. Megosztotta kedvenc öt mozdulatát, hogy kiszolgálja Khloét (és a hírességek vásárlóinak listáján szereplő többi személyt is).

1. Deadlift

A deadlift a végső háttest-égő. Ha helyesen cselekszel, akkor tónusos és izmos zsákmányt és combizmokat szerezhetsz, de tévedj, és sérülést kérsz. Próbálja ki őket súlyzóval, súlyzókkal vagy hatszögletű rúddal (mint például Khloé ebben az Insta-ban), és lépjen tovább ezekre a más vészhelyzeti változatokra, hogy minden centit elérjen.

A. Álljon vállszélességű lábakkal egy megterhelt súlyzó mögé úgy, hogy a lábszárak érintsék a rudat.

B. Hajlítsa meg a térdét és a csípőjét, hogy megfogja a súlyzót, túlzott kézfogással, kezével a lábakon kívül, és egyenes háttal. Tartsa a nyakát a gerincvel összhangban. Rögzítse a léceket a lapockák rögzítéséhez.

C. Álljon fel és tolja előre a csípőjét, miközben összenyomja a farizmát. Engedje le a kiindulási helyzetet, és szüneteltesse a következő ismétlés előtt.

Próbáljon ki 3 sorozatot 8-12 ismétlésből, és a súly növekedésével csökkentse az ismétlésszámot.

2. Szánhúzó

Ehhez a konkrét lépéshez súlyszánra lesz szüksége. Húzhatod (mint Khloé tette), tolhatod, vagy akár hátra is húzhatod-a választás a tied. Egy öldöklő kardio-erős edzésért keverje össze, és töltse az egész edzést "szánkózni". Íme a hátrafelé történő szánhúzás lépései:

A. A szánnal szemben húzza meg feszesen a láncot vagy kötelet, és dőljön hátra. A lábak széles tartásúak, a sarok súlya, a mag rögzítve van, a karok pedig egyenesek.

B. Tegyen rövid gyors lépéseket hátra, haladjon a lehető leggyorsabban, lendületet építve menet közben.

Próbáljon ki 4 sorozatot 4 ismétlésből.

3. Boksz: Focus Kesztyű

Ideje felkelteni azokat a hercegeket. Ha valóban egy bosszúállományért dolgozik, akkor valószínűleg fel kell égetnie a haragot. Vegye ki a kesztyűre (vagy egy nehéz táskára, ha nincs partnere) olyan bokszfúrókkal, amelyek bekapcsolják a magot, hangot adnak a felsőtestének, és megtanítják az elmét a gyors gondolkodásra. Próbálja ki ezt az alapvető lépést, majd ragassza rá erre a teljes partneri boksz edzésre Sports Illustrated a modellek esküsznek. (Csak nehéz táskája van? Inkább próbálja ki ezt a kezdő kickbox edzést.)

A. Fogj egy partnert; egy személy tartsa fel bokszkesztyűjét vagy fogókesztyűjét védő helyzetben, kezét védve, tenyérrel kifelé.

B. Az ütőpartner 30 másodpercig folyamatosan lökést (ütéseket a nem domináns kézzel, ebben az esetben feltételezhetően bal kézzel) dob az őr jobb kesztyűjével érintkezve. Folytassa 30 másodpercig.

C. Az ütőpartner folyamatosan keresztet dob ​​(ebben az esetben a domináns kézzel üt, feltételezve, hogy jobb kéz), érintkezésbe lépve az őr bal kesztyűjével. Folytassa 30 másodpercig.

D. Az ütőpartner folyamatosan dob egy ütést, majd keresztet. Folytassa 30 másodpercig. Cseréljen szerepet, így az ütőpartner most fog.

Próbálja meg ismételni 3 körig.

4. Bolgár osztott guggolás

Ezek a babák gyilkosok a zsemlédért. Könnyűvé teszik a megjelenést, de nem viccek; égni fogsz és alig fogsz járni néhány sorozat után. (Ebben az IG -ben Khloé elvégezte a hasított guggolások egyik változatát, elülső lábát egy Bosu -labdán emelte fel. Az alábbi lépéshez a hátsó lábat emeljük fel a további zsákmányégés érdekében.) Szüksége van egy dobozra, edzőpadra, ill. körülbelül három méter magas bútordarab.

A. Álljon a jobb lábára, a bal lábát hátranyújtva, a bal láb teteje támaszkodjon a pad tetejére vagy más megemelt felületre. Tartsa a testsúlyt az elülső láb felett.

B. Engedje le guggolásba a jobb lábán. Ügyeljen arra, hogy a mellkas felfelé legyen, a jobb térd pedig a jobb láb fölött legyen.

C. Kapcsolja be a farizmokat a jobb láb kiegyenesítéséhez (de ne rögzítse).

Próbáljon ki 3 sorozatot 15 ismétléssel mindkét lábon.

Emelje fel az ante -t, ha súlyzókat ad hozzá mindkét kezéhez, és egyenesen lefelé tartja a csípőjénél fogva, vagy súlyzót helyez a vállára.

5. Ellenállt futások

Az ellenállott futások nagyszerű módja annak, hogy növeljék a sebességet és az erőt, és gyorsabban tépjék fel a lábukat, mint azt mondhatnák, hogy "sprint!" Khloé összezúzza őket ebben az IG edzésmontázsban, guggolással, nehéz kötélmunkával és egyebekkel. De ne csak nézd őt – próbáld ki te is. (És nézze meg ezeket a tippeket arról, hogy az ellenálló futások és más edzésmozdulatok hogyan segíthetnek hosszabb, gyorsabb és erősebb futásban.)

A. Rögzítse az ellenállási szalagot vagy bungee -t a falhoz vagy az erős oszlophoz, és helyezze a szalagot alacsonyan a csípője körül. Lépj előre, amíg meg nem tanítják a zenekart.

B. Kapcsolja össze a mag- és a szivattyúkarokat előre-hátra, miközben a helyén sprintel, próbáljon meg a lehető legtávolabb haladni előre.

Próbáljon ki 5 sorozat 30 másodperces sprintet.

Vélemény a következőhöz: