A dohányzásról való leszokás és a dohányzásról való leszokás előnyei

Tartalom

• Készen áll a leszokásra?
• Milyen előnyei vannak?
• Megszakadt addikciós ciklus
• Jobb forgalom
• Javult íz és illat
• Több energia
• Fokozza az immunrendszert
• Tisztább fogak és száj
• Javított szexuális élet
• Alacsonyabb a rák kockázata
• A dohányzásról való leszokás mellékhatásai
• Fejfájás és hányinger
• Dörzsölés a kezekben és a lábakban
• Köhögés és torokfájás
• Megnövekedett étvágy és a kapcsolódó súlygyarapodás
• Intenzív vágy a nikotin iránt
• Irritáció, frusztráció és harag
• Székrekedés
• Szorongás, depresszió és álmatlanság
• Koncentrációs nehézség
• Száraz száj
• A dohányzásról való leszokás ütemterve
• Cigaretták leszokása és a vaping használata
• Keressen orvost, hogy segítsen kilépni

Készen áll a leszokásra?

A dohányzás számos negatív hatást gyakorolhat az egészségre, például fokozhatja a súlyos betegségek, például a rák és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ez korábbi halálhoz is vezethet.

Noha ezek a kockázatok jó ösztönzőt jelentenek a kilépéshez, néhány ember számára a kilépési tünetek miatt nehéz lesz a leszokás. Ide tartoznak az ingerlékenység, a fejfájás és az intenzív nikotin-vágy.

Annak ellenére, hogy a kilépés kihívást jelenthet, megéri a fizikai és mentális egészség előnyeit.

Milyen előnyei vannak?

Megszakadt addikciós ciklus

A kilépést követő egy hónapon belül az agy sok nikotinreceptorja normalizálódik, megszakítva a függőség körét.

Jobb forgalom

A dohányzás abbahagyását követő 2–12 héten belül javul a vérkeringése. Ez sokkal könnyebbé teszi a testmozgást és csökkenti a szívroham kockázatát.

Javult íz és illat

A dohányzás károsítja az orr és a száj idegvégződéseit, tompítja az íz- és szagérzékeket. A kilépéstől számított 48 órán belül az idegvégződések növekedni kezdenek, és íz- és illatérzetük javulni kezd.

Több energia

A jobb légzés és a fizikai aktivitás mellett a megnövekedett oxigén szintén több energiát fog adni.

Fokozza az immunrendszert

A dohányzásról való leszokás javítja a keringést, növeli az oxigénszintet és csökkenti a gyulladást - mindez növeli az immunrendszert, így könnyebb leküzdeni a megfázást és más betegségeket.

Tisztább fogak és száj

A dohányzás megsárgítja a fogakat, rossz levegőt okoz és növeli a szájfertőzések kockázatát. A kilépéstől számított egy héten belül különbséget észlel és érzékel a szájában.

Javított szexuális élet

A dohányzás károsíthatja a szexuális életet. Növeli az erektilis diszfunkció kockázatát a férfiakban és hozzájárul a nők szexuális rendellenességeihez azáltal, hogy csökkenti a nemi szervek kenését és az orgazmus gyakoriságát.

Alacsonyabb a rák kockázata

Néhány évbe telhet el a kilépés után, de csökkentheti a rák kockázatát, például:

• tüdőrák
• nyelőcső rák
• vese rák
• húgyhólyagrák
• hasnyálmirigyrák

A dohányzásról való leszokás mellékhatásai

A dohányzásról való leszokás mellékhatásai lehetnek szélsőségesek. Sok ember úgy érzi, hogy influenza van, amikor visszavonul. Ennek oka az, hogy a dohányzás a test minden rendszerét érinti. Amikor kilép, a testének alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy nikotinmentes legyen.

Fontos megjegyezni, hogy ezek a mellékhatások csak átmeneti jellegűek.

Fejfájás és hányinger

A dohányzás a test minden rendszerét érinti. Fejfájás, émelygés és egyéb fizikai tünetek gyakoriak, mivel a nikotin elhagyja a testét.

Dörzsölés a kezekben és a lábakban

Amint javul a vérkeringése, bizsergést érezhet a kezében és a lábában.

Köhögés és torokfájás

Lehet, hogy köhögése és torokfájása van, amikor a tüdő elkezdi tisztítani a nyálkát, és a dohányzás más törmelékeket okoz.

Megnövekedett étvágy és a kapcsolódó súlygyarapodás

A dohányzásról való leszokás során megnövekedett energiamennyiség növeli az étvágyát. Egyesek többet is esznek, mert helyettesítik a cigarettát ételekkel, hogy megbirkózzanak a dohányzás „kézről szájra” szokásával. Mindkettő súlygyarapodáshoz vezet.

Intenzív vágy a nikotin iránt

A tested a nikotintól függ, miközben dohányos vagy. Vágyakozik rá, ha megy. A sóvárgás csúcsa a két- és négyhetes jegy között.

Irritáció, frusztráció és harag

Nagy változást hajt végre - az elmédnek és a testének hozzá kell igazodnod ahhoz, hogy feladja valamit, amelytől függött. Ez gyakran ingerlékenységet és haragot okoz.

Székrekedés

A nikotin érinti a vékonybél és a vastagbél. Ha elveszi a nikotint, akkor székrekedés léphet fel, mivel a test hozzáigazul ahhoz, hogy nélküle menjen.

Szorongás, depresszió és álmatlanság

A dohányosoknak fokozott a depresszió és szorongás kockázata, bár ennek oka nem egyértelmű. Dohányzhat, hogy jobban érzi magát. Amikor abbahagyja a dohányzást, szorongóbb és depressziósabb lehet. Az álmatlanság szintén gyakori.

A depresszió súlyos állapot. A legjobb, ha ezt orvossal kezelik, aki javasolhat talkterápiát, gyógyszereket vagy fényterápiát. Néhány alternatív gyógyszer az orvos által előírt kezelés mellett:

• Orbáncfű
• omega-3 zsírsavak
• akupunktúra
• masszázsterápia
• elmélkedés

Vásároljon orbáncfűt és omega-3 zsírsav-kiegészítőket.

Koncentrációs nehézség

A dohányzásról való leszokás összes mellékhatása először megnehezítheti a koncentrációt.

Száraz száj

A dohányzás a szájszárazság általános oka. A megvonással járó stressz és szorongás súlyosbíthatja a beállítást.

A dohányzásról való leszokás ütemterve

• 20 perccel a kilépés után a pulzus csökken. A cigaretta növeli a vérnyomást és növeli a pulzusszámot. A pulzusa normál szintre csökken az utolsó cigarettától számított 20 percen belül.
• A kilépés után 8–12 órával csökken a vér szén-monoxid szintje. A szén-monoxid ugyanaz a veszélyes füst, amely az autó kipufogógázából származik. Ez növeli a pulzusát, és légszomjat okoz. 8–12 órán belül a szén-monoxid szint a vérben csökken, és a vér oxigénszintje növekszik.
• 48 órával a kilépés után javul az illata és ízlése. A dohányzás által károsított idegvégződések újratelepülnek, javítva az illat- és ízérzetét.
• 2 héttel 3 hónappal a kilépés után csökken a szívroham kockázata. A jobb keringés, alacsonyabb vérnyomás és pulzusszám, valamint a jobb oxigénszint és a tüdő működése mind csökkentik a szívroham kockázatát.
• 1–9 hónappal a leszállás után kevésbé lesz légszomj és köhögni fog. Csökken a köhögés, légszomj és sinus torlódás. Összességében energikusabb lesz.
• Egy évvel a kilépés után a szívbetegség kockázata felére csökken. A dohányzás jelentősen növeli a szívbetegség kockázatát.
• 5 évvel a kilépés után csökken a stroke kockázata. Attól függően, hogy mennyit és mennyi ideig dohányzott, és általános egészségi állapotától függ, a stroke kockázata megegyezik azzal, aki soha nem dohányzott a leszokást követő 5-15 éven belül.
• 10 évvel a leszokás után a tüdőrák kockázata csökken annak a kockázatának, aki soha nem dohányzott. A tüdőrákban való meghalás kockázata annak a személynek a kockázata, aki soha nem dohányzott. Más rák kialakulásának kockázata jelentősen csökken.
• 15 évvel a leszokás után a szívbetegség kockázata megegyezik azzal, aki soha nem dohányzott. A kilépés után alacsonyabb lesz a koleszterinszint, vékonyabb a vér (ami csökkenti a vérrögök kialakulásának kockázatát) és alacsonyabb a vérnyomás.

Cigaretták leszokása és a vaping használata

A dohányzáskor a Vaping a legkevesebbnek tűnik. A vaping lehet kevésbé ártalmas, mint a dohány, de még mindig tartalmaz nikotint és más mérgező vegyi anyagokat, amelyek közül sok megtalálható a szokásos cigarettákban is.

Még néhány, a nikotin-mentesnek bizonyult vape tartalmazott nikotint is. Ez ugyanolyan bonyolulttá teheti a vaping leszokását, mint néhány ember számára a dohányzásról való leszokás.

Noha bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a vaping segíthet néhány embernek a dohányzásról való leszokásban, az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Igazgatósága nem hagyta jóvá az e-cigarettát a dohányzásról való leszokás segítéseként.

Keressen orvost, hogy segítsen kilépni

Az orvos segít a dohányzásról való leszokásban. Beszéljen orvosával, ha készen áll a kilépésre, vagy keressen egy orvost, aki segít kilépni. Az orvos beszélhet veled olyan gyógyszerekről, amelyek segítenek abbahagyni vagy felveheti a kapcsolatot a helyi forrásokkal.

Segítségre van szüksége az American Lung Association programján, a Dohányzásmentesség programján keresztül, vagy felhívhatja az 1-800-QUIT-NOW telefonszámot (800-784-8669), amely hozzáférést biztosít a speciálisan képzett tanácsadóikhoz minden államban.